«Во время трениро­вок забываю обо всем»: я увле­каюсь сквошем и трачу на это 12 000 ₽ в месяц

В потоке «Спортзал» читатели Т⁠—⁠Ж рассказывают, каким спортом занимаются и сколько тратят на это.

Героиня этого материала искала активность, которая не только будет полезна для здоровья, но и станет полноценным увлечением. Благодаря корпоративной программе на работе она попробовала сквош. Он подходил по всем ее критериям: сочетал в себе физическую нагрузку, азарт и новые знакомства. Читательница рассказала, как проходят тренировки по сквошу и чем он отличается от тенниса, и поделилась своими расходами на занятия.

Мне 35 лет, и я никогда не занималась спортом профессионально. В школьные годы немного увлекалась плаванием, легкой атлетикой и волейболом. В студенчестве и после окончания университета покупала абонементы в фитнес-клубы, куда чаще всего не ходила.

Со временем я поняла, что принуждать себя к спортивным нагрузкам только ради результата — сомнительная идея, да и со мной такое попросту не работает. Поэтому стала искать такой спорт, который был бы мне действительно интересен и зажигал. Попробовала бадминтон — мне понравилось, но не получилось продолжить, так как мой напарник прекратил занятия. Летом каталась на велосипеде, зимой — на горных лыжах, но одной скучно. И это скорее сезонные спортивные развлечения, чем регулярная активность.

В мае 2024 года я перешла работать в новую компанию, в которой оказались очень сильные спортивные сообщества. Велосипедный, горнолыжный, яхтинговый клубы, а самые многочисленные и популярные — беговой и сквош-клуб. Для участников корпоративного сквош-клуба компания частично компенсирует стоимость аренды кортов, организует внутренние турниры, закупает мерч и призы.

Я выбрала его и записалась на первое занятие для новичков. В итоге меня затянуло: я продолжила тренироваться и за рамками корпоративного клуба, а также стала участвовать в городских турнирах.

Сквош — это разновидность ракеточного спорта, нечто среднее между большим теннисом и бадминтоном. Общее у всех этих видов спорта — наличие ракетки, хотя конструктивно они разные, и принцип выигрыша очка.

В остальном они значительно различаются: начиная от формата игровой площадки и заканчивая техникой и правилами. В сквош играют на закрытом корте прямоугольной формы длиной 9,75 м и шириной 6,4 м. Для сравнения, размеры теннисного корта — 23,77 на 10,97 м.

Участники располагаются на одной линии, играя поочередно, а не друг напротив друга, как в теннисе и бадминтоне. Подающий игрок с помощью ракетки должен отправить небольшой резиновый мяч в определенную зону на передней стенке, чтобы не попасть в аут. Зона на высоте 4,57 м — линия верхнего аута, на высоте 43 см — нижний аут.

Если соперник не смог отбить мяч после того, как он отскочил от стены, подающий получает одно очко. Гейм играют до 11 очков. Если счет 10:10, игра продолжается до разницы в два очка. На турнирах победителя определяют по одной из двух систем: Best of 3 — до двух выигранных геймов, Best of 5 — до трех.

Перед началом игры важно как следует разогреться, чтобы не получить травму. Обычно разминка включает в себя интенсивную суставную гимнастику, бег, выпады на месте или в движении.

В начале тренировки игроки выполняют упражнения на отработку техники ударов и их комбинаций. В сквоше существует четыре основных вида ударов: дроп — короткий удар в переднюю часть корта, драйв — мощный прямой удар на заднюю часть корта, кросс — удар на противоположную половину корта, боуст — удар с рикошетом от боковой стенки.

Также важная часть техники игры — правильные перемещения по корту. Каждый игрок стремится занять центр, это дает преимущество и позволяет принять почти любой удар соперника. Поэтому новичкам важно отработать этот навык. Во избежание столкновений с соперником нужно учиться правильно отходить после удара. Если игрок намеренно или случайно блокирует сопернику доступ к мячу — это считается ошибкой, которая называется «строук» и приводит к потере очка в пользу другого игрока. Более подробно изучить современные правила сквоша можно на сайте Федерации сквоша России.

