15.10.25

Что нужно бегуну: стартер⁠-⁠пак для новичков

Артём Мазанов

собрал базовый минимум

Бег считается одним из самых доступных видов спорта, так как для него не требуется особенная экипировка — обычно в гардеробе и так есть все необходимое. Чтобы тренировки не навредили и доставляли удовольствие, лучше приобрести базовые вещи и аксессуары. Собрали рекомендуемый минимум для занятий бегом.

Футболка

899 ₽

Для бега подойдет любая из домашнего гардероба, но комфортнее бегать в футболках из синтетической ткани: они лучше отводят влагу, и это помогает регулировать температуру тела

Шорты

999 ₽

Можно выбрать любые, но синтетика все еще комфортнее. Если не хотите ничего покупать, для тренировок подойдут и хлопковые шорты

Кроссовки

2 399 ₽

Элемент экипировки, на котором лучше не экономить. Обычные городские кроссовки и кеды с жесткой подошвой сильно повышают риск травм. Выбирайте специализированные с амортизацией

Лучшие беговые кроссовки

Носки

690 ₽

Такой же важный элемент экипировки, как и кроссовки. Беговые носки должны быть по размеру ноги и не натирать. Лучше носить синтетические: они отводят влагу и минимизируют риск мозолей, в отличие от хлопковых

Поясная сумка

699 ₽

Некоторые кладут телефон с ключами в карман куртки или шортов, но при беге они болтаются и рискуют выпасть — это может раздражать. Удобнее использовать поясную сумку, которая плотно фиксируется и не стесняет движений

Светоотражающий элемент

132 ₽

На беговой одежде и аксессуарах часто уже есть светоотражающие вставки, но если нет — приобретите отдельный элемент, например браслет. С ним водители и другие пешеходы точно увидят вас в темное время суток

Ветровка

4 399 ₽

В холодное время года бегунам нужно утепляться в несколько слоев одежды. Сверху лучше всего надеть непромокаемую ветровку, которая защитит от ветра, дождя и снега

Ветровки для бега и туризма

Брюки

1 699 ₽

Альтернатива шортам на более холодный период. Брюки должны быть свободными и не сковывать движения. Можно носить как единственный слой или надевать под них термобелье

Как бегать зимой

Кепка

479 ₽

Летом есть риск перегреться на солнце — лучше перестраховаться и надеть головной убор. Если планируете бегать круглый год, купите еще и удобную шапку

Как бегать в жару

Расскажите, как и где любите бегать

Тренируетесь для души? Участвуете в забегах? Поделитесь с другими своим опытом и тратами на это увлечение. После модерации все тексты публикуются в потоке «Беговой клуб», а лучшие попадут на главную страницу Т⁠—⁠Ж

Рассказать

Цены действительны на момент публикации

Еще о беге:

бег спорт

Артём МазановПоделитесь, что еще нужно для занятий бегом:

