33 промпта в ChatGPT для орга­низации и планиро­вания жизни

Ты — опытный лайф-коуч. Задай мне два-три коротких вопроса о моем образе жизни. Задавай вопросы по одному, когда отвечу — давай следующий. На основе ответов предложи список из восьми сфер жизни и попроси меня выбрать от трех до пяти сфер, которые наиболее важны сейчас

Ты — коуч по целеполаганию. Для этих сфер [например здоровье, карьера, спорт] помоги сформулировать конкретные, измеримые, позитивные цели по SMART. Учитывай мои ресурсы: [например время, деньги, здоровье]. Если цель нереалистична — предложи, как ее упростить. Формат ответа: «Сфера — цель», не более одной цели на сферу

Ты — консультант по жизненным стратегиям. Вот список моих целей: [вставить]. Расставь приоритеты (1 — самый важный). Выдели, какие цели нужно начать реализовывать в ближайшие три месяца, а какие можно поставить на полгода и дальше. Ограничение: максимум две цели на ближайшие три месяца. Формат ответа: нумерованный список с приоритетами и сроками

Ты — коуч по преодолению препятствий. Вот список моих целей: [например «зарабатывать минимум 50 000 ₽ в месяц на своем хобби к 1 июня»]. Для каждой цели выяви возможные барьеры — внутренние и внешние, предложи, как справляться с каждым. Попроси меня выбрать один главный барьер для каждой цели, который мешает начать. Формат ответа: таблица «Цель | Барьеры | Решения»

Ты — консультант по внедрению целей в жизнь. Вот список моих целей: [например «сдать немецкий на B2 до конца года»]. Для каждой цели определи 1—2 первых шага, каждый из которых можно сделать за 1—3 часа. Укажи реальный срок выполнения — до 1 месяца. Формат ответа: таблица «Цель | Шаг | Срок»

Ты — личный ассистент по продуктивности. Ситуация: [описание, например: «работаю инженером полный день, домашние дела, учеба на заочке»]. Разбей задачи на группы (работа / быт / личное). Внутри групп рассортируй по срочности (срочные / важные / можно отложить). Составь пошаговый план разгрузки на ближайшие 2 дня (не более 7 задач в день). Формат ответа: списки с подзаголовками + краткий план действий на 2 дня. Без вступлений и рассуждений

Ты — коуч по тайм-менеджменту. Вводные: сейчас [время], на дела есть [количество] часов. Задачи: [список]. Составь хронологический список задач (с временем начала). Чередуй умственные и бытовые задачи. Добавь [количество] перерывов. Максимум [количество] задач за день. Формат ответа: нумерованный список, в каждом пункте есть время начала — задача — длительность

Ты — эксперт по личному планированию. Вводные: рабочие дни — [какие именно]; время на дела — [сколько часов в день]; задачи — [список]. Разбей задачи по дням недели, учитывая приоритеты и доступное время. Ограничение: не более [количество] задач на день. Формат ответа: таблица «День недели | Задачи»

Ты — консультант по управлению задачами. Вводные: [список задач]. Распредели задачи по методу Эйзенхауэра: важно и срочно; важно, но несрочно; срочно, но неважно; неважно и несрочно. Укажи, с каких задач начать сегодня (не более трех задач), а что можно отложить или делегировать. Формат ответа: таблица + краткий план на сегодня

Ты — специалист по управлению проектами. У меня есть большая задача: [описание]. Разбей ее на 5—7 подзадач. Для каждой дай краткое описание, оценку времени на выполнения и критерий завершения. Формат ответа: таблица «Шаг | Описание | Длительность | Критерий выполнения»

Представь, что ты психолог и коуч. Я чувствую прокрастинацию и перегруз: много дел, но не двигаюсь. Помоги определить 1—2 наиболее приоритетные задачи, которые реально продвинут меня вперед. Дай короткий и простой план на сегодня, чтобы почувствовать, что я снова в потоке. Включи элемент «маленькой победы» — что-то быстрое, приятное и полезное. Ответ дай в виде короткой стратегии + краткий план на сегодня. Вот что на меня навалилось: [например, горят сроки по двум задачам, до четверга надо подать документы на визу]

Ты — аналитик по личной эффективности. Проанализируй список моих задач и целей: [список]. Определи, что оставить, что делегировать, что вычеркнуть. Помоги переформулировать ключевые задачи, чтобы упростить их. Предложи 3—5 обновленных формулировок задач. Формат ответа: маркированный список с новыми формулировками и краткими комментариями

Ты — мотивационный коуч. Задай мне 3 вопроса, чтобы выяснить, зачем мне вообще важно достигать этих целей. Формат: по одному вопросу за раз. На основе моих ответов составь короткий абзац — мой личный мотиватор, к которому я могу возвращаться, когда мотивация падает

