Вопрос врачу: можно ли снизить уровень сахара в крови без лекарств?
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции. Не является медицинской рекомендацией
Уровень гликированного гемоглобина 6,8% указывает на сахарный диабет? Можно ли нормализовать такой показатель без лекарств — только при помощи диеты?
В каких случаях можно нормализовать сахар в крови без лекарств и как это сделать
Гликированный гемоглобин показывает, каким в среднем был уровень глюкозы крови за последние два-три месяца. Согласно российским рекомендациям, этот показатель должен быть не больше 6%. Более высокие значения могут говорить о развитии преддиабета или сахарного диабета.
Но диагноз не ставят по одному анализу. Обычно врач рекомендует повторить исследование, дополнительно проверить уровень глюкозы натощак либо выполнить глюкозотолерантный тест .
Если результаты подтверждают нарушение углеводного обмена, стоит обратиться к эндокринологу, чтобы обсудить с врачом дальнейшие действия.
Можно ли нормализовать сахар крови без препаратов. Это возможно, но обычно только при пограничных нарушениях углеводного обмена — такое состояние называют преддиабетом. Диагноз «преддиабет» ставят при уровне глюкозы венозной крови натощак 6,1—6,9 ммоль/л или при уровне глюкозы 7,8—11,0 ммоль/л через два часа после нагрузки в глюкозотолерантном тесте. Также его могут установить при уровне гликированного гемоглобина 6,1—6,4%.
Нормализация сахара при преддиабете возможна только благодаря существенным изменениям образа жизни: снижению массы тела, коррекции питания и регулярной физической активности. Но иногда и этого недостаточно — врач может дополнительно рекомендовать терапию сахароснижающими препаратами. Такая тактика кроме нормализации углеводного обмена помогает снизить риск некоторых хронических заболеваний, например сердечно-сосудистых и повреждения почек. Также без сахароснижающей терапии не обойтись при диагностированном диабете.
Как контролировать глюкозу в крови без медикаментов. Рацион должен быть сбалансированным и соответствовать принципам здорового питания. Важно, чтобы его калорийность не приводила к набору веса, а при избыточной массе тела — способствовала ее снижению . Для этого стоит уменьшить количество легкоусваиваемых углеводов и насыщенных жиров и увеличить долю овощей, цельнозерновых продуктов, белка. Более индивидуальные рекомендации дает врач в зависимости от исходного веса, общего состояния здоровья и сопутствующих заболеваний.
Физическая активность помогает клеткам лучше использовать глюкозу. Общая рекомендация: заниматься кардиотренировками 150—300 минут в неделю с умеренной интенсивностью или 75—150 минут — с высокой . Также не менее двух раз в неделю стоит выполнять силовые упражнения на все группы мышц, а пожилым людям — еще и упражнения на равновесие и баланс. Более точные рекомендации по виду и интенсивности физических нагрузок лучше получить у врача, который учтет сопутствующие заболевания и другие индивидуальные особенности.
Сон, забота о психическом здоровье и отказ от вредных привычек также важны. Они помогают снизить уровень стресса, который влияет на уровень глюкозы крови.
Кроме того, если есть избыточная масса тела или ожирение, даже небольшое снижение веса может заметно улучшить показатели углеводного обмена. Лучший способ похудеть и сохранить результат — менять образ жизни в целом и придерживаться здоровых привычек постоянно, а не испытывать на себе кратковременные жесткие диеты и экстремальные физические нагрузки.