maximponomaryovСила воли.15
ObvВ первую очередь бегуну надо понимать, что у начинающего бегуна здоровья суставов сильно меньше, чем сил. Поэтому не стоит планировать бежать марафон через полгода после начала пробежек 3 раза в неделю. А то можно запросто добегаться до неизлечимых или очень длительно излечимых проблем с суставами. Бег полезен для ног, но только при условии адекватной нагрузки и ее постепенного наращивания, чтобы суставы успевали адаптироваться (т.е. укрепляться и наращивать смазку). А если говорить про материальное обеспечение, то не раскрыт вопрос гидратации. Бегать с бутылкой в руке, имхо, куда более бесяче, чем с телефоном в кармане. А компенсировать потери жидкости с потом необходимо. Поэтому я рекомендую вместо поясной сумки взять пояс бегуна с кармашками под телефон, ключи и нескольких фляжек по 250-500мл общим объемом до 1-1.5л. На базовые или высокоаэробные пробежки в теплую погоду хватит и 250мл, а на половинку в теплую погоду может и литра не хватить, поэтому лучше иметь возможность набирать объем из нескольких фляжек под конкретную длительность и интенсивность тренировки и погоду. Еще вариант - жилетка-гидрататор, но пояс, имхо, в теплую погоду приятнее, т.к. меньше мешает охлаждению тела. Жилетка - это, наверно, если нужен объем больше 1.5л для полных марафонов в теплую погоду и без возможности дозаправки на маршруте, т.к. на поясе больше литра с хвостиком не очень удобно нести, начинает сползать. И при выборе "кроссовок с амортизацией" нужно помнить, что людям нужна принципиально разная амортизация в зависимости от типа пронации стопы. И плостостопому бегать в кроссовках под нормальную или гипопронацию куда хуже, чем в "Обычные городские кроссовки и кеды с жесткой подошвой".6
ОльгаДевайс за пульсом следить2
sn1pejkeeeObv, ничего себе вы пьете на пробежках, в жизни столько не беру. Мой максимум на тренировку это 150мл на примерно 10-12км. На меньше 10 не беру вообще ничего, вполне себе справляюсь без неприятных ощущений. 7 лет опыта, много стартов за плечами.1
Obvsn1pejkeee, а причем тут дистанция? Вроде, это только от потоотделения зависит. Одно дело бежать 50 минут бежать базовым темпом, другое дело пороговую тренировку делать два интервала минут по 25 на 4:15 с передыхом минут 5. И то и другое - примерно 10-12км (ну ок, одно скорее 10, второе скорее 12), а тренировки очень разные по нагрузке и по потере жидкости с потом. Плюс литр с хвостиком я беру на половинку летом утром, когда в 8 утра бежишь в +24 и солнышко всё сильнее припекает. Там без воды уже вместо бега кашлять будешь минут через 60 (и это я еще выпиваю 400мл прямо перед выходом). А на вышеозначенных интервалах и на полном ходу приходится хлебать, т.к. пот ручьями течет и во рту пустыня куда раньше наступает, чем интервал заканчивается.0
Александр ПетровObv, в ОАЭ бегаю 6-8 км вечером, при температуре +30-35. Хватает бутылки 0.5 л. Выпил, выкинул в урну и побежал дальше . Точно бы не стал использовать как-то то бутылочки , в которые нужно мыть, заливать воду и таскать на себе ) перед выходом выпиваю пару стаканов воды и беру бутылку 0.5 , все отлично . Какие 1-1.5 литра ? Куда их...1
Александр ПетровЯ бы купил дополнительно датчик пульса на грудь ( бегал/шел бы строго в своей пульсовой зоне) , который можно присоединить к смартфону ( на старте, это недорого ) , после если затянет и бег не брошен: купить что то среднее из Garmin например: часы + пульсометр на грудь ( тогда смартфон можно оставить дома) Сердце оно одно на всю жизнь, нужно беречь.12
sn1pejkeeeObv, полагаю, что это зависит от личных особенностей организма. Как бы я ни бегал(и в целом занимался спортом), пот у меня ручьями не течет и во рту особо не сохнет. Да что-то есть на спине по приходу домой, но недостаточно даже чтобы футболка промокла. Возможно также как фактор то, что я не бегаю под солнцем почти никогда. Мое время всегда после захода солнца либо в лесопарке, где не пробивает. Скажем в один из полумарафонов, которые я бежал последним, я брал воду один раз. Больше попросту не было желания. P.S. ну и я не мега спортсмен, до 4:15 мне далеко, да и не стремлюсь.0
NataliaНу вот, сразу видно, что мужчина писал. Спортивный лифчик не включили в список)) Я когда на забеги куда-то далеко еду, тревожусь, что что-то забыла, а потом думаю: самое главное — лифчик и справка, для всего остального есть карта «Мир».12
Obvsn1pejkeee, мегаспортсмены бегают 5км за 15 минут. А я - совершеннейший любитель, причем уже довольно возрастной. 5км на темпе 4:15 - это минимальный спортивный разряд - 2 юношеский, какое уж тут мегаспортсментство. Я тоже потею мало в обычной жизни, но от интенсивного бега через час будут мокрыми, хоть отжимай, не то, что футболка, но и шорты с трусами. Легко может 800-1000г веса улететь. В +15 полегче с этим, а вот в +24 точно ручьями течь будет. Я летом подумываю полотенчико под ремень пихать, а то на глаза течет некомфортно.1
