12 фраз, которые выдают человека с низкой самооцен­кой

Эту фразу неуверенные в себе люди обычно произносят в ответ на похвалу. Они убеждены, что их способностей, навыков и усилий всегда недостаточно, и потому склонны обесценивать себя и свои достижения. Это часто мешает в профессиональном развитии и других сферах жизни

Что делать. Везение — важная составляющая успеха, но не единственная. Каждый раз, когда добиваетесь очередной цели, берите лист бумаги и перечисляйте на нем все, что вам помогло: какие навыки пригодились, какие действия вы предприняли и сколько времени потратили. Это поможет взглянуть на себя объективнее и укрепить самооценку

Неуверенным людям часто кажется, что они постоянно совершают неловкие поступки или говорят что-то не то — и так обижают других или причиняют им дискомфорт. Желая загладить свою вину, они часто извиняются без повода

Что делать. Каждый раз, когда вам кажется, что вы перед кем-то провинились, проанализируйте ситуацию: действительно ли вы сделали что-то, за что стоит просить прощения? Если вы не уверены в ответе — прямо спросите человека, обижен ли он на вас. Так вы сформируете более адекватную картину произошедшего

Если кто-то берет на себя ответственность за любые провалы, это может быть еще одним признаком неуверенности. Например, если весь отдел не выполнил план по продажам, человек решает, что это все из-за него, — и начинает себя корить

Что делать. Нарисуйте круг: это ситуация, за которую вы чувствуете вину. Спросите себя, кто еще к ней причастен и какова доля ответственности этих людей. Заштрихуйте в круге соответствующие этой оценке сегменты. Уровень своей вины оцените в самом конце. У вас получится диаграмма, показывающая, что в действительности ваша доля ответственности не так велика, как кажется

Отсутствие уверенности в себе часто мешает пробовать новое, даже если риски провала минимальны. Это тоже не позволяет развиваться и получать важный новый опыт

Что делать. Попробуйте выработать у себя толерантность к риску. Да, есть вероятность, что вы не справитесь с новым делом. Но есть и шансы, что вам все удастся. Вы все равно получите результат — пусть он и будет неидеальным

Типичный пример гиперболизации. Это когнитивное искажение, из-за которого неуверенные люди считают, что любая их ошибка доказывает общую тенденцию: они ни с чем не справляются и всегда и все портят. Такие мысли делают самооценку еще более неустойчивой, усиливают стресс и недовольство собой

Что делать. Каждый раз, когда вам хочется произнести эту фразу, начинайте спорить с ней. Например, попробуйте привести контраргументы: вспомните случаи, когда у вас что-то получилось или когда вы сделали все правильно

Неуверенность в себе мешает принимать решения. Из-за нее люди нередко стараются хотя бы частично переложить эту задачу на других. Например, опереться на их мнение

Что делать. Нет ничего плохого в том, чтобы спрашивать совета. Но важно учитывать: другой человек может ошибаться чаще, чем вы. Поэтому попробуйте начать принимать решения самостоятельно — пусть даже они будут совсем не важными. Так вы убедитесь, что способны делать это без посторонней помощи

Наглядный пример обесценивания: неуверенный человек нередко считает, что не способен придумать что-то дельное. Поэтому он обычно старается не рассказывать никому о своих идеях, а если и делает это, то подчеркивая, какие они глупые и бесполезные. Так человек заранее защищается от критики других, которая еще сильнее подорвет его самооценку

Что делать. Обесценивание себя — это паттерн мышления. Мы прибегаем к нему автоматически в определенных ситуациях, например когда боимся осуждения. Можно постараться избавиться от этого паттерна: учиться замечать обесценивание и останавливать себя

Еще одна сложность, с которой сталкиваются неуверенные в себе люди: им сложно выразить протест, когда кто-то их оскорбляет, подводит или поступает с ними нечестно. Чтобы снизить внутреннее напряжение, возникшее из-за несправедливости, они просто говорят себе и другим, что ничего особенного не случилось

Что делать. Попробуйте выразить свое недовольство по какому-то незначительному, но неприятному для вас поводу. Скорее всего, результат будет не таким страшным, каким вы его представляли: перед вами просто извинятся. При этом старайтесь быть вежливым. Чем чаще вы будете это делать, тем больше опыта приобретете и тем лучше будет получаться

Люди с низкой самооценкой часто переживают перед встречей с новыми людьми — они заранее уверены, что произведут плохое впечатление. Это мешает расширять круг общения и увеличивает уровень стресса

Что делать. Учитесь подвергать негативные мысли сомнению. Перед встречей с новыми людьми спросите себя: «Почему я думаю, что не понравлюсь им? Насколько я в этом уверен? Есть ли факты, которые это подтверждают?» Ответы помогут понять, что негативные прогнозы хотя бы отчасти беспочвенны

Одна из частых причин неуверенности в себе — сформированный в детстве тревожный тип привязанности. Из-за него человек сомневается, что в принципе достоин любви, внимания и уважения. В результате его мучает страх быть брошенным, который заставляет постоянно требовать от близких подтверждения их чувств

Что делать. Чаще напоминать себе, что страхи могут не иметь никакого отношения к реальности, и учиться снижать стресс, вызванный тревогой

Подобные фразы могут говорить о том, что человек страдает от социальной тревожности. Проще говоря — от страха сделать или сказать что-то глупое, неловкое, странное, смешное или ужасное во время общения с другими, что ухудшит их мнение о нем. Это частое следствие проблем с самооценкой

Что делать. Умение общаться — навык, который можно развить. Нужно как можно чаще вступать в контакт с другими — с каждым разом это будет даваться все проще

Человек не просто сомневается в себе — он крайне негативно оценивает свою личность. Это усиливает уровень стресса и повышает риск развития психических расстройств. А окружающим становится сложнее общаться с таким человеком

Что делать. Негативный образ самого себя часто формируется из-за того, что человек предъявляет к себе завышенные требования. Чтобы отказаться от них, стоит чаще напоминать себе, что они нереалистичны

Вспомните случай, когда у вас что-то получилось, и расскажите о нем в нашей анкете. Все истории опубликуем в потоке «Мои достижения», а лучшие попадут на главную страницу Т⁠—⁠Ж