Приложение Т—Ж
В нем читать удобнее

Я попробую осуществить давнюю мечту — пробежать марафон

46

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Всем добрый день. Я вообще никогда раньше не писал тут посты, больше комментариями ограничивался, но тут появился повод.

Меня зовут Владимир, мне 32 года, живу в Краснодаре.
Я решил осуществить свою давнюю мечту: пробежать марафон.
Лет 10 назад, усиленно тренировался, бегал 2 раза полумарафон на ЗаБег.РФ. В прошлом году проехал 10 лье в Сириусе.

Уже лет 5 практикую нерегулярный бег (раз в месяц, иногда реже), по 5-8 километров.

Итак, с чего же всё началось.

3 апреля поехал с семьей в Сириус на забег/велозаезд, жена пробежала фановые 3.2 км, сын — 400 метров, как самый младший, я проехал 1 лье на велосипеде.

Ну и собственно, тут у меня и возник в голове вопрос: а не пробежать ли мне марафон?

План тренировок составил с помощью LLM, описал ей свои примерные цифры, она выдала примерный план, по которому можно двигаться.

Первая тренировка была вчера, пишу, так сказать, "с пылу, с жару"))
Далее планирую делиться промежуточными результатами, как будет идти процесс, заодно может еще кого-нибудь замотивирую))

Добро пожаловать))

