«Подростки очень агрессивные»: как справляться с чужими ожиданиями в 16 лет
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Мне 16, родители меня любят, в школе все хорошо.
Но в последнее время друзья стали на меня возлагать большую ответственность — якобы я должна быть всегда с ними рядом.
У меня есть компания. Однажды они не захотели гулять с девочкой, с которой я хорошо общалась. Она обиделась на меня: они же ничего плохого не сделали, кидала-то я.
Из-за этого у меня бывают частые нервные срывы, справляюсь с помощью курения. Начала плохо питаться, не могу есть в тревожном состоянии. Родителям ничего не рассказываю.
Я пытаюсь что-то делать с этим, но подростки очень агрессивные, сразу же начинается: «Да не хочу я тебя видеть, отстань!» Вообще ничего не хочу, не могу уже.
Как окружение влияет на личность подростка
Чувствовать давление со стороны друзей, выбирать между разными людьми, а в итоге еще и оставаться с чувством вины очень тяжело. Искренне сочувствую, что сейчас вам приходится переживать это.
В подростковом возрасте мнение сверстников часто имеет большое значение: с помощью общения с ними подросток нащупывает свою индивидуальность, лучше узнает себя, что ему нравится, как и с кем хочется строить отношения. В этот период особенно важно ощущать свою принадлежность к значимой для вас социальной группе, чувствовать принятие со стороны этих людей. Именно поэтому давление со стороны друзей может переживаться очень болезненно.
Вы говорите, что от вас требуют больше, чем вы сейчас готовы дать. Пишете, что друзья возлагают на вас большую ответственность. Также появляется чувство вины, если вы не смогли эти ожидания оправдать. Вполне естественная реакция в этом случае — повышение тревожности, эмоциональное опустошение и желание дистанцироваться.
Насколько я поняла из вашей истории, вы пытались обсудить с подругой произошедшую ситуацию, но ее обида настолько велика, что она не была готова к разговору. Это ее выбор, на него не всегда можно повлиять.
Также вы пытаетесь справиться с тревогой с помощью курения и отказа от еды — это вредящие здоровью способы заглушить чувства, а не решить проблему. Со временем такие методы могут только усугубить ваше состояние.
Как помочь себе
Найдите подходящие способы снизить тревожность. При сильном напряжении часто хочется найти способ расслабиться, и вредные привычки вроде курения кажутся простым решением. Но они дают лишь временное облегчение, поскольку не учат организм по-настоящему справляться с тревогой. Один из эффективных способов вернуть себе контроль над собственными эмоциями — дыхательные упражнения.
Например, глубокий вдох через нос на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета и выдох через рот на четыре счета. Повторите этот цикл несколько раз. Можно попробовать и другие способы расслабления, такие как медитация или заземляющие техники, главное — найти метод, который работает для вас.
Определите свои личные границы. Вы вовсе не обязаны соответствовать ожиданиям ваших друзей. Важно понять, что вы готовы делать ради них, а что — явный перебор. Подумайте, где проходит эта грань. Порой бывает сложно сказать нет близким людям, но иногда полезнее для всех честно сообщить: «Я не могу постоянно быть рядом, мне важно мое личное пространство».
Заведите дневник эмоций. Это может быть блокнот или заметки в телефоне, где вы будете записывать свои переживания. Описывайте их в любом формате, но важно отвечать на вопросы, что вы сейчас чувствуете и почему, что можете сделать, чтобы помочь себе. Подобный анализ эмоций помогает лучше понимать собственные переживания, не держать их внутри и находить возможные варианты решения.
Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Говорить с родителями о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь, может быть непросто из-за страха осуждения с их стороны. Если не готовы делиться с ними, попробуйте найти другого взрослого, которому вы доверяете, например школьного психолога или учителя. Когда рядом есть человек, готовый вас выслушать и поддержать, легче находить выход из сложных ситуаций.
Вы уже сделали важный шаг — осознали свои переживания. Теперь важно не загонять себя в тупик, а искать способы помочь себе с этим справиться. Ваши чувства важны, и вы имеете право на поддержку.
