Кардио — худший способ сжечь жир
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Бег — первое, к чему тянется рука, когда человек хочет «начать худеть».
Логика простая: движение = расход энергии.
Но в реальности всё куда сложнее.
И если ты ставишь на кардио всё — это может сыграть против тебя.
О Сообщнике Про
Фитнес-тренер и блогер. Рассказываю о похудении, питании, тренировках и личной эффективности.
❌ В чём подвох кардио (и особенно бега):
1️⃣. Усиление аппетита
После длительного кардио тело требует «компенсации». И ты, не осознавая, легко съедаешь больше, чем сжёг.
Это инстинкт выживания.
2️⃣. Потеря мышц
Кардио без силовой нагрузки = катаболизм (разрушение).
Мышцы — это твой метаболический актив. Потерял их — замедлил обмен веществ → сложнее худеть.
3️⃣. Адаптация
Организм учится экономить: спустя пару недель одна и та же пробежка тратит меньше калорий.
Больше усилий — меньше результата.
4️⃣. Хронический кортизол (гормон стресса)
Много и часто бегаешь = стресс-система в перегрузе.
А кортизол — это жир на животе, срывы, нарушения сна, гормональные сбои.
✅ Что работает лучше (и безопаснее):
1️⃣. Мягкий дефицит калорий
Не надо голодать.
Создай дефицит 10–15% от суточной нормы (это ≈ 200–300 ккал).
Так тело использует запасы, не снижая базовый обмен веществ.
2️⃣. Снижение инсулина = активация жиросжигания
Инсулин блокирует расщепление жира.
Когда он стабилен — жир снова становится доступен.
Как нормализовать:
- убираем/сокращаем быстрые углеводы (сахар, выпечка, фастфуд)
- добавляем белок, клетчатку, жиры Омега-3
Как следствие, убираем постоянные, нестабильные всплески инсулина
3️⃣. Силовая нагрузка 2-3 раза в неделю
Мышцы — это топливо для обмена веществ.
Чем их больше — тем больше ты сжигаешь, даже лёжа на твоем любимом диване (на котором ты лежишь каждый день).
А ещё: красивое, подтянутое тело приходит не с диет, а с веса в руках.
4️⃣. Ходьба 6–10 тысяч шагов в день
Ходьба:
- не повышает кортизол
- улучшает чувствительность к инсулину
- помогает сохранять энергию в течение дня
- снижает тревожность и помогает засыпать
Это чит-инструмент, который не требует зала и формы. Просто двигайся и получай результат в моменте.
🎯 Главное — системность, а не спринт
Замеры раз в месяц, фото в зеркале, контроль по объёмам — а не гонка за цифрой на весах.
Пиши в комменты ⬇️ — по твоему мнению нужно или не нужно кардио при похудении? 🤓
