Подъем в боковую планку: техника выполнения упражнения
Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Этот вариант планки позволит поработать с мышцами-стабилизаторами.
В чем польза подъема в боковую планку
Тренирует мышцы пресса. В упражнении пресс работает как стабилизатор в динамическом режиме: мышцы живота поднимают корпус, фиксируют его в верхней точке и удерживают от резкого падения.
Тренирует глубокие мышцы кора. На выдохе в работу вовлекаются мышцы тазового дна и поперечная мышца живота. Согласованная с дыханием работа этих мускулов важна для подтянутого живота.
Как разнообразить подъем в боковую планку
Чтобы усложнить упражнение: поднимите ногу.
Чтобы еще больше поработать над стабилизацией: добавьте шаг свободной ногой.
Сколько и как часто выполнять подъем в боковую планку
Добавляйте упражнение в основную часть тренировки в блок на пресс. Выполняйте в комфортном темпе в течение минуты. Достаточно сделать один-два подхода на каждую сторону с отдыхом 20—30 секунд между ними.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
