Что такое финан­совая травма и как ее преодолеть

Иногда люди, пережившие серьезные финансовые неприятности, становятся буквально зацикленными на деньгах.

Они боятся их тратить, постоянно думают о них, а любые упоминания об экономических кризисах, даже гипотетических, вызывают у них сильную тревогу. Это может быть проявлением финансовой травмы. Рассказываем о ней в 146-м выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое психологическая зрелость.

Финансовая травма — поведенческие, эмоциональные, когнитивные и физические последствия сильного стресса, связанного с деньгами. Некоторые исследования говорят, что такую травму переживали 36% миллениалов (тех, кто родился в 1981—1996 годах) и 23% представителей более старших поколений.

Это не официальный диагноз. Но многие специалисты, работающие с людьми с финансовой травмой, рассматривают это состояние как вариант посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

К ПТСР приводит столкновение человека с сильным травмирующим событием, например физическим насилием.

Финансовая травма также может возникнуть из-за негативного переживания, но связанного с деньгами: банкротства, кражи средств со счета, увольнения. Другая частая причина — длительное пребывание в бедности, когда внезапной потери денег не происходит, но человеку постоянно не хватает на еду, оплату жилья, покупку одежды.

Финансовая травма тесно связана с финансовым стрессом — хроническим беспокойством по поводу денег. Но у этих состояний есть принципиальное различие.

Финансовый стресс может быть вызван конкретным травмирующим событием. Но часто к нему приводит лишь беспокойство по поводу денег, не имеющее четкой причины. Опросы показывают, что от финансового стресса нередко страдают многие представители среднего класса, которые никогда не сталкивались с настоящей бедностью или внезапной потерей всех накоплений. Они просто переживают, что их благосостояние может ухудшиться, что и вызывает хронический стресс.

Финансовое ПТСР — реакция на острый стресс. Чтобы у человека появилась такая травма, он должен в реальности пережить денежную катастрофу или продолжительную бедность. Одних тревожных мыслей о том, что случится, если в будущем финансовое положение резко ухудшится, для развития этого вида ПТСР недостаточно.

Симптомы финансовой травмы аналогичны тем, что возникают при любом другом посттравматическом расстройстве.

Повышенная реактивность. При ПТСР человек постоянно находится в состоянии напряжения и настороженности, он сверхбдителен, малейший стимул вызывает у него испуг. При финансовой травме напугать может одно лишь упоминание потери денег. Так, исследователи из США обнаружили, что некоторые американцы буквально впадают в панику, когда слышат о финансовом кризисе 2008 года: тогда многие потеряли сбережения и оказались на грани выживания.

Избегание. При финансовой травме человек может быть склонен сводить к минимуму любые действия, связанные с деньгами. Например, ему сложно заставить себя оплачивать счета за коммунальные услуги, притом что деньги на это у него есть. Обычно избегание касается не только конкретных действий, но и мыслей о них. Скажем, люди не просто не оплачивают счета — они не могут даже подумать об этом.

Навязчивость. Другое частое проявление финансовой травмы — навязчивые мысли о деньгах. Люди постоянно перепроверяют счета, скрупулезно отслеживают скидочные акции, любой разговор сводят к проблеме денег, беспрестанно думают о причинах неверно принятых в прошлом решений.

Некоторые исследователи полагают, что у людей с финансовой травмой могут возникать чувства вины и стыда, которые характерны для ПТСР после пережитого сексуализированного насилия. Это эмоции могут проявляться:

• сильным дискомфортом при разговоре о личных финансах;
• неспособностью рассказать другим людям о своих финансовых потребностях;
• склонностью считать любой финансовый промах непоправимой катастрофой.

Когда люди, пережившие сексуализированное насилие, через некоторое время начинают вновь интересоваться сексом, они нередко рассматривают свое естественное желание как порочное и полагают, что не имеют права быть счастливы в интимной жизни. Аналогичные эмоции испытывают некоторые люди с финансовым ПТСР. Им тоже кажется, что интерес к деньгам — это грех и они не заслуживают «финансового счастья».

Финансовая травма развивается по-разному в зависимости от человека, серьезности его денежных затруднений и наличия поддержки. Вот несколько самых распространенных последствий этого вида ПТСР:

