Как я похудела на 15 кг за два с половиной года

Я начала поправляться в 35 лет. Сорокалетие встретила с весом сто с лишним килограммов при росте 173 см.

За несколько месяцев я похудела до 98 кг, но дальше вес встал намертво. Избавиться от еще 15 лишних килограммов удалось только к 48 годам. Определенную роль в этом сыграли стрессы, но я тоже приложила усилия: почти три года меняла жизнь к лучшему небольшими и комфортными шагами. Расскажу, как все было.

Склонность к полноте у меня с детства. С 14 лет я осознанно следила за весом. На диетах никогда не сидела, просто старалась питаться правильно. Проблема в том, что я люблю высококалорийные продукты типа сыра или конфет. Поэтому стоило чуть дать слабину, как набирались лишние килограммы. Приходилось закручивать гайки и ограничивать вкусное в рационе.

Лет до 35 мой вес колебался между 73 и 83 кг. Потом по совокупности обстоятельств — личных и профессиональных — я отпустила вожжи и перестала следить за весом. К моему обычному, сбалансированному питанию добавились разнообразные излишества.

В офисе всегда были вкусные конфеты, тортики, сладкая и несладкая выпечка — я стала позволять их себе на регулярной основе. Плюс привычный ранний и легкий ужин заменила более плотным и поздним. Не объедалась, просто в ежедневном режиме потребляла на 100—300 ккал больше, чем требовалось организму.

Спорт я не люблю и все многочисленные и разнообразные попытки заниматься им быстро забрасывала. Мое любимое положение — горизонтальное, с книжкой в руках. Как результат, в следующие пять лет я набрала больше 20 кг. В 2015 году, когда мне исполнилось 40, я весила уже больше 100 кг.

Очнулась, когда вес начал приближаться к 104 кг. Дело было даже не в том, что мне не нравилось отражение в зеркале, — я очень плохо чувствовала себя физически. Из-за лишнего веса болели ноги, замучили тахикардия и скачки давления. Мне стало тяжело выполнять физическую работу, которая раньше вообще не напрягала.

Я взяла себя в руки и начала худеть. Сократила потребление вкусняшек на работе, отказалась от поздних плотных ужинов и вернулась к привычным ранним и легким. За несколько месяцев похудела до 97 кг. А потом цифры на весах замерли.

Усилия, которые требовались для дальнейшего похудения, я просто не хотела прилагать. Да и чувствовать себя стала более-менее нормально. В итоге с весом 97—98 кг прожила следующие пять лет.

Ограничение сладостей в рационе. К новым переменам подтолкнул случай. В начале 2021 года у меня возникли проблемы с кожей лица. Я пошла к дерматологу — узнала, что у меня розацеа и крайне чувствительная кожа. Врач прописала лечение и дала рекомендации по питанию, в частности посоветовала на период обострения отказаться от шоколада.

Уточню, шоколад — моя главная слабость. До визита к дерматологу я каждый день съедала в среднем пять-шесть конфет или кусочков шоколада. Плюс пару раз в день добавляла к ним какую-нибудь сладость типа зефира, «полезной» панна-котты или пудинга. Три-четыре раза в неделю баловала себя пирожным или куском торта. Кроме этого, в моем рационе было много другой еды с добавленным сахаром, например йогурты и гранола.

Из-за проблем с кожей я сократила потребление сладкого. Привычные конфеты и шоколад заменила сухофруктами. В остальном рацион не меняла.

По утрам я обычно ем творог, кашу, омлет из двух яиц или просто пару бутербродов. На обед — либо первое, либо второе. В качестве гарнира у меня частенько овощной салат. Ужинаю сырниками, бутербродами или еще чем-то подобным. Причем я не признаю молочные продукты с пониженной жирностью. Кофе пью со сливками, а раз в неделю ем самую вкусную вещь на свете — кусок свежего хлеба с щедрым слоем сливочного масла. Между основными приемами пищи съедаю пару фруктов в день.

Зарядка и фитнес-ходьба. Одновременно с отказом от сладостей я в очередной раз попыталась заняться фитнесом. К тому времени я перешла на удаленную работу, много сидела за компьютером — меня достали каменные плечи, шея, скрипучие суставы и головные боли.

