Сплю по полтора часа и все равно высыпаюсь: режим мамы ребенка с диабетом

У моего ребёнка диабет первого типа уже шесть лет. Я уже писала о наших путешествиях, но никогда подробно не рассказывала, как вообще устроена наша обычная жизнь с диабетом. Про то, как мы узнали диагноз и привыкали к нему, я, возможно, когда-нибудь напишу отдельно. Сейчас хочу рассказать про гораздо более бытовую вещь — сон.

Первые пару лет я по ощущениям вообще не спала. Особенно тяжело было, когда у нас ещё не было электронного мониторинга и сахар приходилось проверять глюкометром. Сейчас датчик показывает уровень глюкозы постоянно, поэтому ночью мне хотя бы не нужно каждый раз будить ребёнка и прокалывать палец.

Но просыпаться всё равно приходится. Обычно ночью я проверяю сахар каждые полтора-три часа. Это именно наш режим, который сложился за несколько лет жизни с диабетом, а не рекомендация другим родителям. Если всё нормально, проверка занимает несколько секунд: посмотрела показатель и легла дальше спать. В хорошую ночь таких пробуждений у меня минимум три.

Если сахар повышен или понижен, всё становится сложнее. При высоком сахаре я делаю коррекцию инсулином, ставлю следующий будильник и могу ещё час-полтора поспать. С низким сахаром уже не до сна: после быстрых углеводов я смотрю показатели гораздо чаще, иногда каждые 15—30 минут. Ложусь только тогда, когда вижу, что сахар поднялся и какое-то время держится нормально.

Так что мой идеальный вариант ночи со стороны выглядит довольно странно: я несколько раз просыпаюсь и при этом утром вполне могу считать, что прекрасно поспала.

Ложимся мы поздно. Я часто работаю допоздна, люблю почитать перед сном и, да, грешна, могу совершенно бессмысленно зависнуть в рилсах. Ребёнок учится в первую смену, поэтому ложится раньше меня. Перед сном мы смотрим сахар, а примерно через час я проверяю его ещё раз — в это время я обычно всё равно не сплю. Если показатель нормальный и динамика спокойная, следующие два-три часа мои.

Когда я работала в офисе и утром нужно было вставать по будильнику, всё это переносилось гораздо тяжелее. До сих пор не очень понимаю, как я тогда функционировала, но как-то функционировала. После перехода на удалённую работу стало проще. Во-первых, утром не нужно тратить время на дорогу. Во-вторых, все мы не без греха: я люблю часик поспать после обеда. Причём теперь иногда делаю это даже после нормальной ночи — уже вошло в привычку.

Со временем я заметила, что гораздо легче переношу ночные пробуждения, если между двумя проверками мне удаётся нормально поспать хотя бы полтора часа. Потом уже полезла читать, как вообще устроен сон.

Во время сна у нас чередуются фазы NREM- и REM-сна, а один цикл обычно длится около 80—100 минут. За ночь человек проходит несколько таких циклов, причём устроены они по-разному: например, глубокого сна обычно больше в первой половине ночи.

Конечно, я не высчитываю циклы с калькулятором и не ставлю будильник строго через 90 минут. Если сахар идёт вниз, мне совершенно безразлично, в какой фазе сна я нахожусь. Но если всё спокойно, стараюсь оставить себе хотя бы полтора-два часа нормального сна между проверками.

Утром тоже по возможности подгадываю время последнего отрезка сна. Мне легче проснуться перед школой и приготовлением завтрака после полутора или трёх часов сна, чем после какого-то случайного промежутка.

Но одного расписания мне мало. За эти годы я собрала ещё несколько вещей, которые помогают мне крепко спать между пробуждениями.

Ортопедических подушек сейчас очень много, и здесь я не буду советовать конкретную. Их нужно пробовать и искать ту, на которой удобно именно вам.

У меня корейская Kanuda, которую я купила года четыре назад с очень большой скидкой. С тех пор на ней и сплю. Шея не болит, лежать удобно, менять её пока вообще не хочу.

Ещё у меня есть большая обычная подушка, на которую удобно положить руку или ногу. Никакой великой функции у неё нет. Мне просто так удобно.

Утяжелённое одеяло я хотела несколько лет. При этом толстые тёплые одеяла вообще не люблю. Даже зимой сплю под пледом: дома у нас хорошо топят, а во время сна я всё равно предпочитаю прохладу.

Сначала я долго читала про утяжелённые одеяла, а потом решила для эксперимента заказать на маркетплейсе вариант весом 6 кг. Вдруг мне вообще не понравится, когда сверху на меня что-то давит.

