«Не хочу, чтобы думали, что я бедная»: как меньше сравнивать себя с другими
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Я так и не состоялась в карьере, потому что мыкалась по разным сферам и компаниям и не могу продать себя на собеседованиях.
Мне 28 лет. В 27 я решила перезапустить свою карьеру и стать HR-менеджером, пошла на позицию ассистента, зарабатываю 70 000 ₽. На каждой работе я выкладывалась, отдавала всю себя, но все равно зарабатывала очень мало.
Мне катастрофически не хватает зарплаты, я финансово безграмотная, у меня куча долгов: кредиты, кредитки, даже был опыт микрозаймов. Пытаюсь их закрывать, но они снова появляются. Мне кажется, это из-за того, что я хочу всем казаться лучше, круче, успешнее, чем я есть. Не хочу, чтобы подумали, что я бедная, и поэтому в ресторанах с коллегами или друзьями делаю вид, что потяну чеки, — и так во всех аналогичных ситуациях.
А еще я каждый день сравниваю с себя со своими ровесниками. Они много чего добились, у них очень хорошие зарплаты и должности в их 27—28 лет. Себя же я чувствую неудачницей. Знаю, что, если буду много вкладываться в работу, тоже смогу так зарабатывать, но сколько пройдет времени…
Жутко бесит, что сейчас у меня копеечная зарплата. Ненавижу себя за то, что до 26 лет вообще не думала, куда движется моя карьера.
А без успеха я не могу жить. Очень завидую друзьям, хотя и люблю их. Хочу быть как они.
Каждый день терзаюсь всеми этими чувствами, долги и моя зарплата меня очень напрягают. А муж думает, что со мной все в порядке. Он как-то уже помогал мне закрыть долги, и я боюсь говорить ему, что снова варюсь во всем этом. Приходится каждый день делать вид, что все хорошо, что я в норме. Такая вот каша у меня в голове.
Мне ничего не хочется делать, все выходные я сплю, держусь только на работе. Чувствую апатию, не вижу светлого будущего. Выплескиваю негативные мысли в дневник. Также составила планы закрытия долгов, развития карьеры, но есть ощущение, что у меня ничего не получится. Много рефлексирую, успокаиваю себя, но это не помогает.
Почему люди сравнивают себя с другими
Сравнение — универсальная потребность человека. Оно нужно для оценки своих личных качеств, успехов и способностей. К нему прибегают, когда хотят развиваться и повышать свою самооценку. Можно сопоставлять себя с теми, кто чего-то добился или, наоборот, потерял: в первом случае человек ищет сходство, во втором — различия. В зависимости от этого сравнения влияют по-разному.
Вы пишете, что постоянно сравниваете себя по уровню доходов и развитию карьеры со знакомыми и коллегами, которые добились большего. Вам кажется, что достичь их уровня практически невозможно: на это нужно слишком много времени и усилий. И поэтому вы сокрушаетесь, что недостаточно сделали для своей карьеры. Подобные мысли провоцируют фрустрацию и огорчение.
Как показало недавнее исследование, наблюдение за богатыми людьми и сравнение себя с ними может провоцировать избыточное потребление и лишние траты. Вы очень стараетесь выглядеть успешной — показываете, что у вас все хорошо, что вы можете позволить себе бывать в дорогих ресторанах и покупать дорогие вещи.
Возможно, вы активно пользуетесь соцсетями и подписаны на аккаунты успешных и конвенционально красивых людей. Бессознательное сравнение с ними может усиливать ваше недовольство собой и вызывать чувство зависти, которое приводит к компенсаторному поведению.
Пользователи соцсетей начинают приукрашивать свои достижения и создавать контент, который бы производил желанное впечатление. В нем они публично рассказывают преимущественно о позитивных событиях и умалчивают о проблемах.
Насколько я могу судить, вам важна не столько высокая должность и зарплата, сколько впечатление, которое вы производите на окружающих. Поэтому даже ваш муж не знает, в каком положении вы находитесь и как сильно страдаете. Он видит «лучшую версию» вас — без трудностей, сомнений в себе и финансовых проблем.
