7 привычек, усилива­ющих тревожность

Люди часто откладывают важные задачи, потому что опасаются, что не справятся с ними. Но парадоксальным образом чем дольше это происходит, тем сильнее становится тревожность из-за невыполненных дел. Чтобы справиться с ней, важно разорвать этот замкнутый круг. Составьте список дел, которые давно откладываете, и, несмотря на тревогу — а она обязательно усилится в этот момент, — выполните хотя бы одну задачу. На следующий день прямо с утра сделайте следующую из списка и продолжайте так, пока он не закончится

Исследования показывают: в неприбранном и заваленном вещами пространстве у человека могут усиливаться стресс, симптомы депрессии и тревожность. Есть несколько гипотез, почему так происходит. Например, считается, что люди часто испытывают стыд и другие негативные эмоции из-за того, что не делают уборку регулярно. Это может стать катализатором тревожности. Другая гипотеза: переизбыток вещей и отсутствие порядка гиперстимулируют мозг. Из-за этого он становится более уязвим к тревожным мыслям. Совет простой: приберитесь

Многие склонны ругать себя за ошибки и считают это эффективным способом работы над собой. Но в действительности негативные мысли о себе лишь усиливают тревожность. Чтобы это исправить, начните отслеживать свои мысли и, обнаружив среди них негативные, постарайтесь переформулировать их так, чтобы они стали позитивными. Со временем это станет новой привычкой

По данным ученых, количество экранного времени коррелирует с тревожностью и выраженностью симптомов депрессии. Особенно негативно на психологическом самочувствии сказываются соцсети: они формируют нереалистичные ожидания от себя, усиливающие самокритику. Чтобы это исправить, стоит заменить часть привычных активностей в интернете не связанными с ним занятиями — например, любой физической активностью, прогулками на природе, разговорами с близкими, чтением. Или сделать всю ту же уборку. Это поможет снизить стресс и вернуть спокойствие

Еще один деструктивный паттерн — в любой ситуации ожидать наихудшего развития событий. Многие считают это рациональным: негативные прогнозы будто бы помогают подготовиться к грядущим проблемам. Но на самом деле такие мысли часто нереалистичны и в жизни плохое случается не так часто, как кажется привыкшему ждать худшего мозгу. Зато доказано: катастрофизация — один из катализаторов тревожности. Чтобы с ней справиться, сознательно старайтесь фокусироваться на позитивных прогнозах

Не только эмоциональными, но и физическими: мало двигаться, недостаточно спать, несбалансированно питаться, нерегулярно уделять внимание собственной гигиене. Все это добавляет в жизнь дискомфорт, который усиливает общий стресс и провоцирует тревогу. Так что старайтесь заботиться о себе. А если совсем нет сил, делайте хотя бы базовые вещи: чистите зубы два раза в день и принимайте душ

Брать на себя как можно больше дел и задач считается правильным. Многие думают, что таким образом они не упустят в жизни ничего важного и будут быстрее продвигаться в карьере. Проблема в том, что постоянная загруженность — еще один источник хронического стресса и тревог, которые будут только усиливаться, если вы не начнете отдыхать. Поэтому, планируя свои дела, старайтесь расставлять приоритеты и не брать на себя лишние или неважные задачи

Расскажите, как вы это сделали, в анкете «Мои достижения», где читатели Т⁠—⁠Ж делятся своими успехами. Опубликуем вашу историю в одноименном потоке