В конце тренировки всегда выделяется игровое время, хотя бы 15—30 минут. У новичков один гейм часто занимает 6—8 минут, поэтому можно успеть сыграть несколько партий за полчаса. После тренировки рекомендуется сделать заминку. Например, размять мышцы плеча при помощи массажного ролика или специального мяча для МФР  .

Для качественных результатов и быстрого прогресса в сквоше важна общая физическая подготовка, поэтому к тренировкам можно добавить кардио, например бег или прыжки со скакалкой, а также силовые занятия. Некоторые сквош-клубы даже предлагают тренировки «сквош-фитнес». Там особое внимание уделяется упражнениям на мышцы кора, ног и плечевого пояса.

Еще у любого спорта с ракеткой есть нюанс — асимметрия нагрузки. За исключением профессиональных спортсменов сквошисты играют одной рукой. Для сглаживания этого эффекта можно ходить на массаж, в бассейн и выполнять дополнительные упражнения для устранения дисбаланса.

Сквош требует координации и концентрации, дает хорошую кардионагрузку: на пике игры мой пульс достигает 150—160 ударов в минуту. Это один из самых энергозатратных видов спорта: в среднем за 1,5⁠—2 часа тренировки и игры сжигается около 1000 ккал. Эту статистику я взяла из интернета, но мой фитнес-браслет ее подтверждает. А еще сквош включает много выпадов и приседаний, благодаря чему прокачивается нижняя часть тела.

Свой первый турнирный опыт я получила на корпоративных сквош-соревнованиях. Я только начала заниматься, поэтому у меня не было особых ожиданий. Скорее, было желание посмотреть, как проводятся соревнования.

В первом же турнире мне повезло: в групповом этапе по итогам жеребьевки я попала в группу с совсем новичками, и мне удалось из нее выйти. В итоге я заняла седьмое место из 13 девушек. Этот результат меня вдохновил, и в тот же месяц я записалась на специальную турнирную серию «Лига новичков», которая проводится на базе сквош-клуба October в Санкт-Петербурге.

Важно отметить, что в сквоше есть несколько категорий по степени мастерства: Beginners, то есть начинающие, C, B и A. Но категория Beginners, в которой я стартовала, включает в себя в том числе и продвинутых игроков, которые тренируются несколько лет, но по каким-то причинам не переходят в категорию С. Поэтому уровень соперников был достаточно разнообразный, а конкуренция высокая.

В первом турнире серии я заняла последнее место, проиграв абсолютно все матчи. Этот опыт оказался для меня болезненным — было очень обидно чувствовать себя самым слабым игроком. В какой-то момент я даже хотела бросить занятия или хотя бы прекратить участие в соревнованиях.

Но благодаря поддержке коллег по сквош-клубу и близких я успокоилась, продолжила тренироваться и через какое-то время записалась на новый турнир этой серии. Как сказал мой друг: «После последнего места каждый последующий раз точно будет не хуже!» Так и есть, и я рада, что не сдалась. В следующем турнире я стала уже 14-й из 19 участниц и выиграла несколько игр у более продвинутых соперниц.

Теперь я регулярно участвую в соревнованиях и набираюсь опыта. Моя статистика за 2024 год: пять турниров, восемь побед и 15 проигрышей. На 2025 год в планах поучаствовать в популярных общероссийских сериях, например Konigsquash Open в Калининграде в середине августа.

Я считаю, участие в таких турнирах независимо от результата приносит яркие эмоции и позволяет оценить свой прогресс, соревнуясь с другими.

В Санкт-Петербурге несколько крупных сквош-клубов. Там можно арендовать корты как для самостоятельных занятий, так и с тренером. В среднем час аренды корта обходится в 1200⁠—1800 ₽, а индивидуальное занятие с тренером — еще 2000⁠—2500 ₽. В целях экономии персональные тренировки мы делим на двоих-троих человек, и иногда я посещаю групповые тренировки стоимостью 1500 ₽.

Также большинство крупных сквош-клубов предлагают формат «клубных вечеров» — это время, когда ты можешь за фиксированную плату поиграть с другими участниками в формате живой очереди. Суммарно на тренировки, самостоятельные занятия и аренду кортов в месяц я трачу от 8000 до 12 000 ₽.