Нашла в интернете десятиминутную зарядку и начала делать ее каждый день. Потом случайно наткнулась на ролик с фитнес-ходьбой — увлеклась ею. Сначала делала утреннюю зарядку, потом занималась ходьбой. Хватило меня месяцев на семь-восемь, после чего тренировки я бросила. Но свое дело они сделали: тело стало более гибким, прошли головные боли.

Стрессы и болезни. После изменений в питании я почувствовала себя намного лучше, кожа пришла в норму. Но я была немного разочарована в плане похудения: на весах даже полкило не ушло. А через полгода случилось странное. Я активно поработала пару дней в огороде, потом взвесилась и обнаружила, что похудела с 97,5 до 95,5 кг. Два килограмма ушли и не вернулись.

Еще через пару месяцев я свалилась с ОРВИ, за период болезни ожидаемо потеряла полтора килограмма — и тоже с концами.

Кратковременные стрессы стали алгоритмом моего похудения. Честно говоря, я о таком не читала и не слышала. После каждой болезни или нервной нагрузки теряю 1—2 кг, после чего вес стабилизируется — до следующего раза.

С 2022 года я переживала стрессы пять-шесть раз. Последний инцидент случился почти год назад. Я съела кусок горячей свежеиспеченной пиццы, и у меня скрутило поджелудочную железу. Появились боли в животе, рвота. Разумеется, я села на жесточайшую диету, которая состояла в основном из овсяной каши. За неделю похудела с 86 до 83 кг.

Прогулки с собакой. Еще одним очень значимым событием в моей жизни стало появление собаки. Когда я впервые подумала о том, что хочу завести щенка, сама себе сказала: «Ты с ума сошла». У меня никогда не было животных, даже хомяка или рыбки в детстве. И я никогда не хотела. А тут собака.

Но идея меня не оставляла. Года полтора я ее обдумывала. Читала и смотрела ролики на эту тему. Прикидывала, потяну ли такую ответственность. Взвешивала за и против, выбирала породу. Важнейшим аргументом стала необходимость регулярных прогулок с собакой и, как следствие, умеренные, но постоянные физические нагрузки, которые мне крайне нужны.

В общем, в октябре 2023 года в моей жизни появилась прелестная девочка — той-пудель Бусинка. Я купила ее на «Авито» за 60 000 ₽. Нашла заводчика, которого сочла добросовестным, обратилась к ней летом, рассказав, какого щенка хочу, и больше трех месяцев ждала предложения. Бусинка принесла огромную радость в нашу семью и действительно самым положительным образом повлияла на мою жизнь.

Я гуляю с собакой три раза в день по 40 минут. За день набегает минимум 10 000 шагов. В марте установила на смартфон приложение «Шагомер — счетчик шагов». Поскольку телефон всегда со мной, он полностью меня устраивает в качестве трекера.

С момента установки приложения прошла более 2000 км. Раньше я тоже каждый день выходила из дома, даже когда в этом не было необходимости, но прогулки получались короткими. Предполагаю, что в лучшем случае я нахаживала 3000 шагов в сутки.

Я получила физическую нагрузку, которую хотела. За год, правда, ни на грамм не похудела. Но прогулки помогают удерживать вес и не переживать о лишнем съеденном куске сыра.

Благодаря собаке произошли и другие изменения к лучшему:

1. Изменился режим дня. Раньше я ложилась около часа ночи, а то и позже, просыпалась около восьми. Теперь ложусь в десять вечера, просыпаюсь в шесть утра. Не могу говорить за всех, но я тот самый человек, который максимально эффективен и энергичен по утрам. И мне этот график идеально подходит.
2. Улучшился сон. У меня не было бессонницы как диагноза. Но обычно я спала по шесть-семь часов, а могла и меньше. Теперь организм буквально требует восемь часов сна. Если сплю меньше, чувствую себя плохо. Это стимулирует соблюдать режим.
3. Тело окрепло. Мне стало легче двигаться.

У меня в принципе улучшилось здоровье. Последнее время я несколько раз в год болела ОРВИ, причем тяжело — с осложнениями, из-за которых врачи назначали антибиотики. Прошлой зимой, когда я уже регулярно гуляла с Бусинкой, у меня дважды развивалась ОРВИ, но в очень легкой форме. Все обошлось обильным теплым питьем с лимоном, медом и имбирем. В этом году я не болела еще ни разу, хотя за спиной уже треть зимы. Для меня это достижение. Тьфу-тьфу-тьфу, чтобы не сглазить.

