Почему сводит ноги и что с этим делать?

Около 60% людей хотя бы раз испытывали судороги в ногах.

Чаще всего они возникают в голени, но могут также появляться в мышцах стоп или бедер. Судороги в ногах — хоть и болезненный, но в большинстве случаев безобидный симптом.

Разберемся, почему сводит ноги, как помочь себе и как предотвратить судороги.

Мышечные судороги возникают из-за непроизвольного сокращения отдельных мышечных волокон, всей мышцы или группы мышц. Чаще всего это происходит ночью и ощущается как резкий, болезненный спазм, который длится от нескольких секунд до нескольких минут.

Многие люди считают, что судороги в ногах появляются из-за нехватки некоторых минералов, таких как калий, кальций или магний. Но на самом деле нет качественных исследований, которые подтверждали бы эту теорию. В большинстве случаев судороги в ногах возникают без явной причины, но есть факторы, увеличивающие риск этого состояния:

1. Перенапряжение мышц — например, когда человек долго сидит со скрещенными или подогнутыми ногами либо долго ходит или бегает по твердому покрытию вроде асфальта и бетона.
2. Чрезмерные физические нагрузки, особенно в жаркую погоду.
3. Прием некоторых препаратов — например, лекарств для лечения астмы и гипертонии, мочегонных, противосудорожных и противоопухолевых средств, комбинированных оральных контрацептивов, а также препаратов для снижения холестерина.
4. Беременность, особенно на поздних сроках.
5. Пожилой возраст, ожирение и низкий уровень физической активности. У людей с этими факторами зачастую слабо развита мускулатура, поэтому любая физическая нагрузка может привести к перенапряжению мышц.
6. Некоторые заболевания, такие как сахарный диабет, болезни печени, почек и щитовидной железы, болезнь Паркинсона.

Обычно судорога проходит самостоятельно за несколько секунд или минут, но иногда боль в мышцах сохраняется еще несколько дней. Вот как можно уменьшить дискомфорт во время и после спазма.

Растянуть мышцы. Это самый эффективный метод, который уменьшает дискомфорт. При растяжении мышечные волокна перестают сокращаться, мышца расслабляется, и боль проходит. Вот как это делать:

1. Если свело голень или стопу, нужно полностью выпрямить больную ногу и потянуть стопу на себя, растягивая мышцы икры. Другой вариант — встать у стены, упереться в нее руками и отставить больную ногу назад так, чтобы почувствовать растяжение в икроножной мышце.
2. Если судорога возникла в бедре, нужно согнуть больную ногу в колене и потянуть стопу к ягодице, растягивая мышцы передней поверхности бедра.

Сделать массаж — аккуратно размять спазмированные мышцы надавливающими и растирающими движениями.

Приложить тепло или холод. Мышечный спазм могут снять теплый компресс или ванна, растирание холодом, например холодным полотенцем.

Принять обезболивающее. При сильной боли можно принять обезболивающее в возрастной дозировке. Подойдет любой препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств, например ибупрофен или напроксен.

Обратиться к врачу. Если ноги стало сводить чаще или сильнее, а методы самопомощи не работают, нужно обратиться к неврологу. Врач проведет обследование, при необходимости назначит лечение, например мышечные релаксанты и другие препараты.

Употреблять лекарства без назначения врача не стоит, особенно если человек постоянно принимает другие таблетки: это увеличивает риск побочных эффектов.

Чаще всего судороги в ногах не опасны, но в редких случаях могут быть признаком серьезного состояния, например тромбоза вен. Нужно срочно обратиться к врачу, если одновременно с мышечными спазмами возникли тревожные симптомы:

• нога резко отекла;
• нога онемела, и на нее нельзя опереться;
• кожа на ноге побледнела, стала красной или синюшной;
• появилась острая пульсирующая боль в ноге, которая не проходит несколько часов.

Растягивать мышцы. По данным исследований, упражнения на растяжку уменьшают частоту и силу судорог в ногах. Лучше всего делать их перед сном.

Заниматься спортом. Малоподвижный образ жизни повышает риск судорог в ногах, поэтому стоит больше двигаться. Подойдет любая физическая активность, но лучше всего выбрать ту, что активно задействует мышцы ног, например ходьбу, бег или езду на велосипеде.

Выбирать удобную обувь — подходящую по размеру, с жесткой пяткой, широким носом и небольшим каблуком. А вот обувь на высоком каблуке, с узким носом и на тонкой плоской подошве постоянно носить не стоит.

Пить достаточно жидкости. Это не только чистая вода, но и чай, кофе и другие несладкие напитки. Пить два литра воды в день не нужно — достаточно ориентироваться на жажду и пить по потребности.

Судороги в ногах — болезненный, но обычно не опасный симптом, который возникает из-за непроизвольного сокращения мышц. В большинстве случаев точная причина их появления неизвестна, но риск этого состояния повышен у пожилых, полных и малоподвижных людей, спортсменов и беременных женщин, а также при некоторых заболеваниях.

Чтобы уменьшить боль во время и после судороги, нужно растягивать спазмированную мышцу, массировать ее и прикладывать холод или тепло. Для профилактики следует регулярно делать упражнения на растяжку мышц ног, заниматься спортом и пить достаточно жидкости.