Я разобралась в типах бега и впервые бегала в пороговом темпе
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
На прошедшей неделе я бегала четвертую неделю подряд и смогла завершить пять тренировок. Суммарно пробежала 24.5 км и очень собой довольна.
Ранее все тренировки были в легком темпе (Л — таком, чтобы было комфортно разговаривать). На этой же неделе три тренировки включали новый для меня темп — пороговый (П — такой, чтобы было возможно пробежать 30 минут), а также две включали ускорения (Уск — в ускоренном темпе вы должны быть способны пробежать километр).
На рисунке описан план тренировок на эту и следующую недели.
В книге, из которой я взяла свой план для подготовки к марафону («От 800 метров до марафона», Джек Дэниелс), есть специальные таблички, рассчитанные практически на любой уровень подготовки. В них же есть рекомендации, за какое время следует пробегать километр в каждом из описанных типов бега. На рисунке приведена часть таблицы со значениями интенсивностей тренировок для каждого типа бега в моем случае (из другой таблицы я поняла, что мой уровень VDOT равен 30, исходя из результатов тех пятикилометровых забегов, в которых я раньше принимала участие).
В целом, неделя прошла довольно спокойно, и особых трудностей не возникло. Было только тяжеловато подстраиваться под правильную скорость. Чаще всего сначала я бежала быстрее положенного, а затем замедлялась. Примерно каждую минуту сверялась с часами. Тем не менее, к концу тренировок я чувствовала большое самоудовлетворение, понимала, что темпы подобраны правильно, а я делаю что-то новое, что в результате поможет мне развить выносливость.
На этой неделе скорее всего мне предстоят тренировки под дождем. Но я не очень за это переживаю, так как температура воздуха ожидается выше 10 градусов тепла. Как все пройдет, поделюсь через неделю.
