Фитнес
24K

При похудении учитывайте не только массу, но и объемы тела: совет тренера

Чтобы точнее отслеживать динамику
17
При похудении учитывайте не только массу, но и объемы тела: совет тренера
Аватар автора

Егор Ходырев

фитнес-тренер

Страница автора

Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Почему вес — не всегда показатель эффективности похудения

Организм человека способен одновременно наращивать мышцы и терять жир — этот процесс называется рекомпозицией тела. Поэтому при регулярных тренировках вес временно может стоять на месте и не снижаться, а иногда — даже немного повышаться. При этом фигура заметно меняется, тело становится рельефнее, а одежда сидит свободнее. Такой эффект особенно явно проявляется у новичков.

Похудение — это не линейный, а волнообразный процесс. Причин колебаний веса много: например, увеличение количества гликогена  , задержка жидкости в организме при употреблении пищи с высоким содержанием натрия, приеме креатина, других добавок или лекарств. У женщин скачки веса могут происходить из-за гормональных особенностей во время всего менструального цикла.

Вот некоторые параметры, на которые дополнительно можно ориентироваться при похудении:

  1. Объемы тела — используйте сантиметровую ленту, чтобы измерить обхват талии и бедер. Обхват талии выше 80 см у женщин и 94 см у мужчин указывает на избыточное отложение жира вокруг внутренних органов, что повышает риск многих заболеваний.
  2. Биоимпедансный анализ — запишитесь на анализ состава тела в фитнес-клубе или медицинском центре, чтобы измерить жировую и мышечную массы. Для оценки динамики похудения достаточно проходить процедуру раз в два-три месяца.
  3. Визуальные изменения — сравните свои старые фотографии с нынешними, обратите внимание на то, как сидит ваша одежда. Возможно, в талии и бедрах штаны стали свободнее, а пиджак больше не жмет в плечах.

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Егор ХодыревРасскажите, на что вы ориентируетесь при похудении:
  • FrancheskaCazattiУ меня один вопрос - можно ли проходить биоимпедансный анализ тем, у кого имеются металлические части в организме? Это повлияет на результат? Или нельзя проходить? Что касается ориентира - опираюсь на свободу облегания одежды. Если привычная одежда становится тесноватой - сразу корректирую рацион и наращиваю двигательную активность.3
  • редкая птицарегулярно фиксирую и массу, и параметры (талия-живот-бёдра) тела, а также каждый месяц в один и тот же день фотографируюсь анфас и в профиль перед зеркалом в нижнем белье, чтобы визуально оценить изменения. становлюсь стройнее (все брюки 44-го размера уже спадают), но качество тела устраивает не на 100% (пока ем мало белка). спасибо за идею с биоимпедансным анализом! мне в копилку к общению с тренером по поводу улучшения качества тела.0
  • Александр КараваевПиджак как раз может начать жать в плечах! Мышечная масса-то увеличивается! А значит растет объём груди и плеч.2
  • Мексиканский ТушканПри месячных больше жрем поэтому и толстеем на эти пару кило, потом они уходят1
  • Мексиканский Тушканредкая, а чем вы питаетесь? Я просто люблю белок, творог, курицу, хз что есть тогда, чтобы не толстеть3
  • редкая птицаМексиканский, ем творог, греческий йогурт, нежирные молоко и сметану, курицу и индейку (красное мясо не ем почти совсем: просто не нравится), ветчину тоже из индейки, яйца, овощи, крупы, классические макароны заменила на цельнозерновые и ем их реже, сладкое и мучное почти не ем (изредка бородинский или цельнозерновой хлеб, из сладостей — иногда нежирные протеиновые печенья/батончики или пастилу без сахара). возможно, у меня маленький размер порций конкретно белковой пищи: с августа прошлого года я просто считала калории (скинула с 63 до 55), с этого месяца стала учитывать ещё и БЖУ (углеводы норм, жиры чуть выше нормы бывают, а вот белки на треть, а порой и на 50% ниже нормы; воды пью достаточно).1
  • Мексиканский Тушканредкая, спасибо!1
  • александр цапковС 16 лет вешу 68кг при росте 180см плюс минус 2кг занимаюсь спортом всю жизнь раньше серьезными видами сейчас просто жму штангу лежа и занимаюсь с гантелями благо дома места много и все есть сейчас мне 61 год стройный как кипарис всю жизнь хотел прибавить в весе мету все подряд мясо птицу рыбу каши овощи фрукты сдобу торты пироженные молочные продукты в молодости черную икру ложкой ели была возможность но ничего не помогает самое большее плюс 2кг не надолго потом худею а летом сохну на раз вот что делать может бросить эту физкультуру?☺️1
  • big shotУвы, в последнее время, несмотря на тренировки, объемы только растут, одежда сидит хуже :( я уже не знаю, куда бедрам и ягодицам расти, но у них это получается.0
  • Егор Ходыревbig, если вы находитесь в профиците калорий и делаете силовые тренировки, то бедра и ягодицы будут расти. Все очень даже логично. Для похудения не тренировки нужны, а дефицит энергии.0
  • Полина АбрамоваFrancheskaCazatti, с металлическими имплантами проходить можно, но результаты могут быть неточными совсем нельзя с кардиостимулятором0
  • Полина Абрамоваbig, здесь рассказали, почему тренировки не помогают похудеть https://journal.tinkoff.ru/physical-activity-and-weight-loss/0
  • Jimmy DidgeridooПолина, две цитаты из этой статьи. Первая: "Тренировки с отягощениями нужны, чтобы сохранить имеющуюся мышечную массу, контролировать аппетит, гормональный фон и прочие параметры, которые помогают снижению веса..." И потом почти сразу заголовок: "Почему тренировки не помогают похудеть" Вы сами понимаете о чем пишете?!0
  • Jimmy DidgeridooЕгор, а вы точно тренер? Тренировки нужны и при дефиците калорий, чтобы сохранить максимум мышц и не превратиться в скинни-фэта.0
  • Полина АбрамоваJimmy, так заголовок — это вопрос) Тренировки косвенно помогают в похудении, но не гарантируют его, а могут способствовать и набору веса. Речь лишь о том, что ключевое — питание, дефицит или профицит калорий1
  • Егор ВяткинИнформация кстати важная, мало кто об этом знает0
  • Miroslav DavidovМексиканский, грустная правда жизни..1