8 простых действий, которые дей­стви­тельно сохраняют молодость мозга

Движение усиливает приток крови к мозгу, за счет чего он получает больше кислорода. Это улучшает работоспособность, способствует росту новых нейронов. А еще во время физической активности организм вырабатывает нейромедиаторы, помогающие лучше запоминать, принимать решения, справляться со стрессом.

Считается, что для мозга особенно полезны силовые или высококоординационные упражнения — танцы. Но в действительности любая активность, даже 20-минутная прогулка, улучшает когнитивные способности. Главное — совершать ее регулярно

Состояние зубов и десен влияет на здоровье всего организма, и мозг — не исключение. Инфекции, возникающей в ротовой полости, могут распространиться в пазухи, а это способно привести к образованию тромбов и ухудшить отток спинномозговой жидкости, что негативно скажется на состоянии мозга.

Также некоторые исследования обнаруживают взаимосвязь между заболеваниями десен и повышенным риском развития деменции. Поэтому так важно следить за здоровьем полости рта: чистить зубы два раза в день, пользоваться зубной нитью, минимум раз в год посещать стоматолога

Во время сна мозг выполняет важную работу. Он консолидирует память: анализирует накопленную за день информацию и все важное сохраняет, а ненужное удаляет. Это позволяет ему на следующий день работать без перегрузок. А еще во время сна мозг избавляется от токсичного клеточного мусора.

Если эти процессы не происходят регулярно, состояние мозга со временем может ухудшаться. Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время и регулярно высыпаться. Чтобы повысить качество сна, соблюдайте правила его гигиены

По данным ученых, проблемы со зрением и слухом могут быть связаны с развитием деменции в пожилом возрасте. Возможное объяснение: мозг лучше обрабатывает информацию, поступающую от органов чувств, которые он активно использует. А для этого необходимо, чтобы эти органы полноценно функционировали.

Регулярно проверяйте зрение и, если оно начинает снижаться, делайте операции по коррекции либо начинайте носить очки или линзы. Старайтесь не слушать слишком громкую музыку, реже находиться в помещениях с высоким уровнем шума, пользуйтесь берушами

Плохим холестерином называют липопротеины низкой плотности. Они способны накапливаться на стенках артерий и так ограничивать кровоснабжение мозга. Это повышает риск инсультов и со временем приводит к снижению когнитивных способностей.

Липопротеиды низкой плотности содержатся, например, в красном мясе, жирных молочных продуктах. Их потребление рекомендуют ограничить, заменив бобовыми и цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами

Социальная активность помогает снизить риск развития депрессии и защищает от стресса. И то и другое может негативно влиять на когнитивные функции, в частности на память. А в пожилом возрасте — ускорять ее потерю.

Поэтому старайтесь регулярно общаться с близкими — семьей, друзьями — и просто с симпатичными вам людьми, например с приятной соседкой. Еще лучше будет, если вы найдете хобби, расширяющее круг общения: начнете ходить в походы большими группами, вступите в книжный клуб

Появляется все больше исследований, связывающих высокий уровень загрязнения воздуха со снижением когнитивных способностей. Предположительно, некоторые вредные вещества, которые мы вдыхаем, могут добираться до мозга и вызывать в нем химические изменения.

Чтобы снизить это негативное влияние, специалисты рекомендуют носить маски — подойдут обычные хирургические — и устанавливать в помещениях фильтры для очистки воздуха

Курение и избыточный прием алкоголя ускоряют старение всего организма. И мозг не исключение. Так, по данным ученых, у курильщиков быстро снижается толщина его коры. С возрастом это происходит у всех, но у тех, кто курит, процесс идет активнее.

Алкоголь также негативно сказывается на структурах мозга. Особенно выражен этот эффект у людей, которые пьют часто и в больших количествах. Но ученые все чаще говорят о том, что вредны даже минимальные дозы алкоголя

Расскажите, что вам в этом помогло, в потоке Т⁠—⁠Ж «Читатели избавляются от вредных привычек»