Учитывайте угол наклона тренажера Смита: совет тренера
Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.
Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.
Что такое тренажер Смита и каким он бывает
Тренажер, или машина, Смита — это стойка с фиксированным грифом, который движется только по определенной траектории. В нем можно выполнять привычные упражнения, которые обычно делают со штангой: приседания, румынскую тягу, жим от груди и другие. В фитнес-клубах чаще всего встречаются два вида тренажера: наклонный и вертикальный.
Фиксированная траектория движения грифа облегчает выполнение упражнений: спортсмен не задействует мышцы-стабилизаторы и концентрируется на целевых мускулах. Но ограниченное движение снаряда не всем удобно. Тренажер подходит для новичков, спортсменов, которые хотят изолированно проработать мышцы, и при реабилитации.
Как правильно заниматься на наклонном тренажере Смита
К вертикальному тренажеру Смита можно подойти с удобной стороны — техника выполнения упражнения не изменится. Но при работе с наклонным вариантом необходимо оценить траекторию движения снаряда в упражнении.
Например, в классическом жиме лежа от груди штанга движется не вертикально, а по дуге. В нижней точке снаряд касается середины груди, а в верхней — располагается примерно над плечевыми суставами. Упражнение нацелено на большие грудные мышцы, а также задействует передние пучки дельтовидных.
Если лечь под снаряд в тренажере Смита неправильно, траектория движения изменится. Спортсмен будет отталкивать штангу от себя и немного вперед, а в верхней точке она окажется над животом. Так нагрузка сместится на передние пучки дельтовидных мышц и связки плечевых суставов, что при большом весе отягощения может привести к травме.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
