Как я составил адаптационный план подготовки к марафону с помощью нейросети
Герой реалити хочет осуществить давнюю мечту — пробежать марафон: часть 2
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Всем привет. Второй день, как я писал ранее — отдых.
Итак, день 3:
- 07.04.2026
- Дистанция: 4 км
- Время: 29:54
- Темп: 7'29 мин/км
Завтра по плану отдых.
Были вопросы о плане, который выдал ИИ, прикладываю первый "адаптационный" месяц:
Структура недели (повторяется 4 недели)
- ПН — отдых или ходьба 30-40 мин.
- ВТ — лёгкий бег 5 км
- СР — отдых или ОФП дома 15 мин
- ЧТ — лёгкий бег 5 км + в конце 4 ускорения по 50 м (очень плавно, не на максимуме)
- ПТ — отдых
- СБ — лёгкий бег 6 км (или кросс на траве/грунте, если есть)
- ВС — длительный бег (начинается с 8 км, каждую неделю +1 км)
Если у кого есть замечания/дополнения, приветствую.
Вот что еще мы писали по этой теме
Сообщество
Юрист с похмелья
user6409008
Популярное за неделю