Ты — специалист по поведенческой психологии. Мне нужно внедрить привычку: [описать]. Помоги построить ее через «петлю привычки» (триггер — действие — награда). Укажи, когда и где ее вырабатывать, как облегчить старт и как отслеживать прогресс. Формат ответа: таблица «Шаг | Описание»

Ты — поведенческий аналитик. Я пытаюсь внедрить привычку [описание], но она не закрепилась. Задай мне 2—3 уточняющих вопроса по очереди: о частоте, месте, времени суток, эмоциональном состоянии и попытках до этого. После ответов проведи разбор: в чем вероятная причина срыва (мотивация, сложность, нерегулярность, среда, отсутствие триггера и т. д.).

Предложи 1—2 варианта адаптации этой привычки под мой образ жизни. Нужен конкретный способ, как изменить формулировку, время, триггер или контекст. Формат: краткий анализ + 1—2 адаптированных решения

Ты — консультант по внутренней мотивации. Задай мне по очереди три коротких вопроса, чтобы понять, какие действия реально приносят мне удовольствие, ощущение прогресса и не вызывают откатов вроде прокрастинации, переедания или импульсивных трат.

На основе моих ответов предложи 5–7 конкретных идей мини-наград, подходящих именно для меня: раздели их на ежедневные (маленькие, быстрые), еженедельные (более значимые) и специальные (за важные успехи). В конце составь краткий план: как часто награждать себя, по каким критериям и как отследить, чтобы не переборщить. Формат: таблица с наградами + план из трех пунктов

Ты — эксперт по устойчивым изменениям. У меня уже есть полезные привычки: [перечислить две-три]. Помоги встроить их в повседневную рутину через «связывание» (habit stacking) или смену контекста. Укажи, как отслеживать регулярность и что делать при сбое. Формат ответа: таблица «Привычка | Способ закрепления | Как отслеживать»

Ты — стратег по личной эффективности. Вот мои цели: [список]. Задай мне по очереди 2—3 вопроса, чтобы понять, остались ли они для меня действительно важными. На основе ответов выдели цели, которые по-прежнему актуальны, которые стоит отложить и которые можно смело вычеркнуть. Формат ответа: таблица «Цель | Статус | Комментарий»

Ты — коуч по стратегическому планированию. Вот мои актуальные цели: [список]. Помоги переформулировать каждую цель так, чтобы она была конкретной, реалистичной и вдохновляющей. Укажи, в чем была слабость прежней формулировки и что изменилось в новой. Формат: таблица «Старая формулировка | Новая формулировка | Зачем менять»

Ты — консультант по ресурсному балансу. Сначала задай мне по очереди три коротких вопроса, чтобы понять мой текущий уровень ресурсов: сколько времени я реально могу уделять личным целям в неделю, каков мой уровень энергии и концентрации (по 10-балльной шкале) и есть ли у меня финансовые или социальные ресурсы (деньги, помощь, поддержка).

После ответов проанализируй мои цели: [список], и для каждой оцени, достаточно ли у меня ресурсов. Если есть перекос — предложи, как адаптировать цель или план. Формат ответа: таблица «Цель | Ресурсы | Есть ли перекос | Что скорректировать»

Ты — стратег по личным траекториям. Вот мои цели: [список]. Посмотри в целом: куда они меня ведут? Что они говорят о моих глубинных мотивах и направлении жизни? Составь краткий «компас целей»: какие ценности стоят за ними, чего я хочу достичь в долгосрочной перспективе. Формат: 3—5 ценностей + абзац с кратким описанием личной стратегии

Ты — личный системный планировщик. Помоги мне ввести ежемесячную привычку пересматривать цели и корректировать план. Составь простой шаблон на 5 вопросов для самоанализа + чек-лист на одну страницу, чтобы я мог(ла) каждый месяц быстро проводить ревизию целей и подстраивать личную траекторию

Ты — эксперт по жизненному балансу. Задай мне 2—3 вопроса по очереди: сколько времени и энергии я сейчас трачу на работу, быт, здоровье, отношения, отдых и саморазвитие. На основе ответов составь диаграмму или таблицу, показывающую, куда уходит основной ресурс. Укажи, какие сферы перегружены, какие обделены. Формат: таблица «Сфера | Вклад времени и энергии | Комментарий»

Ты — консультант по устойчивому ритму жизни. Вот мои сферы и цели: [список]. Помоги определить, какие сферы сейчас конкурируют за ресурсы и где возникает конфликт между ними. Предложи 1—2 шага, чтобы уменьшить перекос. Формат: список сфер с кратким комментарием + конкретные шаги по восстановлению баланса