Сейчас вы подавлены из-за своих неудач в карьере и сложного финансового положения, чувствуете апатию. Не верите в то, что в будущем что-то изменится к лучшему. Негативное восприятие себя усиливает стремление к сравнениям не в вашу пользу. На этом фундаменте сложно начать планомерно работать над карьерным развитием и финансовой грамотностью. Для начала нужно стабилизировать ваше состояние.
Как помочь себе
Пройдите диагностику у психиатра. Снижение уровня энергии и мотивации, отрицательное восприятие себя, негативный образ будущего — одни из самых распространенных симптомов депрессии. Врач оценит ваше состояние и предложит фармакотерапию, если она необходима.
Самостоятельно вы можете пройти шкалу депрессии Бека и шкалу безнадежности Бека и взять результаты этих тестов на прием.
Определите, что именно усугубляет ваше состояние. Компенсаторное поведение может быть вызвано и другими причинами, не только серфингом соцсетей. Предлагаю вам ответить на вопросы: в какие именно моменты вы начинаете сравнивать себя с другими людьми и что выступает триггером?
Вы пишете, что ведете дневник. Там же можно фиксировать и ситуации, которые вызывают у вас сильные переживания о собственной «неуспешности», реакцию на них и действия, которые помогают вам справиться с этими переживаниями.
Разделите дневник анализа поведения на три колонки. В первой попробуйте ответить на вопрос, что вас цепляет и заставляет снова сравнивать себя с другими людьми.
Это может быть просмотр соцсетей, конкретные фразы, реплики и вопросы других людей, необходимость сделать заказ в ресторане, общение с определенными людьми и многое другое. Как вы на это реагируете? Какие мысли проносятся в вашей голове? Возможно, вы представляете какие-то конкретные картинки и образы? Как на это реагирует ваше тело? Какие эмоции вы испытываете?
Во второй колонке опишите, как вы с этим обычно справляетесь. Что конкретно вы делаете, чтобы почувствовать себя лучше? Заказываете еду в ресторане на большую сумму, чем можете себе позволить? Совершаете покупки? Думаете, что нужно больше стараться? Задерживаетесь допоздна на работе? Составляете планы карьерного развития? В эту колонку занесите все свои стратегии копинга.
Наконец, в третьей колонке расскажите, к каким краткосрочным и долгосрочным последствиям приводит ваше поведение. Например, сделав заказ в дорогом ресторане, вы чувствуете себя лучше. Напряжение от мысли, что ваш спутник посчитает вас финансово несостоятельной, спадает. Неприятные мысли и чувства ненадолго отступают. Но в долгосрочной перспективе у вас растут долги — и вам все сложнее с ними справляться.
Скорее всего, по мере выполнения этого упражнения вы заметите, что многие способы копинга из второй колонки работают не в вашу пользу. Да, они смягчают дискомфорт, но в долгосрочной перспективе лишь ухудшают ваше состояние. Именно с ними и нужно работать — справляться с мыслями и чувствами, не прибегая к неработающим стратегиям поведения и оставляя только полезные.
Это можно делать самостоятельно или обратиться за помощью к психологу, работающему в поведенческих подходах. Я бы рекомендовала терапию принятия и ответственности или когнитивно-поведенческую терапию. Специалист научит вас навыкам саморегуляции и поможет найти работающие стратегии поведения.
Минимизируйте выявленные триггеры там, где это возможно и полезно для вас. Проводите меньше времени в соцсетях, отпишитесь от людей, наблюдение за которыми вас особенно ранит. Сократите общение с ними в реальной жизни. Временно ограничьте список тем, которые вы готовы обсуждать.
Предложите друзьям альтернативные виды совместного досуга вместо ресторанов: прогулки, посиделки дома с настольными или видеоиграми, посещение бесплатных мероприятий в вашем городе и так далее. Это может благотворно сказаться на вашем ментальном и финансовом состоянии.
Социальная поддержка — один из главных факторов ментального здоровья. Не отказывайтесь от помощи близких, если они готовы выслушать вас или помочь финансово. Начать разговор о своем состоянии трудно, но это поможет снять напряжение, и вам будет легче поддерживать общение и говорить о важном.
Займитесь самообразованием. Вы пишете о своей финансовой безграмотности. Сегодня в интернете можно найти множество вариантов, как с ней справиться. Можно, например, пройти бесплатный курс Т—Ж по управлению личными финансами. Это поможет вам меньше тревожиться из-за денег.
Желаю вам удачи!
