Я начала бояться тишины и постоянно включаю что-то на фоне

Раньше тишина была нормой: едешь в транспорте и думаешь о своем. Готовишь ужин без подкаста. А сейчас тишина меня пугает. В наушниках вечно что-то играет, на фоне подкастик, сериал. Начала задумываться, почему так вышло?

У одного психолога увидела пост о том, что страх тишины, оказывается, имеет психологические причины. Тишина это момент, когда остаешься один на один с мыслями. А они часто тревожные, неприятные. В шумном мире легко спрятаться за чужими голосами. Как только наступает тишина, внутренний диалог включается на полную, а он не всегда добрый.

Я замечаю за собой: бегу от тишины, потому что боюсь столкнуться с собой. С нерешенными проблемами, с чувством вины, с вопросами без ответов. Фоновый шум работает как обезбол. Он заглушает внутреннего критика, не дает задуматься, куда ты катишься.

Еще наш мозг привык к постоянной стимуляции. Короткие видео, бесконечные ленты, а вот уже тишина кажется скучной, пустой. Появляется тревога: вдруг я что-то упускаю. хотя если подумать, то именно в тишине мозг переваривает информацию и рождает идеи. Без пауз все пролетает мимо.

Вот я уже пришла к точке, когда не могу себе позволить просто сидеть на лавочке и смотреть на город. Все я куда-то бегу, каждую минуту надо что-то делать, чем-то заполнять. Когда одна остаюсь дома, видео на фоне дает ощущение присутствия. Не так страшно, не так одиноко. Хотя казалось бы, что плохого в моменте побыть наедине со своими мыслями.

Сейчас пытаюсь увеличить время без музыки, кино и подкастов. Получается со скрипом.
Вы замечали такую проблему за собой? Как решаете? Или нет такого?