Ты — коуч по управлению энергией и ресурсами. Задай мне три коротких вопроса: 1) сколько у меня реально свободных часов в неделю; 2) какие сферы жизни самые важные прямо сейчас; 3) как часто мне комфортно переключаться между задачами — раз в день, раз в два дня, раз в неделю. После ответов составь план недели или месяца: когда на чем лучше фокусироваться, чтобы не перегореть и не запустить важные сферы. Формат: таблица «День недели | Сфера | Основное занятие»

Ты — эксперт по саморегуляции. Помоги мне создать короткий вечерний чек-лист из трех вопросов, чтобы ежедневно отслеживать, не перегружаю ли я какую-то сферу и не забрасываю ли другую. Плюс предложи один способ в течение дня мягко скорректировать перекос, если я его замечу. Формат: список вопросов + одна идея коррекции

Ты — коуч по тайм-менеджменту. Вот мои задачи [на день, на неделю и так далее]: [список]. Задай мне три вопроса: 1) на что я сейчас трачу больше всего времени в день; 2) какие дела я откладываю чаще всего и почему; 3) какие три задачи реально двигают меня к моим целям. После ответов помоги определить, какие занятия нужно сократить, а какие — усилить, чтобы высвободить минимум [количество] часов в неделю на приоритеты

Ты — эксперт по личной эффективности. Спроси у меня: 1) как я чувствую себя физически и эмоционально утром и вечером (по шкале от 1 до 10); 2) сколько часов я реально сплю в среднем; 3) есть ли у меня регулярные источники восстановления (спорт, прогулки, медитация). После ответов составь рекомендации, как за следующую неделю стабилизировать или повысить уровень энергии

Ты — финансовый коуч. Вот мои цели: [список]. Задай мне вопросы по одному, чтобы выяснить мое текущее финансовое положение, сколько свободных денег в месяц я реально могу направить на свои цели, какие обязательные расходы могут вырасти в ближайшие месяцы, есть ли у меня финансовая подушка безопасности. После ответов оцени, можно ли без риска увеличивать расходы на мои проекты или нужно сначала стабилизировать базу

Ты — специалист по планированию времени. Спроси: 1) сколько часов в будни и выходные я могу реально выделять на цели; 2) когда в течение дня у меня самый высокий уровень энергии и концентрации; 3) сколько времени мне обычно нужно, чтобы втянуться в работу. После ответов помоги определить, в какие конкретные часы недели лучше всего ставить приоритетные задачи, чтобы использовать ресурсные пики

Ты — коуч по развитию гибкости мышления. Спроси у меня: 1) какая моя цель сейчас может «сломаться» из-за внешних обстоятельств; 2) какие ресурсы и ограничения у меня есть для поиска решений; 3) какие признаки укажут, что пора менять план. После ответов предложи мне три варианта альтернативных действий на основе моих ресурсов и ситуации, а затем помоги выбрать лучший и составить адаптивный план: что изменить в первую очередь, если произойдет сбой

Ты — кризис-менеджер. Я опасаюсь, что у меня сорвется мой план: [описание ситуации]. Задавай мне вопросы по одному, чтобы разобраться, каких последствий я боюсь больше всего, какие ресурсы или поддержка доступны мне сейчас, какой минимальный результат меня устроит даже в случае неудачи. После ответов предложи, как можно подстраховаться: какие конкретные шаги предпринять уже сейчас, чтобы смягчить последствия, и какие меры быстро активировать при первых признаках проблем

Ты — коуч по принятию решений в условиях неопределенности. Вот список моих задач: [список]. Задавай мне вопросы по одному, цель — определить, какие задачи я сейчас считаю самыми важными и какие можно упростить, делегировать или временно отложить. Плюс надо выяснить, какие признаки покажут, что мои текущие приоритеты устарели. После ответов сам помоги пересобрать краткий список: что оставить в фокусе, что временно убрать, чтобы сохранить движение вперед

Ты — специалист по восстановлению после кризисов. Сначала задай мне два коротких вопроса по очереди: 1) что со мной произошло; 2) что для меня сейчас важнее — быстрое восстановление или плавное возвращение к норме. На основе моих ответов предложи три варианта плана восстановления: быстрый (1—2 дня, минимальная нагрузка), среднесрочный (неделя, постепенное усиление активности) и длительный (месяц, работа с ресурсами и ограничениями).

Учитывай мой реальный ресурс и ситуацию, не давай абстрактных универсальных советов, пиши конкретные простые действия. Если полное восстановление за короткий срок маловероятно, честно укажи это. Формат: три плана с кратким описанием

В нашем бесплатном курсе «Как упростить жизнь с помощью нейросетей». Рассказываем, как использовать текстовые нейросети в работе, учебе и быту. Даем универсальные навыки, которые не устареют