Как я похудел на 20 кг за полгода
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Как я набрал лишний вес
В 25 я весил 97кг, при росте 180. Работал удаленно, ел не самое полезное питание, куча сладкого, маргарин в каждое блюдо, пиво и пицца.
Долго хотел похудеть и подкачаться, т.к. не нравилось отражение в зеркале. Но эти планы так и оставались планами в течении 5 лет. Несколько лет сосед звал на секцию кикбоксинга, а потом обстоятельства сложились так, что дома сидеть я уже попросту не мог, так что я согласился.
Как мне удалось похудеть
- Записался на секцию кикбоксинга
- Посчитал, сколько калорий мне нужно есть, чтобы похудеть
- Начал вести учет калорий в FatSecret
- Питался ровно по калоражу
- Исключил: печенье и маргарин
- Добавил фрукты как замену сладкому, начал чаще есть салаты и супы
- Ходил на психотерапию. К весу оно прямого отношения не имело, но сильно помогало на фоне, касательно отношения к самому себе
Ну и пиво и пицца никуда не делись, просто теперь они вписывались в калораж.
Какого результата достиг
Похудел до 77кг за полгода. Сильно улучшил выносливость. Повысилось качество жизни во всех аспектах.
Сколько потратил на похудение
18 тысяч рублей на секцию, еще 5 тысяч на экипировку.
Какие ошибки совершил
Никаких. Ходил на спорт, питался в калораж, но без фанатизма. Потому похудание не далось мне тяжело.
Как поддерживаю достигнутый вес
Продолжил считать калории и соблюдать калораж.
После того периода мне трижды удавалось сбрасывать до очень комфортных для меня 72-73кг, но по зиме, когда я не мог бегать на улице, я обычно вовзращался к 75-77
Пару раз наедал 80-82, во время сильного стресса, когда сил, чтобы контроллировать питания не было, и я давал себе послабление. Но потом через простой счет калорий и минимальный спорт возвращал вес обратно.