Сейчас мне 49 лет. Почти год вес стабильно держится на отметке 83—84 кг. В сумме с середины 2021 по начало 2024 года я потеряла 15 кг. Благодаря постепенному похудению у меня не обвисла кожа и не возникло никаких проблем со здоровьем. Текущим состоянием я довольна. Хотелось бы сбросить еще несколько килограммов, но я не намерена прилагать для этого больше усилий, поскольку считаю свою жизнь сбалансированной и гармоничной. Если получится похудеть — отлично, нет — и так все замечательно.

Я нашла и продолжаю искать изменения в образе жизни, которые не требуют насилия над собой, доставляют удовольствие и радость. Пробую новое, но если мне не подходит, без малейшего сожаления и чувства вины бросаю. Например, очень полезным считают ведение дневника. Я вела его почти два месяца и перестала. Не мое.

Пару лет назад перешла на короткую стрижку с мелированием — выгляжу с ней моложе. Еще отказалась от офисной одежды и начала одеваться в стиле кежуал. Покупаю джинсы, джоггеры, кроссовки, лонгсливы и худи. Мне все это идет и, судя по всему, тоже молодит.

В ближайшее время хочу попробовать новый вид физической нагрузки — хулахуп. Он уже несколько лет стоит у меня без дела. Попытаюсь найти комфортный формат занятий. Но если не получится, не расстроюсь. В конце концов найдется то, что мне подойдет.

После отказа от зарядки у меня снова начали каменеть спина и шея, но заставить себя вернуться к упражнениям я не могла. Несколько месяцев назад решила пойти на массаж. Выбрала массажиста с собственным кабинетом и отличными отзывами поблизости от дома. Прошла курс массажа спины и шейно-воротниковой зоны. 40-минутный сеанс стоил 1100 ₽. Первые десять сеансов я ходила к массажисту два-три раза в неделю, потом перешла на поддерживающий режим — сеанс в неделю.

Спине и шее стало ощутимо лучше. Вдобавок я получила значимый эстетический результат: исчезла холка, которая очень выдает возраст женщины.

После первого курса, поговорив с массажистом о проблемах кожи, я рискнула пойти к ней на массаж лица. Главное опасение было в том, как моя чувствительная кожа отреагирует на работу мастера, не обострится ли розацеа. Массаж лица часто делают с маслом, а кожа с розацеа очень плохо его переносит. Во всяком случае моя.

Массажист предложила попробовать массаж без масла — эффект оказался просто потрясающим! Даже после первого сеанса я заметила положительные изменения. А уж после нескольких сеансов так вообще. Практически исчез второй подбородок, укрепился овал лица, ушли одутловатость и припухлости. Лицо сильно похудело.

Осенью я ходила на массаж спины и лица еженедельно. За сеанс общей длительностью 1 час и 15 минут платила 2600 ₽. В сумме потратила 20 300 ₽. Сейчас по ряду причин сделала перерыв, но планирую весной возобновить сеансы. Вообще, намерена сделать массаж постоянной частью своей жизни.

С 2021 года моя внешность изменилась настолько, что в общественных местах ко мне снова стали обращаться «девушка». Хотя раньше называли исключительно женщиной. Но на самом деле это вторично. Важно, что я сама стала чувствовать себя намного лучше — здоровой, полной сил и привлекательной.

Трачусь разве что на Бусинку, которая помогает поддерживать физическую активность. Основная статья расходов — корм. Бусинка на смешанном питании: ест либо влажный корм класса суперпремиум, либо натуралку типа сваренной грудки индейки с рисом. В сумме выходит 3500—4000 ₽ в месяц.

Вторая статья расходов — ветеринарная. Причем экстренные траты превышают регулярные типа прививок и глистогонных средств. К сожалению, за прошедший год мы неоднократно ездили к ветеринарам экстренно. Месяц назад Бусинка проглотила что-то инородное — к счастью, обошлось без операции. За четыре дня я потратила на лечение 20 000 ₽ и потеряла пару миллиардов нервных клеток. На этом фоне траты на лежанки, игрушки, шлейки, поводки, полотенца, пледики и прочее меркнут.

Есть еще груминг. Пуделей нужно стричь хотя бы раз в шесть недель, поэтому расходы существенные. В нашем случае поход к грумеру обходится в 3000—3500 ₽. В общем, в современном мире собака — недешевое удовольствие. Но я ни секунды не жалею, что в моей жизни появилась Бусинка.