Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
В дневнике завтраков за неделю мои завтраки порой не дотягивали по калоражу до нужной нормы. Некоторые комментаторы обратили на это внимание. Решила в дни тренировок попытаться увеличить калорийность завтраков, а там глядишь и остальные дни подтянутся. Ниже представлены завтраки после тренировок (обычно 1-1,5 часа после). До тренировки я могу съесть только что-то легкое — скир или творог в районе 100-150 ккал. Чай и кофе я пью без сахара и сах.замов.
Вариант 1
Овсяноблин (овсяные хлопья 38 гр, молоко 59 гр, яйцо 48 гр) с томатами (85 гр) и страчателлой (43 гр). В дополнение — кофе с молоком (119 гр).
КБЖУ: 422/21,4/21,2/35,9
Вариант 2
2 вареных яйца (118 гр), половина кукурузной булочки (30 гр) с хумусом (40 гр), свежий огурец (76 гр). Кофе с молоком 2,5% (85 гр).
КБЖУ: 408/24,8/22,2/25,2
Вариант 3
Гречка отварная (145 гр) с молоком (64 гр). Сырные оладушки (63 гр), половина банана (58 гр)
КБЖУ: 368/15,8/10,3/56,6
Мои выводы
Я заметила, что с плотными завтраками в 400+ ккал я доживаю до обеда без желания что-нибудь перекусить. Думаю имеет смысл пересмотреть объемы завтраков.