  • Сергей СпицынГде хотите пробежать марафон? Москва, Сочи или где-то ещё?0
  • ВладимирСергей, пока планирую Сочи Марафон, который будет 1 ноября, но всё будет зависеть от хода подготовки.0
  • Системный инженерВладимир, не слишком ли мало времени до марафона?3
  • ВладимирСистемный, пол года, думаю, нормальный срок. Опять же покажет ход подготовки.0
  • Системный инженерВладимир, с 8 км раз в месяц? Оййй, не знаююююю...2
  • Оксана Лосеваудачи, мотивации и дисциплины в подготовке! 💪 а что за LLM?3
  • ВладимирОксана, спасибо! deepseek1
  • ВладимирСистемный, ну я ж говорю, посмотрим) в любом случае я ориентируюсь на показатели, а не на дату.0
  • Сергей СпицынСистемный, семь месяцев до. Успеет косарь километров набегать3
  • Сергей СпицынВладимир, надо как минимум тысячу километров набегать. И пару полумарафонов не помешает до.3
  • ВладимирСергей, ну вот пара полумарафонов у меня есть, правда давно. Сейчас, думаю, я их в процессе подготовки набегу. Кстати, откуда цифра про 1000 километров?0
  • Владимир ИвановСергей, по-моему объёмы не главное, я могу за семь месяцев пробежать 1000км и потом на марафоне ковылять с темпом 8:30 на километр, а есть ребята, которые за месяц другой до марафона могут побегать немного и потом на марафоне спокойно бежать с темпом 6:300
  • Системный инженерВладимир, с нуля никакие ребята марафон через два месяца не пробегут.2
  • Системный инженерВладимир, ой, не надо планировать темп на марафоне после одной медленной пробежки на 10 км)6
  • ВладимирСистемный, согласен))0
  • Владимир ИвановСистемный, мои знакомые в юности занимались лёгкой атлетикой, когда учились в институте, сейчас им за 30, но база даёт о себе знать. Полумарафон они могут выбежать из двух часов "с дивана", для марафона им надо немного разбегаться1
  • Системный инженерВладимир, ну вот, какая-то база есть. Не удивлюсь, если они и сейчас ещё чем-то занимаются. Я сам сейчас пробежал ультрамарафон, не бегая 5 мес, а скоро собираюсь бежать марафон, не бегая полгода, но всё-таки я точно не с дивана.2
  • Сергей СпицынВладимир, математика. Допустим, полгода подготовки. Каждый месяц по 160 км. В неделю, значит, 40 км. Это, как минимум, три тренировки. Одна восстановительная на низком пульсе. Одна с спецупражнениями и интервалами. Одна длительная. Условно, 10 + 10 + 20. Поначалу можно и даже, наверное, нужно добавить ещё одну, поскольку вот так, с дивана, по двадцатке с разным темпом длительные сложно бегать. Какую одну? Тоже интервальную. Получится, например, 8 + 8 + 8 + 16.0
  • ДмитрийСистемный, вспомнилась наша общая любимица, Анжелика. Заявка на Six Star Finisher Medal с нуля. Бодро стартовала год назад, в июле перетрен и..., исчезла. Ажелика - А-у-у! Твой опыт бесценен для Владимира. Расскажи ему, как будет проходить подготовка и чем всё закончится.3
  • Системный инженерДмитрий, да, тоже вспоминал её) Как она бодро решила пробежать все мейджоры) А потом не менее бодро стала говорить, что ей тяжело тренироваться и наконец не менее бодро исчезла. А как дысал, как дысал (с)1
  • Хмурый КотикВладимир, мне кажется, 10км вам ничего не предскажут, особенно первые после перерыва. самые репрезентативные - длительные. я примерно за полгода до марафона стала бегать 20 км каждые выходные как длительную (ну и плюс к этому 20-25-30км суммарно в другие дни недели - просто бег, сбу, интервалы, плюс силовые дома с гантелями). сначала умирала, прибегала домой и на диван. потом стало хватать сил еще что-то дома поделать и даже погулять. затем медленно нагоняла дистанцию на длительной до 21, 22, 25. вчера шлифанула 30км как контрольную длительную в тех же шмотках и кроссовках и с тем же питанием, что будет на марафоне. марафон в Казани 3 мая. у меня первый в жизни будет, темп будет типа 6:30, наверное, хочу просто добежать до финиша без травм и особых страданий.3
  • Системный инженерВладимир, так для тренировок к марафону считается достаточным преодолеть 30 км. Типа, если можешь столько, марафон под силу.2
  • ВладимирСистемный, ааа. Просто когда я пробежал первый полумарафон, я думал, как бы поменьше шагов после финиша сделать😁0
  • Zz ZzХмурый, Тоже первый раз побегу марафон в Казани. Бегал только половинки. В феврале набегал 220 В марте 250 В субботу вот пробежал первый раз 28 с темпом 6:15 со средним пульсом 1303
  • Хмурый КотикВладимир, я тоже после первого полумарафона чуть не сдохла, а сейчас это по фану дистанция) я долго думала, сколько контрольную тренировку бежать, в смысле какой километраж. думала больше 30км, но режим сбился недавно из-за болезни, и сроки уже поджимали, чтобы успеть восстановиться к марафону. пробежала с темпом 6:30 на медленном пульсе, считаю для себя хорошим результатом. если так и на марафоне будет, вообще круто!3
  • ЕвгенийСистемный, времени достаточно. Правда, Сочи марафон не самый лёгкий, есть рельеф.1
  • Системный инженерЕвгений, я настаиваю, что если у человека базы нет, то полгода - это излишняя спешка.3
  • Сергей СпицынЕвгений, 400 метров набор высоты на каждом круге. И четыре круга.0
  • ВладимирСистемный, что по-вашему есть база?0
  • Системный инженерВладимир, для бега - хз) Как минимум, какая-то систематическая беговая активность. Ну или, с натяжкой, какая-то другая постоянная физкультура. Но если у человека из физической активности только 8 км раз в месяц - это не база.2
  • Сергей СпицынВладимир, база это системный бэкграунд в последние 5-10 лет. Гребля, тяжёлая атлетика, велоспорт, командные виды спорта на хорошем любительском уровне. Где присутствует постоянный тренировочный процесс.1
  • АлексейОчень мало время для подготовки к марафон...1
  • ВераЛучи поддержки!!! Пробежала первый марафон прошлой осенью, мне очень понравилось, прямо хочется ещё повторить, но сейчас пока не могу тренироваться. Лучше к марафону все таки готовиться с тренером - там много нюансов, не только объемы бега2
  • ВераХмурый, вот это похоже на реальную подготовку к марафону!!! Мне тренер тоже задавал контрольную тренировку 28 км - "ни в коем случае не больше 30км" - этого достаточно. Пусть у вас все получится в Казани и в удовольствие! 🎉🫂🤞🏼2
  • ВераСергей, открыла приложение, у меня тоже в прошлом году получилось 1000+км бега по асфальту + 500км трейла = пробежала марафон осенью. Но специально не стремилась к цифре "1000", случайно так получилось, видимо, тренер следил - значит цифра правдивая!2
  • Хмурый КотикВера, спасибо! надеюсь, все получится! я, кстати, сама себе программу ваяла, так сказать. но раньше долго занималась с тренером, то есть не совсем чайник. вы тоже впервые марафон будете бежать?1
  • Сергей СпицынВера, поддержу, что для первого серьезного забега нужно опытное мнение и корректировка подготовки.0
  • Системный инженерВера, у меня в прошлом году было 1700 км, ультрамарафон и марафон были задолго до этого)1
  • ЕвгенийСистемный, на 4 часа, конечно, не получится. А пробежать 7 минут на км - почему нет? Я в прошлом году пробежал Белые Ночи, готовился с февраля. Не совсем с нуля, конечно, до этого бегал полумарафоны несколько раз, но рекорд был 2:15, никаких супердостижений. И пробежал без особых проблем за 4:42. В общем, если следить за здоровьем и без фанатизма, то "чтобы финишировать" времени достаточно. Хотя везде написано, что нужно готовиться год, но это совсем "с дивана", мне кажется.0
  • Системный инженерЕвгений, "А пробежать 7 минут на км - почему нет?" Ну хз, как по мне, планировать такой темп - это уже про "преодолеть любой ценой", когда хотят галочку себе поставить.0
  • ЕвгенийСистемный, у каждого своя цель. Автор нигде не писал, что хочет выбежать из 3:30. В целом, можно уложиться в 6 часов, даже если часть дистанции идти пешком, для кого-то же сделали лимит 6 часов, а не 5, например.1
  • ВераХмурый, я уже пробежала свой первый марафон прошлой осенью, пока пауза)1
  • Александр БоханПервый марафон пробежал в Твери в 2014-м году, на подготовку было чуть больше 2-х недель)))0