Факап-история: как я потратила 50 000 ₽ на онлайн-марафон похудения и набрала вес

Весна прошлого года началась для меня с классического боди-хоррора. Встав на весы после затяжной зимы, я обнаружила там лишние 10 килограммов. Вообще, у меня организм уже тренированный — зимой отъедаемся, а летом худеем автоматически. Здесь все логично: световой день длиннее, аппетит на жаре меньше, двигаешься больше, и объемы тают без лишних проблем.

Но в тот раз мне в соцсетях попался на глаза премиальный онлайн-марафон от известного фитнес-блогера (называть я его, конечно же, не буду). Обещания были заманчивыми. Большими буквами на первых слайдах: «Минус 6 кг за 4 недели без голодовок», «Программа от топ-эксперта». В конце презентации: «Оплатите 50 000 рублей за VIP-тариф с куратором». Посоветовавшись со внутренней жабой, я решилась и, скрепя сердце, приобрела «уникальное предложение».

В целом, идея марафонов мне не нравилась изначально, но взыграл исследовательский дух. Захотелось взглянуть на индустрию изнутри и понять, есть ли там секреты похудения, о которых широкой публике бесплатно не рассказывают. Спойлер: секретов нет, а похудел после марафона только мой банковский счет.

Программа марафона выглядела как проверенный временем ЗОЖ-учебник. Никаких экстремальных диет, всё чинно и благородно. Организаторы разбили месяц на четыре вполне логичных этапа:

• Неделя 1: лимфодренажный старт. Плавный вход. Калорийность — 1400–1550 ккал. Полный отказ от сахара, соусов и фастфуда. Мягкие домашние тренировки по 30 минут без прыжков, чтобы «убрать зимние отеки».
• Неделя 2: жиросжигание. Калорийность срезали до 1300–1400 ккал. В рационе строгое правило «чистой тарелки»: 50% овощей, 25% белка (грудка, индейка, белая рыба), 25% сложных углеводов. В тренировках начался кардио-ад: высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) и фулбоди-комплексы.
• Неделя 3: моделирование силуэта. Калорийность в районе 1300 ккал. Круговые тренировки на проблемные зоны (пресс, бедра, ягодицы) с собственным весом. Обещали, что именно здесь начнется «топка» жира.
• Неделя 4: финишный рывок. Сверхлегкие белковые ужины, жесткий контроль скрытых углеводов и круговые комплексы «удар по калориям».

Я, как ответственный исследователь, купила кухонные весы, скачала трекер калорий, забила холодильник «легкими» продуктами и заранее прогладила футболку, которая зимой самостоятельно растягивалась на мне.

Проблемы начались примерно на второй неделе. По задумке авторов, я должна была обрести «крылья» легкости, но вместо этого я чувствовала сильную усталость, постоянный голод, раздражение и апатию. Информация с первого слайда рекламы марафона («без голодовок») уже оказалась недостоверной.

Я честно взвешивала каждый грамм огурца, упражнялась, но весы показывали странные цифры. Пришлось даже сменить батарейки, чтобы зря не клеветать на разработчиков программы похудения. Итак:

• В конце первой недели — минус 800 грамм (ну, ок, вышла вода).
• В конце второй недели — плюс 500 грамм (!).
• На третьей неделе весы прибавили еще 1 килограмм.

Взвешивания проводились в одно и то же время, в одном и том же наборе одежды и на одной и той же поверхности (если пол кривоват, показания весов могут колебаться, поэтому я всегда взвешиваюсь на конкретной точке).

Куратор в чате отписывался стандартными скриптами: «Так и должно быть», «Это отек новичка», «Мышцы задерживают воду из-за непривычных нагрузок». Я забыла предупредить их о том, что спортом увлекаюсь очень давно, так что удивить мое тело физической активностью сложно.

Уже понимая, что ни к чему хорошему программа не приведет, я решила ее добить на морально-волевых и чисто из интереса. На финальном взвешивании в конце четвертой недели меня ждали еще +1.5 кг от стартового веса. Вместо обещанных минус шести. Я не просто не похудела, я официально поправилась за свои же 50 тысяч рублей.