1. Трудности в личных отношениях. Из-за финансовой травмы люди часто становятся раздражительными, склонными к вспышкам гнева. Они теряют способность получать удовольствие от того, что радовало раньше, и больше не хотят близких отношений. Денежные травмы часто приводят к разрушению семей и острым межличностным конфликтам.
2. Отказ от необходимых трат. После финансовой травмы люди могут терять способность к разумному распоряжению деньгами. Некоторые становятся патологически скупы, экономят каждую копейку, покупают только самую дешевую еду и одежду, отказываются оплачивать счета. Иногда возникает «аналитический паралич» — состояние, при котором человек вообще не может принять никакого финансового решения и ему требуется помощь даже для того, чтобы купить продукты.
3. Компульсивные траты. В то время как одни люди с денежным ПТСР не могут тратить деньги на самое необходимое, другие выбрасывают их на ветер. То, что транжирство, — распространенное последствие финансовой травмы, может казаться странным. Но все становится на свои места, если понять, что причина перерасхода денег — избегание мыслей о финансах. «Я хочу и куплю. И не буду думать о том, могу ли я себе это позволить, сколько у меня осталось, хватит ли бюджета на необходимое».
4. Мышление дефицита. Заставляет человека покупать впрок избыточное количество продуктов, бытовых и гигиенических средств, например туалетной бумаги. До определенного момента в разумной запасливости нет ничего страшного. Но иногда она перерастает в патологическое накопительство, когда человек тратит уйму денег на то, что потом выбрасывает, потому что оно испортилось, а в квартире ногу поставить некуда из-за мешков с сахарным песком и коробок с консервами.

Финансовое ПТСР негативно сказывается на физическом и ментальном здоровье. Чрезмерное нервное возбуждение из-за травмы проявляется бессонницей, нарушениями пищевого поведения, мышечным напряжением, проблемами с ЖКТ, головными болям, сердцебиением. В долгосрочной перспективе это повышает риски развития хронических болезней.

Иногда последствиями финансовой травмы становятся злоупотребление психоактивными веществами и увлечение азартными играми.

Восстановление после денежной травмы — сложная задача, так как требует двустороннего подхода: необходимо улучшить финансовый аспект жизни и избавиться от ПТСР.

Упрочнить материальное положение в принципе непросто. А для человека с финансовым ПТСР это особенно тяжело, поскольку требует самодисциплины, концентрации, позитивной самооценки и других качеств, которые страдают при ПТСР. Поэтому людям с финансовой травмой рекомендуют сначала поработать над собой, а уже затем заняться деньгами.

В идеале нужно найти специалиста по психическому здоровью, который имеет опыт помощи людям с хроническим стрессом или ПТСР. Но так как психотерапия часто платная, люди с финансовой травмой не могут ее себе позволить. Так что приходится справляться самостоятельно.

Многие люди с денежной травмой страдают от чувства вины. С ним можно справиться с помощью техник cамосострадания.

Для развития самосострадания:

1. Старайтесь не забывать о том, что трудности и неприятности — часть универсального человеческого опыта. Все люди сталкиваются с ними и совершают ошибки. Но мы часто думаем, что такое могло случиться только с нами. Чтобы почувствовать себя частью человечества, вспомните о трудном моменте, который вы пережили, а затем подумайте, как другие ощущали бы себя в аналогичной ситуации. Обычно, когда мы ставим кого-то из окружающих на свое место, масштаб неприятностей уже не кажется нам таким серьезным. Это облегчает страдание.
2. Разговаривайте с собой как с нуждающимся в поддержке другом. Спросите себя, как бы вы утешали его в подобной ситуации. Во внутреннем монологе используйте слова поддержки и понимания, которые произносили бы, помогая другу.
3. Тренируйте самоуспокоение — утешение себя в физическом и эмоциональном плане. Практиковать его можно с помощью мягких действий, которые заставляют чувствовать себя расслабленным и окруженным заботой. Это могут быть теплая ванна, успокаивающая музыка, неспешная прогулка. Другая форма самоуспокоения — сострадательное прикосновение к себе. Можно положить руку на сердце или нежно обнять себя. Эти простые физические движения имеют мощный успокаивающий и поддерживающий эффект.

Еще один способ преодоления денежной травмы — переписывание финансовой истории методом нарративной терапии. Мы все авторы своих жизненных историй и можем их менять. Психологи замечают, что это корректирует и мироощущение человека.

При денежной травме полезно упражнение «История моей жизни», в данном случае — финансовой. Оно помогает отделить себя от своего травматичного опыта и получить более широкий взгляд на жизнь:

1. Напишите название вашей книги, например «История денежных неурядиц Камиллы».
2. Далее придумайте названия не менее чем семи главам. Каждая должна быть посвящена важному этапу или событию вашей финансовой жизни. Как только появится название главы, напишите одно-два предложения, которые ее подытожат. Например: «Первый день в университете — неловкость и замешательство». Итог: «В юности я не могла себе позволить хорошо одеваться. В нашем маленьком городе мои наряды были более-менее уместны, но, когда в университете я увидела своих сокурсниц, поняла, насколько убого выгляжу».
3. Затем обдумайте последнюю главу, которая даст описание вашей финансовой жизни в будущем. Также дайте последней главе название и напишите итог. Здесь вам придется использовать всю свою фантазию. Глава должна получиться оптимистичной, но реалистичной.
4. Последний шаг — напишите содержания глав. История должна быть всеобъемлющей, чтобы получилась настоящая книга.

Смысл упражнения в том, чтобы осознать, что прошлое остается прошлым. Оно сформировало вас, но не должно полностью определять будущее.

Также преодолеть последствия финансовой травмы помогают практики, которые уменьшают нервное напряжение: дыхательные упражнения, медитации, телесная релаксация, заземление, ведение психотерапевтического дневника.