Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Холодное время года традиционно вызывает у меня повышенный аппетит, потому что я все время мерзну. У меня все нормально с гемоглобином и железом, просто я по жизни мерзляк, особенно когда отопление ещё не включили.
В такой период как никогда важно продолжать отслеживать все съеденные калории, чтобы как манулы не уйти в зажировку.
08:00 Завтрак
Овсяные хлопья (35 гр), сваренные на безлактозном молоке (120 гр). Бутерброды на багете (28 гр) с сыром страчателла (37 гр).
КБЖУ: 324/13,7/12,5/40,9
10:30 Второй завтрак
Творог с черной смородиной (150 гр), чай без сахара
КБЖУ: 207/19,2/6/19,2
13:20 Обед
Запеченная тыква с цельнозерновым булгуром (177 гр), огурец 80 гр), ломтик голландского сыра (25 гр). Кофе с безлактозным молоком (110 гр) и конфетой от коллеги (35 гр)
КБЖУ: 545/23,2/17/70,3
16:00 Перекус
Мандарин (69 гр)
КБЖУ: 37/0,6/0,2/9,2
Повеяло праздниками после такого перекуса. Ем мандарины в холодное время года, летом не воспринимаю, да и невкусные они бывают.
18:30 Ужин
На ужин я пошла в «Евразию». Заказала свой любимый сет суши с опаленным лососем (170 гр), мисо суп (160 гр) и бокал белого сухого вина (125 мл). Сет суши хорош тем, что кроме риса и рыбы там ничего нет, только соус сверху. Нет калорийного довеска в виде жирной филадельфии, крабовых палочек, майонеза и прочей атрибутики роллов по-русски.
КБЖУ: 434/23,2/45,5
Вечером ходила на квиз. Там выпила ещё один бокал белого сухого (125 мл) — 93 ккал
Итого КБЖУ за день: 1639/80/43/185
Выводы: Алкоголь — пустые калории, но если хочется, то лучше чистый, а не сиропные сладкие коктейли. Белок за день добрала за счет молочки, сыра и рыбы. Но надо стремиться к 90 гр. Голодной я в этот день не была, мне еды хватило.
