«Кайф после выпол­нения»: 12 самых эффективных упраж­нений на разные группы мышц

Есть виды нагрузки, которые подойдут почти каждому.

Читатели Т⁠—⁠Ж поделились любимыми упражнениями — от гиперэкстензии до ягодичного моста — и рассказали, почему готовы выполнять их постоянно.

Я бы всю жизнь бегал.

По 15 км каждый день — по степи, лесу, без какой-либо привязки к результату. Только ты, твое почти невесомое тело и состояние эйфории.

Люблю делать берпи. Это верное средство ушатать себя в хлам перед окончанием тренировки. А если еще и с гантелями, то это уже Devil Press, еще больше страданий. Но мне нравится, что нагружается много мышц во время выполнения.

Мое любимое упражнение — гиперэкстензия. Такой кайф спине после выполнения!

Делаю кардио на тренажере для гребли. Такая физическая активность задействует 90% мышц тела. К тому же для меня это более интересное занятие, чем бег.

Мне нравится выполнять наклоны головы. В любом месте, в любое время. Часто чувствую зажатость и перенапряжение шеи, разминка помогает лучше себя чувствовать, и становится легче думать.

Отжимания от пола — супер, можно, в принципе, все упражнения на верх тела заменить ими. Отлично развивают силу и рельеф.

Считаю планку самым эффективным упражнением. Особенно если выполнять разные варианты.

Ничего так не заряжает ненавистью, которая и дает силы закончить тренировку и не умереть, как планки всех видов :)

Последние 40 лет предпочитаю приседания со штангой. С большим весом или малым, это упражнение в любом случае дает хороший отклик в виде гипертрофии мышц ног, тонуса мышц поясницы и ягодиц и хорошей нагрузки на ЦНС.

Подтягивания — любимое и сверхнедооцененное упражнение.

В обычной жизни вам вряд ли понадобится выжать 100 кг от груди. Это только приводит к набору чрезмерной массы. А вот хорошие подтягивания и фигуру дают, и в жизни более применимы, и вариаций можно делать бесчисленное множество.

Мне жизненно необходимо катание на ролле — как для спины, так и для пресса. Лет 5—7 только это и делал, примерно раз в неделю, так как в позвоночнике куча протрузий и грыжи. С тех пор не было ни одного обострения.

Толкание тяжелых саней, нагруженных блинами, — популярное упражнение в кроссфите. Сложно представить мышцы, которые не работают при этой активности. На мой взгляд, если стоит цель за одно упражнение проработать все тело — это оно.

Мне нравится упражнение «ягодичный мост».

Попа как орех потом, да и приятна мысль, что могу поднимать большие веса — 100 кг и больше.