Справедливости ради, многие худеющие действительно сбрасывают 2–3 кг на марафонах. Но, во-первых, это не феноменальный результат, во-вторых, –2 кг за 50 косарей, серьезно? Особенно учитывая, что никаких гарантий разработчики программы не дают. Да, можно добавить в рекламу фото красивых стройных девушек, но где доказательства, что свое тело они построили именно благодаря конкретному марафону?

У каждого человека есть свои личные особенности, из-за которых даже стандартная схема может дать сбой. Почему не сработало со мной:

1. Режим питания и скрытое переедание. Программа марафона предлагала стандартное ПП: дробное питание 4–5 раз в день, где в каждом перекусе были то яблочко, то хлебец, то овсяноблин. Лично для меня такой формат не подошел: постоянные перекусы провоцировали аппетит, из-за чувства голода я находилась в вечном стрессе и, вполне возможно, неосознанно где-то перебирала с порциями или не учитывала «невидимые» калории вроде масла при жарке. При жестком дефиците такие погрешности критичны.
2. Слишком легкие тренировки и мышечный отек. У меня от природы неплохой процент мышечной массы. Когда в марафоне начались тренировки с собственным весом (бесконечные махи ногами и приседания), мне стало откровенно скучно. Мои мышцы не чувствовали нагрузки, поэтому я начала выполнять ту же программу с гантелями и утяжелителями. Непривычно высокий объем однотипной работы в сочетании с жестким дефицитом калорий привел к сильной крепатуре. Мышцы воспалились и начали активно задерживать воду.
3. Влияние кортизола. Организаторы марафонов не учитывают контекст вашей жизни. У меня была сложная работа, критическая нехватка времени «ни на что», сверху добавилась надобность постоянно что-то готовить, раскладывать это по контейнерам, считать калории. На фоне вечного недовольства, голода и разочарования марафоном вырос уровень стресса. А кортизол — лучший друг задержки жидкости и межклеточных отеков.

Дополнительно организаторы не учитывают ни возраст, ни наличие или отсутствие мышечной массы, ни в целом атлетический бэкграунд человека. Индивидуализация программы проходит через краткий тест с банальными вопросами. Состояние здоровья тоже не берется в расчет — у участника могут быть проблемы с коленями (берпи здесь не очень подходят), проблемы с ЖКТ или сердцем, где к высокоинтенсивным тренировкам и ограничениям нужно подходить с максимальной осторожностью.

Этот месяц стал для меня отличным (пусть и дорогим) уроком. Онлайн-марафоны похудения — это конвейер. Они созданы для условного среднестатистического человека. Если у вас есть малейшие индивидуальные особенности — специфический процент мышц, чувствительность к определенным режимам питания или высокий уровень стресса — эта бомбардировка по организму сожжет ваши нервы, а не жир. Реальную пользу марафоны приносят только организаторам.

Если бы я могла вернуться наазад, я бы взяла эти 50 000 рублей и распорядилась ими с максимальной пользой для тела и бюджета. Что бы я сделала:

• Поход к эндокринологу и/или диетологу (около 6 000 ₽). Чтобы врач назначил только действительно нужные базовые анализы (например, проверить показатели щитовидной железы или исключить дефициты витаминов), расшифровал их и помог составить адекватный, комфортный протокол питания без голодовок. Это сбережет еще тысяч 10 на ненужных лабораторных чек-апах «всего организма».
• Консультация у профессионального тренера (около 4 000 ₽). Чтобы программа тренировок была частной и отталкивалась от текущих возможностей организма, наличия времени и целей похудения.
• Здоровая, качественная еда. На оставшиеся деньги я бы забила холодильник не банальными сухими куриными грудками, а разнообразной качественной едой: хорошей рыбой, овощами, ягодами, зеленью. Причем на эту сумму можно полноценно и вкусно питаться почти два месяца.

В целом, я не хочу огульно ругать все марафоны для похудения. Возможно, у кого-то из организаторов есть реальная цель помочь людям. Но марафоны предназначены для широкой аудитории, а работать нужно с одним конкретным человеком. Похудеть по заранее созданному шаблону получается далеко не у всех.

А как вы относитесь к подобным онлайн-проектам? Был ли у вас опыт участия в марафонах и к чему он привел? Расскажите в комментариях!