Письмо психологу: упадок сил, настроения, энергии и либидо в течение года

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Влада Анедская

Страница автора

Проблема

Добрый вечер, я девушка, мне 28 лет, в течении года я испытываю проблемы с энергией, интересом к жизни и либидо. Зимой было очень сильное выгорание на работе из за чего я уволилась и не работала практически 3 месяца. Финансовые трудности заставили меня пройти обучение по новой специальности и она вроде бы мне нравится, но найти силы встать и работать-я не могу.

Как это влияет на меня

Я чувствую подавленность, апатию и не ощущаю вкуса к жизни

Что я пытаюсь делать с этим

Я не обращалась к специалисту и мне тяжело с кем то сейчас общаться

Письмо психологу. Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации

Рассказать свою историю

мозг

Влада Анедская

АлексейБыло выгорание, чтобы разобраться в вопросе, прошёл курсы МГУ "Психология стресса и стресс-менеджмент". Выгорание — опасное состояние, и последняя стадия — седьмая — характеризуется депрессией и потерей интереса к жизни. Стадия №5 характеризуется одиночеством, отказом от хобби, отсутствием участия в жизни других людей, привязанностью к конкретному лицу и т.д. Стадия №6 характеризуется бессонницей, сексуальными расстройствами, головными болями, болью в позвоночнике, неспособностью к эмоциональной близости, завиимостью от алкоголя, никотина, кофеина и т.д. Не редки случаи полного регресса профессионального развития, т.к. выгорание затрагивает личность в целом, разрушая её и оказывая негативное влияние на эффективность в целом. По данным компании Hays (2020): 42% "выгоревших" сотрудников принимают решение сменить работу, не видя другого выхода, а ещё 26% увольняются в никуда. Плохо, что не обращались к специалисту, но, коли так, то рекомендую пройти опросник профессионального выгорания Маслач. Вот несколько рекомендаций по профилактике выгорания: 1. Как это ни странно, но полноценный сон каждый день — 8 часов минимум. 2. Использовать "тайм-ауты" или отдых от работы. 3. Эмоциональное общение: актуализировать свои чувства и делиться ими с другими, а также иметь друзей из других проф. сфер, чтобы иметь возможность отвлекаться от работы. 4. Поддержание хорошей физ. формы: бег, плавание, длительная ходьба, качалка. 5. Овладение навыками саморегуляции: медитации, дыхательные техники, методы мышечной релаксации. Восстановление, на сколько помню, может занимать от полугода до года и более. В моём случае потребовалось около года.2
Влада АнедскаяАлексей, спасибо! Воспользуюсь вашим советом1
Светлана Губская_психологВлада, хочется Вас обнять. Ваше сообщение настораживает, поскольку то, что Вы описываете может быть первыми признаками депрессии. Скажите, проверяли ли Вы уровень гормонов щитовидной железы? Если нет, то рекомендую, поскольку некоторые заболевания (например, гипотериоз) могут провоцировать состояние, которое Вы описываете. Если же с гормонами и общим состоянием организма все ок, то я бы рекомендовала, не откладывая в долгий ящик, обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психологу). Если сейчас на это нет средств, то: 1. Можно воспользоваться бесплатными городскими психологическими службами. 2. Можно написать проблему в блоге на сайте в17 (сайт профессиональных психологов), они на добровольной основе постараются Вам помочь. 3. Можно найти бесплатные психотерапевтические группы (по работе с депрессией, например). Их также надо искать на сайтах профессиональных психологах: в17, becbt, возможно-"Альтер", "Ясно". Главное - займитесь состоянием, если это первые весочки депрессии, то быстрее и легче его отработать на первой стадии.0
АвалонМне в этом смысле очень нравятся такие, чисто мужские коллективы. Например, какой-нибудь отдел аналитики в офисе. В стандартной ситуации эти мужики будут половину времени подкалывать друг-друга. Я знаю истории где в рабочие чаты постоянно кидают мемы, обсуждают спорт, сериалы, прекрасный пол, модели корабликов, компьютерные игры. Причем самое интересное что эти же люди встречаются и после работы - вместе ходят в качалку. Или по барам. Те, вот такие чисто male-community - это хорошая схема того, как можно взаимодействовать с коллегами. Либо совет про хобби работает. Мне в подобной ситуации помогла фотография. Сначала на "Полароид". Потом на пленку. Нужно сказать что я весь процесс проявки изучил сам. И теперь просто когда очень нагружает идут куда-то, снимаю свою пленку и потом проявляю ее. Тут и творчество. И руки чем-то заняты. И ты как-то но думаешь.0
