Сколько сахара можно есть
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
ВОЗ рекомендует:
🟢до 10% от суточной калорийности — допустимо,
🟢до 5% — желательно.
О Сообщнике Про
Доказательный нутрициолог. Веду телеграм-канал «Ешь как хочешь».
Для человека с рационом ~2000 ккал это:
🟠 10% = 50 г добавленного сахара в день,
🟠 5% = 25 г в день.
❗️Речь именно о добавленном сахаре — не о фруктах, не о молочке, не о крахмале в картошке.
Сколько это в реальных продуктах
💚Кока-кола, 0.33 л → 35 г
💚Молочный шоколад, 50 г → ~27 г
💚Сок в пакете, 200 мл → ~18 г
💚1 ст. ложка мёда → ~17 г
💚2 печенья “Юбилейное” → ~12 г
💚Пломбир, 100 г → ~20 г
💚Питьевой йогурт с фруктовым наполнителем, 330 мл → ~20 г
💚Сникерс, 50 г → ~25 г
💚Одна сладкая булочка или маффин → ~22–25 г
💚Протеиновый батончик → ~5–10 г (зависит от вкуса, не всегда “без сахара”)
💚Готовая гранола с сухофруктами, 50 г → ~12–18 г
Где еще есть сахар
💛Соусы и кетчупы → от 4 до 20 г сахара на 100 г
💛Хлеб → от 1 до 8 г на 100 г
💛Консервированные горошек, кукуруза, овощи
💛Колбасные изделия и полуфабрикаты
💛Готовая кулинария
💛Еда в общепите
Если в рационе уже есть продукты из списка выше, количество десертов желательно сократить.
