Как похудеть на 30 кг: реальные истории об избавлении от лишнего веса

Худеть сложно, особенно когда вес очень большой.

Организм человека включает защитные механизмы — например, усиливает чувство голода и снижает расход энергии. Это мешает избавляться от лишних килограммов.

Мы узнали у читателей, как им удалось похудеть на 30 кг и больше. Они рассказали, какие способы снижения веса выбрали, с какими сложностями столкнулись и как их преодолели. Вот их истории.

Я была полной с 10 лет. Лишние килограммы прибавлялись с каждым годом, отчасти из-за того, что в семье не было культуры питания. Бутерброды с майонезом и жирной колбасой мы ели ежедневно. Плюс на моем пищевом поведении отразилось травмирующее событие в семье.

Спортом я никогда не занималась, поэтому в 2020 году, когда мне было 17 лет, я уже весила 131 кг при росте 168 см. Мне было тяжело ходить, я носила 60-й размер одежды, ела огромными порциями, и надо мной смеялись в школе. Это было невыносимо.

Как худела. Однажды я нашла в «Тиктоке» профиль девушки из США, которая сделала бариатрическую операцию. И тоже решила удалить часть желудка, нашла хирургов у себя в Ростове. Операцию одобрили, но перед ней необходимо было избавиться от расстройства пищевого поведения, чтобы избежать рецидива. Поэтому я прошла курс психотерапии за 40 000 ₽.

Операция обошлась в 160 000 ₽, еще 6000 ₽ я потратила на предоперационные анализы и компрессионные чулки.

После операции ела не больше 30—50 г жидкой пищи за прием в течение месяца, затем в рацион разрешили добавить пюре и мягкую еду. Еще спустя месяц начала есть обычные продукты. Через три месяца реабилитация завершилась, я стала заниматься йогой и ходить в зал. На занятия тратила 5000 ₽ в месяц.

Результат. В первый месяц после операции я сбросила 10 кг, дальше вес снижался на 5—7 кг ежемесячно. Спустя год меня было не узнать. Размер одежды уменьшился с 60-го до 46-го, а вес — с 130 до 80 кг.

Сейчас мне 21 год. Результат держится вне зависимости от питания и тренировок, но я питаюсь осознанно. Отказалась от компульсивных перееданий и ненависти к себе — стало легче жить. Продолжаю заниматься в зале, много хожу пешком, считаю калории. Хочу скинуть еще 15 кг, хотя в текущем весе уже чувствую себя комфортно.

Единственный минус похудения: в области рук, груди, живота и ног обвисла кожа. Как только выйду на высокий доход, сделаю пластические операции.

Я всегда был полным, но считал, что это генетическая особенность. Худел много раз, но потом снова набирал вес. В 32 года весил 124 кг при росте 188 см. Спортом не занимался, ел все, что попадалось на глаза.

В октябре 2019 года появились боли в верхней части живота. Я посетил терапевта, обследовался и узнал, что у меня жировой гепатоз печени. После этого принял решение худеть.

Как худел. Ел по-прежнему все подряд, но начал считать калории и ходить по 10 000 шагов в день. Для подсчета шагов купил фитнес-браслет Mi Band за 6300 ₽. Взвешивался ежедневно. В районе 105 кг приобрел годовой абонемент в фитнес-зал за 12 000 ₽.

Поначалу лишние килограммы уходили очень быстро, потом темп замедлился. За полгода удалось сбросить 22 кг. К маю 2020 года вес снизился до 102 кг.

Проблемы с печенью решились, мне стало нравиться отражение в зеркале. Но тут я совершил ошибку: перестал считать калорийность блюд. В результате к январю 2021 вес скакнул до 115 кг. Пришлось вернуться к подсчету калорий.

Результат. В итоге еще через полтора года я похудел до 78 кг. Сейчас набираю мышечную массу. Хожу в зал, продолжаю считать калории, с июля 2022 года контролирую БЖУ. Планирую поддерживать процент жира в организме не более 18%.

Лишний вес я набрала незаметно. После поступления в университет и переезда в Москву стала чаще питаться фастфудом, вместо домашнего ужина выбирала шаурму в ближайшем ларьке, а чай заменила колой. Вдобавок стала меньше двигаться, потому что часами просиживала за учебниками.

К 22 годам вес вырос до 90—92 кг при росте 174 см. Я стеснялась себя, перестала фотографироваться. Покупка новой одежды превратилась в пытку. Кроме того, у меня начали болеть колени даже при минимальной физической нагрузке. А каждая поездка к бабушке заканчивалась нотацией, что мне нужно сбросить вес. В итоге я решила худеть.

Как худела. Отказалась от сахара и фастфуда. Основой моего рациона стали творог, овощи, крупы. С мясом я не дружу с детства, поэтому ела его буквально через силу: старалась употреблять мясные продукты не реже трех раз в неделю. Джанк-фуд заменила хлебцами, протеиновыми десертами, джемом и сиропом без сахара, который, как оказалось, отлично сочетается с творогом. Перестала заказывать пиццу и роллы на дом и покупать перекусы в обеденные перерывы на работе. Как результат, стала меньше тратить на еду.

Физическую нагрузку наращивала постепенно, чтобы не добить колени. Поначалу больше ходила пешком, а чуть позже купила абонемент в спортзал: добавила силовые тренировки и плавание. Кстати, в зале я занималась с тренером — не столько ради обучения, сколько ради мотивации и отсутствия возможности лишний раз пожалеть себя. Абонемент в зал на девять месяцев обошелся в 25 000 ₽. Плюс за каждую персональную тренировку я отдавала 2400 ₽.

Результат. Особенность моего организма в том, что я очень быстро теряю и набираю вес. Поэтому на все про все ушло чуть больше полугода — я похудела до 62 кг. Из очевидных достижений: превратила XL в XS, при этом не потеряла в качестве тела, нарастила мышцы там, где это было нужно, и сформировала более пропорциональную фигуру.

Вес удерживаю больше года. За рационом слежу, но уже менее пристально, время от времени позволяю себе вредности.

Я сильно набрала вес в 39 лет, после рождения ребенка. При росте 174 см стала весить 102 кг. Носила одежду 60-го размера — исключительно мешковатую и чаще из трикотажа.

Из-за веса у меня не было сил что-либо делать. Я даже постель не могла заправить: посреди процесса приходилось отдыхать. Не могла надолго отойти из дома — становилось настолько плохо, что я двигалась в полуобморочном состоянии до ближайшего источника пищи. Я однозначно понимала, что надо худеть.

Как худела. Однажды знакомая по сайту «Беби-ру» пригласила меня на бесплатный марафон похудения. На марафоне выяснилось, что нужно пить больше воды и научиться правильно питаться. Оказалось, ПП — это не так уж и дорого, главное — правильно подбирать продукты. Ну и, конечно, были физические тренировки. Первые три дня после приседаний я едва стояла на ногах — так болели мышцы. Занималась через боль, стараясь выполнять упражнения правильно.

Результат. Поначалу вес уходил быстро: в первый месяц я потеряла 7 кг с небольшим. Потом худела в среднем на 5 кг в месяц. Когда увидела на весах 69 кг, испугалась — было-то 102 кг!

Люди перестали меня узнавать. Надо ли говорить, как приятно было видеть их изумление. В теле прибавилось энергии: я стала переделывать за день кучу дел. Одежду пришлось поменять с 60-го размера на 46-й. Но это были очень приятные хлопоты.

После похудения я продолжила делать зарядку по утрам и придерживаться ПП. Отказалась от колбас и всякого печенья, не покупаю замороженные полуфабрикаты. Результат держится уже четыре года.