Специальной линейки спортивной одежды для сквоша практически нет. В основном девушки покупают форму для тенниса: платья с шортами или юбки, топы. На тренировки я надеваю шорты и футболку для бега с хорошим влагоотведением. А для участия в соревнованиях купила платье со вшитыми шортами российской марки Euphoria, которое обошлось мне примерно в 2500 ₽. Белый цвет не самый практичный, зато выглядит нарядно, мне нравится! Но на будущее планирую купить платье и шорты по отдельности, так как слитная конструкция в носке все же не очень удобна.

Также на старте занятий я купила специализированную спортивную обувь — кроссовки для паркета Asics Gel-Rocket 11 обошлись мне в 9500 ₽. Очень их берегу: ношу только на тренировки по сквошу, никогда не хожу в них по улице, обязательно просушиваю после каждого занятия. Пока что за полгода при двух-трех тренировках в неделю они выглядят как новые.

Ракетку Karakal F-125 мне подарили друзья. Это один из самых популярных производителей ракеток для сквоша. Как начинающего игрока она меня полностью устраивает, и пока я не задумываюсь о смене. Но периодически стараюсь попробовать другие, меняюсь со спарринг-партнерами или беру в аренду. В среднем бюджетная ракетка для начинающих обойдется в 7500⁠—10 000 ₽.

Несмотря на ощутимые финансовые затраты, польза и удовольствие от сквоша перевешивают в разы. Теперь мне не нужно заставлять себя идти на тренировку. Я с удовольствием встаю на занятия по утрам — как в будние дни, так и в выходные — или задерживаюсь по вечерам, чтобы поиграть в сквош.

Кроме спортивной нагрузки и развития координации мне нравятся игровой и соревновательные аспекты. Сквош помогает справляться со стрессом: во время тренировок я забываю обо всем, мысли сосредоточены на мяче и движениях.

А еще эта игра объединяет людей разного возраста и профессий, принадлежность к сообществу приносит новые интересные знакомства. Например, в самом крупном сквош-клубе Питера RC Club проходит серия женских турниров #Squash4girls. Эти мероприятия — настоящий девичник и праздник: организаторы дарят классный мерч и сувениры от спонсоров, делают профессиональные фотографии, организуют фуршет и угощения, посиделки в баре после турнира.

Благодаря им я познакомилась с девушками, которые так же, как и я, болеют сквошем. Теперь, приходя на любой турнир в городе или просто арендуя корт для тренировки, я вижу много знакомых лиц.

На старте лучше взять вводное занятие или мини-курс с тренером. Пробовать самостоятельно будет малоэффективно: сложно разобраться в правилах и технике, вы ничего не поймете и, скорее всего, разочаруетесь. Большинство клубов предлагают такую услугу по выгодной цене: например, в моем клубе «Оптик» вводное занятие с тренером стоит 2900 ₽. В эту стоимость входит и аренда корта, и прокат ракетки. Можно взять с собой напарника — друга или партнера. Я знаю много семейных пар, которые играют и тренируются вместе, сквош сближает! Также можно пройти мини-курс для новичков. Например, в RС Club курс из трех занятий «все включено» обойдется в 6100 ₽.

В первую очередь стоит купить профессиональную обувь. Лучше всего подобрать удобные нескользящие кроссовки с хорошей фиксацией ноги и сцеплением с паркетом. Это нужно не для роста техничности, а для безопасности и снижения риска травм. А вот с покупкой ракетки можно не торопиться. Аренда обойдется недорого, 150—250 ₽, и первое время можно играть любой ракеткой.

Не ждите моментальных результатов. Не расстраивайтесь, если что-то не получается сразу. Первое время мозг привыкает к работе с мячом, его траектории. Не попадать по нему — абсолютно нормально даже спустя несколько месяцев тренировок. Сноровка и техника нарабатываются со временем, проведенным на корте.

Получите турнирный опыт и начните участвовать в клубных вечерах. Играя с другими соперниками, вы впитываете различные стратегии и приемы. Учитесь адаптировать стиль игры и включать голову — это в сквоше даже важнее, чем физическая подготовка.

И главный совет — получать удовольствие!