Как я пробежала трейл 34 км с набором 1700 м

Выбрала этот старт как ближайший по формату к гонке, которая ждёт меня в конце мая: два дня, 42+20 км. Хотелось проверить себя на дистанции, близкой к ультре, с серьёзным набором. Плюс — сертификация ITRA и UTMB, что тоже важно на будущее.

Отдельно не готовилась, просто продолжала тренироваться в своём обычном режиме: 70–80 км в неделю, набор примерно 1200 м. Была уверена, что справлюсь, но понимала, что легко не будет — такой объём и такой рельеф я ещё не бегала.

С собой взяла палки, 0,5 л воды, 0,5 л изотоника. На каждом пункте питания — доливала. Ела фруктовые пюре Nutrino Lab, гели, на пунктах брала лимоны и апельсины. Из обязательного: аптечка, бальзам для губ, вазелин, телефон, наушники.

Самый жёсткий участок — первые 5 километров с 700 метрами набора. Очень круто, очень тяжело, при этом очень медленно, подъем длился почти час. Зато потом — долгий спуск, на котором получилось хорошо разогнаться: один километр вышел за 4:13.

Следующие подъёмы были не такие резкие, но длинные — «тягуны». В общей сложности километров 12 за гонку прошла пешком (очень быстрым "пешком", с пульсом 155+. Где-то экономила силы, где-то просто иначе не получалось, при переходе на бег начинало жутко хотеться пить. Зато на спусках и равнине бежалось легко, и даже быстро. Ни разу не захотелось сойти. В целом, силы удалось распределить правильно: не загоняться на первых подъёмах, не спешить, — и на вторую половину осталось достаточно энергии. После 15-го километра начала обгонять, а меня никто не догонял уже после первого подъема.

Иногда на маршруте попадались грязевые участки. Кто-то тормозил в поисках сухой тропки, я — шла по прямой, насквозь. Привычка весенне-зимнего бега в кроссовках с протектором помогала.

На финише тоже было весело. Где-то на 20-м километре стало ясно, что в 4:30 (первоначальный план) можно уложиться. Долго всё шло по плану, но на последних километрах вместо ожидаемого спуска начались горочки. А на предпоследнем километре дорогу завалило брёвнами — пришлось сбавить темп и перелезать. До финиша оставалось 1,2 км и всего 6 минут до цели. Пришлось включаться — и ещё и финиш оказался в горку. Итог: 4:29:38. Успела.

Финишировала четвёртой. Победила девушка, которая зарегистрировалась на месте и оказалась чемпионкой по OCR — без неё я была бы в тройке. Обидно? Чуть-чуть. Но это скорее про азарт, чем про разочарование. Призы хорошие, да, но цель была не в этом.

После гонки чувствовала себя хорошо — хватило сил доехать домой за рулём. Усталость накрыла ближе к вечеру. Мышцы болели пару дней, но на следующий уже сделала лёгкую 10-километровую пробежку по горкам. Остаток недели — восстановительный.

Всё прошло как надо. Питание зашло, экипировка работала, план по темпу и усилиям сработал. Понимаю, что нужно добавлять силовые и учиться лучше пользоваться палками — особенно на затяжных подъёмах.

И ещё раз убедилась: легче не становится — просто ты становишься сильнее. Раньше тяжело было на 20 км с набором 700 м, потом на 26 с 1600, теперь — на 34 с 1700. Сложность остаётся, но границы сдвигаются.

По данным Trace de Trail, эта трасса соответствует 51 км по асфальту. Так что формально — первая ультра позади.

Дальше — майский двухдневный трейл. После него решу, хочу ли вписываться во что-то длиннее летом.