Евгения ЛютоваСпасибо, что делитесь вашей историей. Самое важное - это дать себе время на проживание этого состояния. И не попадать в такую же ситуацию на новой работе. Возможно, трех месяцев вам просто не хватило для восстановления. Если есть финансовая подушка, сформированная заранее - это упрощает жизнь. Живя несколько месяцев на средства, отложенные заранее, можно полностью восстановиться. Если свободных средств сейчас нет, положитесь на ваших родных и близких, обговорите, что сможете оказывать посильную помощь в их делах, когда придете в норму. Помните, что вы не виноваты в том, что проживаете сейчас такую уязвимость. Сначала будет грустно, тревожно, страшно, - все так, как вы описали. Это нормально. И это временно. Возможно именно так ваш организм адаптируется к изменяющимся условиям. Но если это состояние апатии, дистимии, субдепрессии задерживается более, чем на пару недель – это повод для обращения к специалисту. Возможные причины многообразны: от последствий вирусных заболеваний, вроде пост-COVID, до тревожного или депрессивного расстройства. Может прояснить ситуацию общий анализ крови, биохимический анализ крови, анализ на ферритин, биохимический анализ крови, гормоны щитовидной железы. Если соматических факторов не обнаружится, стоит пройти диагностику у психолога: выяснить, нет ли субдепрессии, депрессии, тревожного расстройства, расстройства адаптации и тд. А заодно и обратиться за поддержкой. Поддерживающий разговор с психологом или с другом способен подбодрить и дать энергии для начальных шагов. Что можно сделать самостоятельно? Понаблюдайте за состоянием. Для женщин особенно актуально следить за уровнем энергии, состоянием и делать заметки о симптомах, которые могут быть связаны с фазами менструального цикла. Энергию замеряйте по шкале от 1 до 10, где 1 - отсутствие энергии, 10 - полный заряд энергетической батарейки. Апатия, ангедония, снижение либидо, социальное отстранение могут проявляться особенно ярко еще и в осенне-зимний период. Это может говорить о сезонном компоненте. Если сезонность влияет, то можно попробовать методы из этой статьи: https://t-j.ru/winter-blues/ Если в наблюдениях вы отметите, что вы часто испытываете тревогу, плохо спите, у вас снижен аппетит, это может быть признаком истощения, когда вы можете только лежать, ни на что нет сил. Психологические причины могут крыться в том, что вам привычно уходить в работу с головой, а трудоголизм ведет к тому, что ресурсы не успевают восстановиться полностью. На новой работе старайтесь заканчивать работу рамках рабочего времени, учитесь отдыхать, давать себе выходные без “экранов”. Вам предстоит выяснить, как вам приятно проводить время вне работы, что еще вам ценно и важно в жизни помимо работы. Перфекционизм, жесткая самокритика, чувство вины, одиночество, отсутствие поддержки, – все это может снижать мотивацию и вкус к жизни. Попробуйте не давить на себя, быть к себе нежнее. Найти работу проще, с менее высоким уровнем ответственности или с менее плотной занятостью. Транзактный анализ предлагает обнаружить в себе одновременно несколько составляющих: внутренний взрослый, внутренний родитель, внутренний ребенок. Представьте, что бы сказал каждый из них о том, что вы проживаете сейчас. Каждая из этих составляющих личности может быть поддерживающей. Попробуйте задействовать именно эту, поддерживающую, направляющую, заботливую часть каждой из этих ипостасей. Как может поддержать вас ваш внутренний ребенок? Он может предложить, например, относиться к жизни менее серьезно, находить место для игры во всем. Внутренний родитель мог бы предложить заботу: приготовить себе все то, чего так не хватало, насладиться спокойствием и уютом, отключив все мессенджеры. Если сейчас тяжело общаться очно, можно попробовать письменно: форум, чат с психологом в удобном для вас формате. Полезные ссылки: Что делать, если ничего не радует: https://t-j.ru/therapist-poteriala-interes-k-zhizni/ Как избежать выгорания. Проверенные советы от читателей: https://t-j.ru/trudogoliki/ Как все успевать при большой нагрузке: https://t-j.ru/answer-for-prepodavatel-kemerovo-87k/0