Письмо психологу: я не могу уйти далеко от дома и есть в одиночестве

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

user6290079

Страница автора

Проблема

В марте месяце этого года я столкнулся с такой проблемой как тревожности и даже не знаю что делать, я банально не могу уйти далеко от дома, не могу кушать в одиночестве.

В марте месяце этого года я жил обычной жизнью, но в какой-то момент начал замечать за собой что мне становится тяжело далеко уходить от дома и глотать еду, первую неделю я вообще не ел, потом на следующей неделе начал кушать, по итогу вообще жил спокойно до мая а в мае у меня день рождения и так получилось что я его в начале начал отмечать один и у меня это вызвало такие смешанные общения мне как будто бы адреналина укололи и вот спустя лето я опять перестал кушать не ем уже где-то дня 4.

А ещё забыл добавить что последнее время стало тяжело находится одному дома, мне 16.

Как это влияет на меня

Начал худеть, переодически чувствую что-то на подобии паничиских атак

Что я пытаюсь делать с этим

Да и у меня вроде даже получалось но похоже я где-то, что-то не так сделал.

Письмо психологу. Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации

Рассказать свою историю

мозг

user6290079

падал наш последний снегбежать к специалисту нужно и выяснять причину10
MARK_userВам срочно нужно к психотерапевту. Только не сочтите мой совет за оскорбление, пожалуйста.13
Анастасия ПВелена, так рассуждают люди с РПП.9
Анастасия ПВелена, это не значит, что это нормально. Ему не утешать себя надо "зато похудел", а обращаться к специалисту. А если это был сарказм, то в 16 лет вряд ли он будет правильно понят.8
Анастасия ПВелена, они и в 6 лет не имбецилы. Только в каждом возрасте развитие мозга разное. В 16 лет человек только формируется, у него по-другому работает эмоциональная регуляция и способность распознавать подтекст. Кора головного мозга (особенно лобные доли) только дозревает, а полностью сформируется годам к 22. Именно там находятся центры, отвечающие за самоконтроль, критическое мышление и умение предугадывать последствия. Странно объяснять элементарную физиологию.5
Светлана КолосоваНадо обязательно показаться специалисту, психотерапевту6
Анастасия ПВелена, так тема и не о похудении, поэтому ваш первый комментарий вообще не в кассу. Я не помню, что я понимала в 16 лет. Но у меня всегда была крепкая психика и я никогда ни у кого не спрашивала советов. Путем несложным умозаключений можно сделать вывод, что автор не относится к такой категории людей, поэтому сарказм или РПП-шные мысли точно лишние.8
ЕкатеринаВам необходимо обратиться к психиатру. Это нормально и возможно по ОМС.9
Жду веснуМне б таким заболеть - жру в одиночестве как не в себя 🥺4
Злая тётяПри чем тут психиатр вообще. Дисфагия лечится у невролога, лора, эндокринолога и других, причин может быть много. Автору нужно посетить педиатра, который, в свою очередь, назначит анализы и направит в узкому специалисту. Автору советую не бояться идти к врачу, его проблема прекрасно лечится.1
Евгения ЛютоваСпасибо, что поделились вашей историей. Важно: вы не «сделали что-то не так». Это не слабость, а срабатывание защитной системы психики, от него можно избавиться. С правильной поддержкой подростки возвращаются к обычной жизни достаточно быстро. Вы не должны справляться самостоятельно. Обязательно устройте разговор с родителями: скорее всего, они даже не догадываются, какие мучения вы испытываете каждый день. Вы проявите максимальную взрослость и ответственность, если сообщите родителям или хотя бы одному из ваших близких о том, какие трудности вы испытываете. Вы не виноваты в том, что с вами происходит. Понимаю, что возможно вам стыдно рассказать родителям, но они смогут оказать поддержку и помощь максимально быстро: на то они и родители, чтобы быть вашей опорой и защитой. Если уже 4 дня почти не едите - важно хотя бы пить. При признаках обезвоживания, таких как темная моча, слабость, головокружение, обмороки, тошнота, при большой резкой потере веса срочно обратитесь ко врачу. Запишитесь к педиатру или терапевту, чтобы он провел полный осмотр, собрал данные, назначил анализы. Возможно, вам также назначат осмотр оториноларинголога и гастроэнтеролога, чтобы исключить соматические причины состояния. Если соматических причин не будет выявлено, вероятно, дальнейшая диагностика будет на стороне психолога или психиатра. Исключите кофеин, энергетики, соблюдайте режим сна и бодрствования. Начните с жидких и мягких продуктов: теплые напитки, бульоны, супы-пюре, йогурты, кисели, смузи, калорийные коктейли. Попробуйте пить частыми маленькими глотками. Ешьте в присутствии близкого. Так обычно легче. То, что вы описываете, похоже на сильное чувство тревоги. Тревогу у вас вызывает общение и глотание. Это не уникальный случай, такое встречается довольно часто. С ощущением кома в горле сталкивается до 45% людей в течение жизни. Тревога, связанная с глотанием, может вести к похудению: ведь неосознанно хочется избежать самого глотания. А прием пищи - это и есть глотание. При тревоге активируется механизм телесной реакции, как ответ на стресс. Сухость во рту, спазм мышц глотки, тошнота, ком в горле, скачки пульса. Если в этот момент человек прекращает есть, мозг принимает сигнал, что избегание еды работает, и круг закрепляется. В первую очередь нужно не идти на поводу у тревоги. 1. Тревогу нужно научиться замечать. Выпишите, как именно ваше тело реагирует на тревогу. Это так называемые маркеры тревоги; 2. Чувствовать маркеры и отвлекаться от тревоги, чтобы снизить ее; 3. Учиться достигать полного спокойствия в домашней обстановке; 4. Учиться достигать полного спокойствия вне дома; 5. Учиться достигать полного спокойствия при приеме пищи и социальном взаимодействии. Внизу прикрепила ссылку на быстрые и эффективные способы релаксации. Самостоятельно научиться этому сложно, потребуется время, но эффект не заставит себя ждать. Лично мне расслабляться больше всего помогает концентрация на медленной музыке жанров эмбиент, чилл, лоу-фай. Также хорошо помогает закрыть глаза и представить приятное место из детства во всех подробностях. Часто отличной рекомендацией является дыхание по квадрату: вдыхаем воздух на 4 счета, задерживаем дыхание на 4 счета, выдыхаем на 4 счета, задерживаем дыхание на 4 счета. И так несколько циклов, пока не почувствуете себя спокойнее. Но лучше делать упражнение не более 2 минут. Противопоказаниями для упражнения могут быть диагностированные эпилепсия, астма. Лучше всего начать работу с психотерапевтом в русле когнитивно-поведенческой и семейной психотерапии или с психологом, специализирующимся на панических атаках, тревоге. Дополнительные полезные ссылки: 1. Как справиться с панической атакой: https://t-j.ru/panic-attack/ 2. Как избавиться от ощущения кома в горле?: https://t-j.ru/kom-v-gorle/ 3. Как быстро успокоиться: https://t-j.ru/list/body-relaxation-techniques/0