sn1pejkeeeObv, ну у меня не течет ничего, поверьте. И никакие полотенца мне не нужны. Я бегал и в 30, все равно нет :) Мне все равно какие там нормативы у спортсменов. Совершеннейшие любители бегают с темпом от 5 до 6 на км. Посмотрите на статистику любого более менее массового забега, все есть в открытом доступе. Если вы способны бежать на 4:15 хотя бы 10км, то вы уже сильнее ну как минимум 75-80% людей, которые приходят на официалки.1
ObvАлександр, 6-8км и я бегаю с 0.25л. Но 21км - это почти 4 раза по 6. А потеть человек еще и не сразу начинает, поэтому из первых 6км на разогрев, грубо говоря, еще пара-тройка км уходит. Остается 3-4 и соотв. 21км превращаются уже в 6-7 пробежек по 6км, на которые хватает 0.25л. Умножаем 6х0.25 и получаем ответ, зачем надо больше литра. А бегать с бутылкой 0.5л в руке, по-моему, не очень удобно. А с бутылкой на 1.5л бегать более полутора часов еще более неудобно.0
sn1pejkeeeObv, ладно, я не вижу смысла дальше вас пытаться переубедить, что не все люди в мире функционируют ровно как вы. Удачных забегов.1
Ваньша 2Obv, бегаю с мягкой бутылкой в руке (15+ если бегу). Потому что не видел пока ни одного варианта крепления, при котором бутылка (неважно, мягкая или твердая) не отправлялась бы в свободный полет метров через сто бега...0
Антон ЛанцевЧасы garmin например. Я 2 года бегал по треку на телефоне. В декабре 2022г мне подарили garmin forerunner 955. Сдало удобнее отслеживать свои активности+ контролировать темп. В этих часах еще и тренер есть электронный. Короче скучно не будет0
ObvВаньша, у меня пояс с 3 карманами, в каждый из которых горизонтально влезает мягкая бутылка по 0.5л. Лежат отлично, ничего никуда не отправляется. И 3 бутылки - 2х0.5 и 2х0.25л. Я в жаркое время года беру на базовые пробежки 0.25л, на высокоаэробный бег 2х0.25л, а на длинные 2х0.5л. В третий карман кладу ключи и телефон. Откровенно говоря, с 2х0.5л пояс немного сползает вниз и его раз в полчаса надо поправлять, но с ме́ньшим объемом проблем нет, да и эта проблема тоже невелика. Но бутылки там 100% надежно лежат, жалоб на выпадание 0. Плюс он легкий, из тонкой сеточки, дискомфорта не вызывает. И воду легко вынимать и засовывать. Вот скринец с этим поясом. На нем и название видно Marloar. Воду я обычно тоже за спиной держу, как на скрине. Вперед кладу только когда бутылок 2. И бутылки тоже их.1
Nzr4kmaximponomaryov, если тебе нужно заставлять себя бегать, значит это просто не твоё и не нужно себя насиловать, найди что-то другое2
ЙцукенбергТалаяВода, можно и без желания - тренеру просто достаточно воспользоваться правилом большого пальца. (Это когда можно лупить палкой не толще большого пальца) Даже кеды не нужны0
Ник ЗавадскиТалаяВода, еще загуглите как Затопек бегал. Или как индейцы тараумара. Можете так же.1
ЙцукенбергТалаяВода, но мой коммент, как и ваш - о крайностях. В вообще гораздо приятней в качественной, красивой, удобной, модной экипировке заниматься.2
ViktoriiaВаньша, если в руках держите бутылку, то есть такие удобные штуки. я сама не пробовала, но видела хороших бегунов с ними. ну и пояса хорошие бывают, а если у вас вылетает всё, то может быть у вас амплитуда высоковата во время бега.3
Серебряное копытоObv, какие 21км, если мы говорим про начинающего бегуна? Если из дома вышел нормальный и на улице не +30 (а в такую жару лучше не начинать бегать), то через условные 5км и попьёшь2
Серебряное копытоКак-то так2
ObvСеребряное, да долго ли до 21км бегать. Месяцев 8, наверно, а то и меньше. Вроде, не тот стаж, чтобы не начинающим быть. Я сам начал с 8-10км, хотя мне было за 40, а бегом и вообще легкой атлетикой я никогда в жизни не занимался. Чухал 50-60 минут 6мин/км 3 раза в неделю, без спешки, чтобы, худея, калорий нажечь для более комфортной дефицитной диеты, птичек слушая, а потом постепенно втянулся. Да и всё равно что-то брать для ключей и телефона. Ну вот и взять сразу не бесполезную сумку на пояс, которую в посте советуют, а что-то, куда еще и воду засунуть можно. По цене оно в те же деньги примерно и будет. Чай, там не крыло от самолета, а просто две сеточки, сшитые вместе.1
Серебряное копытоObv, если вы начинали взрослым с темпа 6.0 без спешки, то моё увОжение, это не совсем уж начинающий. Хоть чем-то вы занимались, наверняка 💪0
ObvСеребряное, я в детстве горными лыжами занимался, потом пару лет ходил в качалку, потом пару лет историческим фехтованием, потом 20 лет выездкой занимался, но это очень физически ненапряженный спорт, с одним разрывом на 2 года занятий тайским боксом, а потом 5 лет ничем не занимался. Ничего из этого не имеет никакого отношения к бегу и легкой атлетике вообще. Ну и вес нормальный всегда был, хотя на момент начала занятий бегом вплотную приблизился к планке избыточного по BMI.1
Серебряное копытоObv, ну всё равно это сравнительно активное прошлое. Я сужу по себе - с детства ненавидела физру и после окончания её в институте не занималась никогда и ничем. Разве что лишнего веса не было и всегда много ходила пешком. И вдруг в 40 лет мне с дивана приспичило бегать (не для похудения, а просто). И втянулась 😄, а в 46 и в зал пошла (и мужа притащила). Так вот это капец как сложно, а до темпа 6.0 мне бежать и бежать еще0