Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
О Сообщнике Про
Врач физической и реабилитационной медицины, физиотерапевт. Специализируюсь на восстановлении и реабилитации после травм и операций, работаю с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, неврологическими патологиями, а также помогаю пациентам с синдромом хронической тазовой боли.
Это новый раздел Журнала, где можно пройти верификацию и вести свой профессиональный блог
Осторожно: реабилитационный фейк-контроль ⚡️
Разбираем мифы, в которые вы (возможно) все еще верите
Решила написать пост на эту тему, т.к. буквально сегодня столкнулась с очередным «а мне сказали ничего не делать, пока болит!»
В чем тут дело: ваши мышцы — такой же орган, как и любой другой. И если он будет работать неправильно или не работать вовсе, то постепенно утратит адекватную функцию.
Давайте пройдемся по топ-3 заблуждениям, со стороны тазовой, и не только, реабилитации, которые наука давно отправила в утиль.
Миф 1. «Упражнения Кегеля — это просто сжать-разжать, справится даже ребенок»
❎Реальность: До 50% женщин выполняют их неправильно, даже занимаясь по инструкции.
Золотой стандарт диагностики (ЭМНГ и УЗИ) показывает: если вы просто «тянете пупок к позвоночнику», напрягаете ягодицы или задерживаете дыхание, тренируется совсем не та глубокая мускулатура, которая держит органы малого таза.
UPD: еще в 1991г в исследовании Bump, R. C., et al. "Assessment of Kegel pelvic muscle exercise performance after brief verbal instruction" было доказано, что почти в 50% случаев женщины не смогли выполнить «идеальное сокращение», а 25% и вовсе делали их так, что провоцировали недержание.
Миф 2. «После 50 лет о тонусе тазового дна можно забыть — это возрастное»
❎Реальность: Возраст — не противопоказание, а показание к активности.
Да, риск пролапса, недержания, остеопороза и переломов после менопаузы растет. Но нейропластичность (способность мозга учиться) сохраняется! Более того, данные исследований показывают, что люди среднего и пожилого возрастов извлекают из тренировок такую же пользу, как и молодые. Просто подход должен быть другим: больше внимания проприоцепции и функциональным движениям, а не статике.
UPD: Исследование Journal Maturitas (2023) подтверждает, что мультимодальная активность (сила + координация) снижает риск падений на 28% и помогает сохранять контроль над всеми группами мышц, включая глубокие.
Миф 3. «Если у тебя грыжа — забудь про спорт, только покой»
❎Реальность: Современная реабилитация строится на движении, а не на его запрете.
Состояние вашего скелета и мышц — это история про качество жизни. После операции или травмы мы не запрещаем движение, наоборот: тело заново учится чувствовать мышцы и управлять их ресурсами.
UPD о связи мозга и тела: нейроученые из USC доказали, что ягодичные мышцы и мышцы тазового дна имеют общую зону представительства в коре головного мозга. Напрягая одно, вы неизбежно работаете с другим.
Что имеем в сухом остатке?
Реабилитация — это не волшебная таблетка и не шаблон из пяти картинок. Это симбиоз анатомии, физиологии и вашего образа жизни. И если вам говорят: «В вашем возрасте поздно», «Просто делай Кегеля лежа» или «С грыжей только лежать» — бегите. Бегите… на консультацию к грамотному реабилитологу ❤️
Как вам такой формат разбора?
