17 вопросов, которые помогут разобраться в себе
Некоторые люди не понимают, чего хотят на самом деле, что для них важно, а что — нет. Это мешает принимать решения, выстраивать отношения с другими и с самим собой. Решить эту проблему поможет метод саморефлексии: суть в том, чтобы честно ответить самому себе на несколько простых вопросов. Мы составили для вас список.
«Что я хочу, чтобы люди обо мне знали?»
Из-за когнитивного искажения — фиксации на негативном — мы часто хорошо знаем свои слабые стороны. Но редко понимаем, в чем сильны и хороши.
Ответ на простой вопрос поможет это исправить. Главное — не скромничать. Перечисляйте свои положительные качества, навыки и умения, поступки, которыми гордитесь.
В итоге у вас сформируется позитивный образ себя, а самооценка станет устойчивее
«Каковы мои краткосрочные и долгосрочные цели?»
Краткосрочные цели — те, которых вы хотите достичь в течение года, а долгосрочные — за 5—10 лет.
Полезно сформулировать и те и другие. Так вы сможете четче понять, чего вам не хватает прямо сейчас, что для вас важно, в каком направлении планируете развиваться и чего хотите добиться.
Это позволит легче принимать любые решения. А еще, как показывают исследования, повысит уровень счастья и удовлетворенности жизнью
«Чего я боюсь больше всего?»
Самые сильные страхи нередко отражают наши главные ценности: что нам дороже всего и чего мы ни при каких обстоятельствах не хотим лишиться. Практически для каждого самое страшное — навсегда потерять близких. Даже собственная смерть многих пугает не так сильно.
Погружаться в свои страхи — занятие не из приятных, но оно поможет правильнее расставить приоритеты в жизни. Например, вы начнете больше времени проводить с семьей, чаще звонить родителям. А чтобы унять страх собственной смерти, лучше следить за здоровьем
«Если бы мое тело могло говорить, что бы оно мне сказало?»
Ответ покажет, насколько вы в контакте со своим телом. Это важно: негативные состояния, например сильная усталость или хронический стресс, часто сопровождаются физиологическими симптомами. Если вовремя их заметить и принять соответствующие меры, можно избавить себя от множества проблем.
А еще тело порой подсказывает, какие эмоции вы испытываете, сами того не осознавая. Если прислушаетесь к ощущениям, можете обнаружить скованность в плечах и шее. Это признак того, что прямо сейчас вам дискомфортно: что-то раздражает или пугает
«В каком настроении я просыпаюсь утром?»
Радостны ли вы по утрам или вам не хочется вылезать из-под одеяла — это важный индикатор внутреннего состояния.
Если вы радостны или нейтральны — значит, прямо сейчас в вашей жизни нет особых проблем, а те, что есть, кажутся решаемыми.
Если нет сил и желания вставать, значит, что-то идет не так и вы в стрессе. Нужно поскорее разобраться, что его вызвало, и попытаться это исправить. Кроме того, плохое настроение по утрам может быть признаком депрессии
«После встречи с друзьями я чувствую опустошение или прилив сил?»
Это экспресс-тест на экстравертность и интровертность.
Экстраверты обычно заряжаются от общения с другими людьми, каким бы долгим и интенсивным оно ни было. Интровертов, напротив, взаимодействие с большим количеством людей чаще утомляет.
Если определите, к какому типу вы относитесь, сможете выработать более подходящий для себя режим общения с окружающими. Начнете чаще выбираться в людные места или выделять время на то, чтобы побыть в одиночестве и восстановиться
«Залог успеха — это врожденные способности или упорная работа?»
Если считаете, что первое, — значит, вы обладаете так называемым фиксированным мышлением. Если второе — у вас мышление роста.
Автор этих терминов психолог Кэрол Дуэк считает, что люди с мышлением роста склонны активнее раскрывать свой потенциал. Поэтому их шансы на успех выше, чем у людей с фиксированным мышлением. Последние считают, что уровень способностей определен с рождения и повысить его невозможно. Это мешает развиваться.
Но тип мышления можно поменять. Вспомните, какие навыки вам удалось улучшить несмотря на то, что это было сложно
«Что я считаю безусловно важным в жизни?»
Этот вопрос помогает понять свои главные ценности. Психологи считают, что именно они во многом определяют нашу личность и поведение, формируют цели и представления.
Если у человека по какой-то причине не получается действовать в соответствии со своими ценностями, это снижает его уровень счастья и удовлетворенности жизнью.
Обычно у человека есть целый набор жизненных ценностей, поэтому отвечайте на этот вопрос не торопясь. Дайте себе время собраться с мыслями и как следует подумать. Инструкция из нашей статьи про ценности облегчит вам задачу
«Нет ли у меня устаревших убеждений?»
Жизненные убеждения — это установки, правила и принципы, в которые мы безусловно верим и которые считаем правильными. Как и ценности, они помогают принимать решения, определяют наше мировоззрение, поведение и отношение к другим людям.
Эти убеждения начинают формироваться в раннем детстве. Но со временем они устаревают. К примеру, такое может происходить с убеждениями, которые касаются денег. Если человек вырос в бедности, во взрослом возрасте даже при стабильном доходе он будет продолжать считать, что не может ничего себе позволить.
Поэтому убеждения важно подвергать ревизии. Спросите себя: «Чем я руководствуюсь, совершая то или иное действие?» И потом: «А насколько это убеждение верно в моих нынешних жизненных обстоятельствах?»
«Как я веду себя в стрессовой ситуации?»
