Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
У меня есть проблема — я часто перебираю жиры в дневном КБЖУ. Опытным путем выявила несколько вариантов приемов пищи, которые помогают мне и голод утолить, и лишние жиры не докинуть.
Обозначу сразу, что калорийность этих блюд низкая. Как полноценный прием пищи я могу их съесть на ужин, когда за день набрала уже много калорий и надо не перебрать. В остальных случаях к этим блюдам что-то идёт допом.
Вариант 1. Овощной суп из кабачков, моркови, свеклы, картошки и помидоров (401 гр) с ложкой 15% сметаны (16 гр).
КБЖУ: 102/3,6/2,9/16,9.
Вариант 2. Овощное рагу из кабачков и помидоров (121 гр) с отварной гречкой (129 гр).
КБЖУ: 167/5,9/1,9/29,7.
Вариант 3. Самый плотненький прием пищи, зато много белка. Запеченный тунец (122 гр) с кабачками (180 гр) и помидором (150 гр).
КБЖУ: 238/32,5/6,3/13,9.
Буду рада, если поделитесь своими вариантами маложирных блюд.
