«Больше не хочу бороться»: как восстановить силы и вернуть вкус к жизни
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Мне 43 года, было два неудачных брака, есть взрослый сын.
Много работала, выгорела. Был большой потенциал, сейчас я как овощ. Занималась спортом, вроде был результат, но была недовольна, испытала разочарование. Мое тело вызывает у меня чувство стыда.
Больше не хочу бороться за свою жизнь, от меня не осталось ничего, я просто доживаю отведенное мне время. Я словно парализована для реальной жизни.
Живу с этим уже лет пять. Принимала антидепрессанты, набрала лишний вес, что только ухудшило состояние. Много читала. Пыталась вести дневники.
Откуда берется ощущение пустоты
Спасибо, что поделились своей историей. Судя по письму, вы переживаете очень непростой период. Пять лет — долгий срок, вы действительно вложили много сил, пытаясь выбраться из этого состояния. Вы не сдались, несмотря на усталость и разочарование, а продолжаете искать выход из сложившейся ситуации.
То, что вы описываете, похоже на комбинацию эмоционального выгорания, депрессивного состояния и кризиса смысла. Выгорание наступает, когда человек слишком долго живет в режиме «надо», игнорируя собственные потребности и желания. Ресурсы не безграничны, и, если они расходуются без восстановления, рано или поздно наступает момент, когда человек чувствует себя опустошенным. Он будто парализован: вроде бы и хочется что-то изменить, но сил нет даже для минимального шага.
К тому же, когда долгое время приходится жить в режиме «я должен», а потом вдруг исчезают мотивация и силы, это может вызвать разочарование в себе. Вы пишете, что раньше у вас был большой потенциал, но сейчас чувствуете себя овощем. Такое ощущение характерно для людей, которые привыкли оценивать себя в основном через достижения и помнить, как много им удавалось ранее.
Пока что вам не удается вернуться в то состояние, и это может укреплять ощущение беспомощности и безысходности. Но это не вопрос воли, мотивации или характера, это сигнал о том, что ваши внутренние запасы просто истощены.
И еще один важный момент — кризис смысла. Когда человек долгое время живет в привычной системе ценностей, но затем сталкивается с сильным разочарованием и не получает ожидаемого удовлетворения, возникает вопрос, ради чего все это. Если старые ориентиры больше не подходят вам, а новые пока не сформированы, появляется ощущение пустоты и бессмысленности. Это одна из причин того, что вам кажется, будто вы просто «доживаете».
Ваше недовольство собственным телом тоже может быть частью этого процесса. Возможно, вы воспринимаете его сейчас как отражение боли, которую испытываете, как символ всех неудач, особенно если вы привыкли ставить перед собой высокую планку. Вы вложили усилия в спорт и сумели достичь результатов, но они не принесли удовлетворения, а только лишь разочарование. Оно перенеслось как на тело, так и на себя в целом.
В такие моменты важно помнить, что это взгляд через призму эмоционального истощения, ваше тело — часть вас, которая тоже устала и нуждается в заботе.
Ваше текущее состояние — это естественная реакция организма на годы перенапряжения. Сейчас полезнее будет постараться снизить требования к себе. Если продолжать давить на себя, ситуация может усугубиться, поэтому очень важно мягко и постепенно помогать своему организму и психике восстановиться.
Как себе помочь
Верните контакт с телом. Сейчас оно воспринимается как объект недовольства, но очень важно установить положительную связь с ним. Это не значит, что нужно срочно заняться спортом ради результата. Наоборот, важно ощущать свое тело через удовольствие, а не критику. Попробуйте разные способы:
- тактильные — теплая ванна, массаж, концентрирование внимания на втирании крема в кожу;
- движение под любимую музыку — прислушивайтесь к своим ощущениям в этот момент;
- пребывание на природе — попробуйте ощутить тепло солнца, легкий ветерок, прикосновение травы к коже.
Отмечайте, какие из способов приносят наиболее приятные телесные ощущения, разрядку.
Добавьте минимальной физической активности. Тут важен не результат, а сам процесс. Не ставьте себе задачу «ходить на тренировки» или «делать упражнения», прогуливайтесь хотя бы на 5—10 минут. Позвольте себе делать это без цели, просто чтобы побыть на свежем воздухе.
Найдите маленькие способы получать удовольствие. Когда жизнь кажется бессмысленной, важно отыскать хотя бы крошечные моменты радости. Пусть это будут даже простые вещи, например запах кофе, фильм, который вам нравится пересматривать, легкая интересная книга. Сейчас кажется, что такие мелочи ничего не изменят, но они важны, так как даже в сложные периоды напоминают, что по-прежнему нравится и приятно вам.
Постарайтесь снизить давление на себя. Вы привыкли к высоким требованиям к себе, но это мешает восстановлению. Представьте, что рядом человек, который чувствует то же самое, что и вы. Как бы вы его поддержали? Теперь попробуйте сказать это себе. Полезно записывать такие фразы, а потом перечитывать их, адресуя уже себе.
Обратитесь за профессиональной помощью. Если кажется, что все потеряло смысл, важно помнить, что его не всегда находят — иногда его создают заново. Ему не обязательно быть грандиозным, сейчас он может заключаться в простых вещах: в заботе о себе, возможности просто наблюдать за жизнью. Но если мысли об этом кажутся невыносимыми, вероятно, стоит обратиться к психотерапевту.
Психотерапия помогает не только понять, почему это состояние возникло, но и мягко провести через процесс поиска новых ориентиров, разобраться, какие ценности действительно важны для вас, а какие можно создать заново, исходя из вашего текущего состояния.
