Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Мне 49 лет, рост 167 см, вес 72 кг. работаю в аптеке и стараюсь больше двигаться, тк на работе гиподинамия. Хожу на вечерние пробежки, в зал, по выходным велик, зимой лыжи. Стараюсь выработать в себе здоровую привычку перекусывать овощами.
Мой подход к питанию
Утром, идя на работу, встретилась с коллегой, которая тоже спешила на работу. Мы очень обрадовались встрече друг друга, тем более что накануне вечером я забегала к ней в аптеку по пути домой просто поздороваться и обсудить пару рабочих моментов.
И она мне сказала: «Читала твой очередной пост и подумала, Татьяна Михайловна, наверное, не перекусывает». Ты перекусываешь, спросила она меня? И вообще, сколько раз в день ты ешь?
Я не перекусываю, я стараюсь полноценно есть. И на бегу я ей крикнула: я ем как в СССР, завтрак, обед, полдник и ужин.
И так оно и есть. Я давно отказалась от перекусов, особенно «попить чайку», потому что к чайку обязательно рука подтянется за печенькой, конфеткой и ещё и ещё.
Я стараюсь полноценно, но не много поесть. И я ем досыта. Утверждение, что из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода, не про меня. Если я не наелась, я буду ходить и думать только о еде. Поэтому я ем досыта, но не переедаю.
Я планирую рацион, но не сижу на диетах. Придерживаюсь принципам интуитивного питания. Не пью сладкую газировку и газ воду в принципе, не ем фастфуд вообще. Стараюсь что бы в рационе всегда были овощи и фрукты, цельнозерновые каши и первые блюда, белок. Мясо ем всегда и любое, сало солёное ну понятное дело всё в разумных пределах. Очень люблю яйца.
Мое меню на день
Завтрак — паровая котлетка + огурец + кофе с молоком Второй завтрак — латте + финик и 2 сух инжира Обед — плов + салат из свежей капусты Полдник — 200,0 пластового твора 9% с изюмом Ужин — тушка хек примерно 150,0 + салат помидор огурец, 2 редиски, зелень, сметана 15%.
Если завтрак у меня лёгкий, а завтракаю я рано, примерно в 6:30 утра, так как я жаворонок и просыпаюсь в 5:00, то у меня на работе обязательно второй завтрак, и это обязательно белок. Зерновой творог или густой греческий йогурт. Может, ещё фрукт какой-нибудь.
Потом, как правило, в 14 часов обед, и в 16 часов, как по расписанию, я хочу есть. Ем. И это может быть фрукт или кефир, а может быть и латте с тремя финиками. Рацион меняется.
Ужин после работы примерно в 19 часов, и если он был лёгкий и я сходила на треню или пробежку, то за 30 мин. до сна я ем или два яичных белка, или половину овокадо.
Голодной спать я не ложусь, потому что я не усну или проснусь ночью, когда сахар упадёт и организм на это дело отреагирует выбросом кортизола, и я просто проснусь посреди ночи и буду тупить в темноту, пока не отрублюсь снова, а на это может уйти 2–2,5 часа. Это очень плохо. Так что нужно контролировать голод и насыщение.
Сколько я трачу на еду
траты на еду по разному. смотря что в холодильнике и на полке закончилось. кг кофе в зёрнах 2700, фрукты овощи от 700 до 1600, и так неделя от недели отличается
я не набираю вес потому что не ем сладкое заменя его сухофруктами, не ем практически хлеб, только цельнозерновой, стараюсь больше двигаться и быть в не большом дефиците по калориям.
Надеюсь, мой небольшой рассказ пригодится вам для формирования своего личного сбалансированного питания.
Всех люблю, особенно фармакологию! 💕🍯
