Учитывайте индиви­дуальные особен­ности во время занятий: совет тренера

Каждую неделю делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Индивидуальные особенности человека влияют на постановку целей и задач, методику тренировок, набор упражнений, интенсивность занятий и другие параметры. Составление тренировочного плана требует специальных знаний и опыта, поэтому лучше обратиться к профессиональному тренеру за помощью. Вот основные особенности, на которые нужно обратить внимание.

Возраст. После 30 лет человек теряет от 0,5% до 1% мышечной массы в год. С возрастом меняются и физические возможности организма, требуется больше времени на восстановление. Поэтому тренировки в 30, 50 и 60 лет будут различаться.

Состояние здоровья. Наличие хронических состояний или травм может требовать особого подхода к тренировкам. Например, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо внимательнее следить за пульсом и артериальным давлением.

Уровень физической подготовки. Опытные спортсмены могут выдерживать продолжительные и интенсивные тренировки, выполнять технически сложные движения. Новичкам же следует начинать с легких нагрузок.

Антропометрические особенности. Если занимаетесь по инструкциям, старайтесь соблюдать технику выполнения упражнений — но не переживайте, если она немного отличается от примера. Выполнение одних и тех же движений у людей разной комплекции может различаться. Например, соотношение длины бедренной и берцовой костей влияет на угол наклона корпуса и расположение центра тяжести во время приседаний.

Психологическое состояние. Плохое настроение, усталость, тревожность и депрессивное состояние влияют на работу нервной и эндокринной систем. Человек может быть психологически не готов проявить свои физические качества в полной мере, в таком случае нагрузку на тренировке лучше снизить.