Занимайтесь с отяго­щениями минимум дважды в неделю: совет тренера

Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Регулярные умеренные силовые занятия увеличивают продолжительность и улучшают качество жизни. А чем старше человек, тем выше необходимость в тренировках.

Упражнения с отягощениями поддерживают мышечную массу и плотность костей, улучшают питание суставов и психологическое состояние, а также помогают контролировать вес. Силовые тренировки — профилактика множества патологических состояний, в том числе сахарного диабета второго типа, остеопороза, ожирения, некоторых онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Занятия облегчают хронические боли и при уже имеющихся заболеваниях — например, при остеоартрите. Упражнения снижают симптомы депрессии и тревожности. Кроме того, тренировки с отягощениями делают фигуру более подтянутой и привлекательной, что повышает уверенность в себе.

Взрослым ВОЗ рекомендует не менее двух раз в неделю заниматься силовыми тренировками на все группы мышц: спину, грудь, руки, плечи, живот и ноги.

Для эффективного роста мускулов нужно выполнять 12—20 рабочих подходов в неделю на мышечную группу. Это количество можно разделить на два, три или большее число занятий в зависимости от желания, самочувствия и наличия свободного времени.