«Минут десять такого концерта — и выхо­дишь нормальным человеком»: 7 спо­со­бов выплеснуть эмоции

Когда переполняют негативные эмоции, хочется что-нибудь разбить или сломать.

Но ученые советуют ничего не портить, не кричать и не стучать кулаком по столу, а, наоборот, заняться чем-нибудь спокойным: неспешно погулять, помедитировать и постараться расслабиться. Так получится снизить интенсивность эмоций, а заодно и уберечь имущество от повреждений. Мы спросили читателей Т⁠—⁠Ж, как они справляются с неприятными чувствами, и собрали ответы.

Я поисковик в поисково-спасательном отряде «ЛизаАлерт», и выезд на поиск — один из прекрасных способов отвлечься. Поиск пропавшего человека — это пять, а иногда и семь, и девять часов в лесу, по колено — а бывало, и по пояс — в снегу. Такая «прогулка» переключает от всего, что было до нее, снимает расстройства и психологические недуги. Особенно если находишь пропавшего.

Прогулка с плеером, а именно динамичная ходьба под тяжеляк либо хардкорную электронщину. В домашнем режиме хорошо помогают переключиться игры формата Civilization или Anno  . Ну еще контрастный душ хорошо выбивает негатив.

Поорать, как правило, что-то нецензурное. Побегать интервалы, сразу вся дурь выходит. Побегать медленно, но петь по ходу движения, желательно «Короля и шута» дурным голосом. Убрать дома, да и вообще сделать что-то простое и полезное руками. Посмотреть и так уже сто раз посмотренный фильм про какого-нибудь четкого чувака, например про волка с Уолл-Стрит.

Мне помогает бег под альт-рок. Через пару километров дурь начинает уходить, а через пять становится совсем хорошо.

Действия никакие не помогают, а вот прослушивание очень агрессивной музыки — да. Black Metal очень помогает. Не знаю, как это работает.

Закрываюсь в машине, включаю музыку на полную катушку и ору песни дурным голосом. Минут десять такого концерта — и выходишь нормальным человеком. Никто не слышит, никого не пугаешь.

В метро тяжелый рок в наушниках спасает идеально. Вокруг давка, кто-то на ногу наступил, а у тебя в голове барабаны лупят. Сразу как-то философски на все это смотришь.

Я обычно убираю, мою плиту, посуду, унитаз, раковины. Такое облегчение, когда дом на глазах становится чистым. Еще можно выбросить какой-нибудь хлам. Тут работает та же «очистительная» логика.

Я, в принципе, хорошо отслеживаю свои состояния, и у меня получается их корректировать. Но и мои возможности не безграничны. В протоколе ЭКО  ​после подсадки эмбриона очень переживала за результат. Чем ближе был день сдачи ХГЧ  , тем больше росла моя тревога, что ничего не получится. Ужасное состояние. Кто в теме, тот поймет.

Когда осознала, что мои надежды не оправдались, два дня просто рыдала, очень тяжело было. На третий день эмоции настолько накалились, что я купила решетку яиц и по одному разбила их, швыряя как можно дальше, — местность позволяет это сделать. Полегчало.

Вдруг поняла, что в последнее время не испытываю негативных эмоций подолгу. То есть раньше я начинала накручивать себя, проживать ситуацию вновь и вновь. Теперь, если вижу в этом смысл, высказываю свою позицию в конкретный момент, если нет — просто переключаюсь на другие мысли.

Зима подкинула много поводов для физической активности: чистила снег, недели две таскала его в дом, чтобы растопить для технических целей, так как в селе была сложная авария на водопроводе. Но даже этот момент не бесил. Просто требовал действия. Вот, наверное, это и есть ключик: действуй, когда можешь, отойди и забудь, если сделать ничего нельзя.

Подключиться на фрод-рулетку и погонять телефонных мошенников. И польза есть, и весь негатив слит куда надо.