Поспала под ним несколько дней и поняла две вещи. Мне нравится. Но шести килограммов мне мало.

Зато одеяло понравилось дочери. Однажды она взяла его просто попробовать, легла под ним на диване и уснула секунд за двадцать. Я засекла. Причём дело было часов в семь вечера.

В итоге шестикилограммовое одеяло осталось ей, а я решила больше не мелочиться и заказала себе 12-килограммовое.

Вот оно оказалось ровно таким, как я хотела. Одеяло тонкое, но тяжёлое, хорошо прижимает ноги и вообще очень приятно ощущается. Оно греет, но мне под ним не жарко. Не знаю, как это правильно описать: тепло есть, а просыпаться с мокрой шеей не приходится. Это исключительно мои ощущения — кому-то такой вес может вообще не понравиться.

Для него я купила отдельный пододеяльник 200 × 220 см. Теперь смена пододеяльника заодно заменяет мне тренировку с гантелями. Пока расправишь внутри двенадцать килограммов одеяла, руки получают вполне приличную нагрузку.

Зато спать под ним мне очень хорошо. Голова на ортопедической подушке, сверху мои двенадцать килограммов, вокруг прохладно и темно. Обычно я не из тех людей, которые касаются головой подушки и мгновенно отключаются, но под этим одеялом могу уснуть минуты за две-три.

Исследования утяжелённых одеял я тоже посмотрела. Есть работы, в которых люди с нарушениями сна отмечали улучшение его качества, но доказательств пока недостаточно, чтобы считать такое одеяло средством от бессонницы. Поэтому мои 12 кг — точно не рекомендация. Мне просто под ними хорошо спится.

Раньше я спала в маске, но в ней мне жарко, поэтому от неё отказалась. Вместо этого у меня затемнённые шторы и минимум источников света.

И полная темнота оказалась одной из самых простых вещей, которые действительно помогают мне лучше спать. Особенно когда впереди всего полтора-три часа до следующего пробуждения: тратить половину этого времени на попытки заснуть совсем не хочется.

Так что сейчас мои три главные вещи для сна — затемнённые шторы, ортопедическая подушка и утяжелённое одеяло. Когда-нибудь к ним добавится хороший жёсткий ортопедический матрас, и тогда я, наверное, научусь идеально высыпаться минут за тридцать.

Под боком периодически спит кошка. Она мурчит, мнёт меня лапами и иногда чихает мне в лицо по утрам. А ещё у нас есть крысюк, который часов в пять утра любит громко поесть, а потом так же громко попить воды. Но это уже детали.

Мелатонин я тоже пробовала. Один раз.

Я вообще практически не принимаю лекарства без необходимости. Даже витамины пью после анализов, когда понимаю, чего конкретно мне не хватает. Поэтому к эксперименту с мелатонином подошла ответственно: отправила ребёнка ночевать к бабушке, выбрала пятницу, чтобы утром никуда не вставать, и приняла таблетку так, как было написано в инструкции.

Через некоторое время поняла, что очень хочу спать, и легла.

Когда открыла глаза, по ощущениям прошло двое суток. Я была абсолютно отдохнувшая. Максимально. Посмотрела на часы — прошло три часа.

Правда, выяснилось, что все эти три часа я, похоже, пролежала в одной позе. Левую руку, на которой спала, я вообще не чувствовала. Снов не помнила. Никаких посторонних звуков не слышала. Даже кошку, которая любит прийти, потоптаться по мне лапами и устроиться сверху, не почувствовала.

У меня было ощущение, что я не поспала, а просто на три часа выключилась.

И вот это мне не понравилось. Возможно, кому-то такой крепкий сон покажется прекрасным, но эксперимент я повторять не стала. Высыпаться люблю, а настолько отключаться от окружающего мира — нет. Тем более в обычную ночь мне всё равно нужно следить за сахаром ребёнка.

Поэтому в итоге я осталась со своими внешними способами устроить сон: темнота, прохлада, удобная подушка и тяжёлое одеяло.

Конечно, всё это работает только тогда, когда ночь вообще позволяет спать. Бывают ночи, когда сахар падает или ведёт себя непредсказуемо и никакие затемнённые шторы с ортопедической подушкой уже не имеют значения. Тогда я просто не сплю столько, сколько нужно.

Но таких ночей, к счастью, не большинство. Обычно я встаю примерно три раза, проверяю сахар и снова ложусь. И сейчас после такой ночи вполне могу проснуться нормально выспавшейся.

А патчи под глаза всё равно наклеиваю. Просто нравится.