Психолог объясняет: как человеку с аутизмом снять маску и стать собой

Аутичный психолог, помогаю людям с нейроотличиями научиться быть собой

Почему это важно? Маскинг — это защитный механизм, который люди с РАС используют, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих. На первый взгляд кажется, что это помогает адаптироваться. Но постоянная «игра» под чужие правила приводит к серьёзным последствиям: внутреннему выгоранию, тревоге, утрате себя.

Проблема в том, что длительный маскинг мешает не только быть собой, но и понять, кто вы на самом деле. В какой-то момент человек перестаёт отличать «маску» от настоящего «я». Важно вовремя остановиться и начать путь к аутентичности.

Шаг 1: Наедине с собой. Первый шаг — создать безопасное пространство, где вы можете расслабиться и отпустить необходимость «соответствовать». Это может быть ваш дом, комната, или даже уголок на работе, где вас никто не потревожит.

Что сделать:

• Дайте себе свободу действий.
• Качайтесь, напевайте, двигайтесь так, как хочется.
• Используйте приятные стимулы. Например: тактильные игрушки или эспандеры; ароматы (свечи, масла); музыка или звуки, которые успокаивают.
• Снимите всё лишнее. Комфортная одежда, отсутствие ярлычков на ткани, мягкий свет — мелочи, которые дают ощущение уюта.
• Задайте себе вопрос: «Что приносит мне радость?» и начните с этого.

Шаг 2: Размаскировка среди близких. Найдите тех, кому вы доверяете. Это могут быть друзья, семья или партнёр — главное, чтобы с этими людьми вы чувствовали себя спокойно.

Как начать:

• Объясните свои изменения: «Мне важно быть собой, и я начинаю с маленьких шагов».
• Просите их поддерживать вас, а не исправлять. Например, если вы начинаете использовать беруши или очки, объясните, что это помогает вам чувствовать себя лучше.
• Помните: их реакция — это не ваша ответственность. Кто-то может не понять сразу, и это нормально.

Шаг 3: Проявление себя среди знакомых. На этом этапе вы можете начать проявлять себя перед людьми, с которыми у вас не слишком близкие, но комфортные отношения: коллеги, знакомые, участники общих хобби-групп.

Попробуйте:

• Делитесь своими увлечениями. Это поможет найти единомышленников и уменьшить барьер в общении.
• Рассказывайте о своих потребностях. Например: «Я лучше воспринимаю информацию в письменной форме».
• Используйте стимул, который не заметен для других: кольцо, которое можно крутить, или мягкий леденец.

Шаг 4: Становитесь собой в любых обстоятельствах. Этот этап самый сложный, так как предполагает проявление себя в общественных местах.

Что делать:

• Берите с собой то, что помогает справляться с раздражителями: беруши, очки, стим-игрушки.
• Прислушивайтесь к себе. Если обстановка становится некомфортной, уходите. Возвращение к предыдущему этапу — не шаг назад, а забота о себе.
• Старайтесь уважать границы окружающих: например, избегайте громких стимов в публичных местах.