Столкнувшись с неприятностями, люди могут вести себя по-разному: в психологии это называется копинг-стратегиями. Они бывают конструктивные и деструктивные. Первые — те, что помогают справляться с источником стресса, вторые — те, что на время отвлекают от проблем.
Физическая активность после ссоры — здоровая копинг-стратегия. Она помогает успокоиться и дает силы, чтобы найти решение. Употребление алкоголя, наоборот, может усилить тревогу и обидчивость — это деструктивная стратегия.
Проанализировав, помогает ваше поведение в сложные моменты или мешает, и заменив деструктивные копинг-стратегии конструктивными, вы обнаружите, что проблем и стресса в вашей жизни станет меньше
«Как я принимаю решения?»
Стратегии принятия решений тоже у всех разные. Кто-то делает это быстро, но спонтанно, а потом переживает, что поспешил. Кто-то старается учесть каждую деталь, в итоге долго не может на что-то решиться.
На самом деле оптимальный подход — комбинация этих крайностей. В хорошо известных вам сферах смело доверяйте интуиции: в них она работает лучше всего.
В новой ситуации лучше собрать максимум информации и проанализировать ее: это снизит вероятность ошибки. Но помните, что все учесть невозможно и ваше решение никогда не будет идеальным. Оно будет оптимальным в тот момент, когда вы его примете. Этого достаточно, чтобы двигаться дальше
«Что меня пугает больше всего?»
Страхи часто влияют на наши решения и поведение. Поэтому полезно бывает разобраться в их причинах.
Например, вы боитесь говорить с незнакомыми людьми, поэтому у вас не так много друзей и знакомых. Вам хочется, чтобы их было больше. Спросите себя, что именно вызывает у вас этот страх. Возможно, вы уверены, что поведете себя глупо и над вами посмеются.
Потом проведите эксперимент: попробуйте заговорить с коллегой или соседом, которые кажутся дружелюбными. Оцените результат: вели ли вы себя глупо и смеялись ли над вами? Если негативные прогнозы окажутся неверными, страх уменьшится
«Что у меня получилось за последнее время?»
Еще один вопрос, ответ на который поможет в борьбе с фокусом на негативном и укрепит самооценку. Возьмите лист бумаги и не торопясь постарайтесь вспомнить все свои успехи, скажем, за последние пару месяцев.
В первую секунду вы наверняка подумаете, что вообще ничего не добились. Но это не так: постарайтесь думать не о глобальных вещах, а о, казалось бы, совсем незначительных.
Например, вы не забыли вовремя вакцинировать кошку — это успех. Или у вас первый раз в жизни не подгорели сырники. Или вы всю прошлую неделю вовремя уходили с работы. Составьте из таких небольших побед список: он покажет, что вы справляетесь со своей жизнью, можете заботиться о других, продолжаете учиться новому
«О чем я не хочу вспоминать?»
Никто не любит думать о причинивших ему боль событиях. Но иногда их последствия продолжают мучить нас, и мы можем этого даже не осознавать. В этом случае стоит разобраться с болезненными воспоминаниями. Если речь идет о чем-то серьезном, например о насилии, стоит обратиться за помощью к специалисту.
В остальных случаях можно попробовать проработать такие воспоминания самостоятельно. Постарайтесь детально описать их. Сформулируйте, почему они причиняют боль, и проявите к себе сочувствие. Потом попробуйте изменить оценку случившегося. Да, в произошедшем нет ничего хорошего. Но у вас есть силы жить дальше, радоваться и получать удовольствие — это повод для гордости
«Делаю ли я что-то, чтобы восстановить силы?»
Физические и психические ресурсы организма не безграничны — их регулярно надо восполнять.
Для этого нужно каждый день высыпаться, стараться регулярно и полноценно питаться, быть физически активным, часто общаться с близкими, снижать уровень стресса безопасными для здоровья способами.
Если всего этого не делать, у вас не будет сил, чтобы справляться со своими задачами и обязанностями — даже с самыми простыми, не говоря уже о глобальных жизненных целях
«Что меня всегда радует?»
Нет ничего страшного в том, что наше настроение не всегда стабильно: время от времени оно может ухудшаться, а потом возвращаться к норме. Но полезно знать, каким образом вы можете ускорить этот процесс.
Ответ на вопрос, что вас радует, поможет составить список простых вещей и действий, которые доставляют вам удовольствие. В следующий раз, когда вы заметите, что настроение испортилось, сможете сделать что-то из списка и благодаря этому прийти в себя быстрее
«Когда я в последний раз покидал зону комфорта, чем это закончилось?»
Выход из зоны комфорта — например, когда мы занимаемся чем-то совершенно новым — всегда вызывает стресс. Из-за него мы часто делаем что-то совсем неожиданное для нас самих. И так лучше узнаем себя и получаем новый опыт.
Но чтобы он закрепился, его важно проанализировать. Вспомните, что вы делали и как вели себя в последний раз, когда выходили из зоны комфорта. Постарайтесь не осуждать, если ваше поведение вам не нравится. Потом спросите себя, почему, как вам кажется, вы повели себя так, а не иначе.
Попробуйте сформулировать план на случай следующего выхода из зоны комфорта: что вы можете сделать, чтобы меньше переживать, а значит, лучше справиться? Он пригодится вам в любых неожиданных и неприятных ситуациях
Вам удается заниматься саморазвитием?
Расскажите, что вам в этом помогает, и похвастайтесь результатами в потоке «Читатели занимаются саморазвитием»
Еще лучше разобраться в себе:
