Как справляться со стрессом
Полностью убрать стресс из жизни невозможно
Но можно стать к нему устойчивее. Об этом и будет наш курс.
В каждом уроке мы даем практики и упражнения, которые помогут снизить уровень стресса и повысить стрессоустойчивость. Научим ими пользоваться, чтобы продолжать рационально мыслить в любой ситуации, быстрее восстанавливаться и приходить в себя — а значит, снизить риск развития хронического стресса. Все рекомендации основаны на научных исследованиях и многократно подтвержденных результатах экспериментов.
Этот курс можно проходить в двух форматах: аудио и текстовом
По содержанию уроки почти не различаются, а вот воспринимаются по-разному. Аудиоуроки — это не сухой рассказ, записанный на диктофон, а полноценный подкаст. В нем есть эффекты, музыка, а еще интерактив: вы можете попробовать простые практики прямо во время прослушивания урока.
Текстовые уроки — лонгриды с иллюстрациями, схемами, ссылками и таблицами. В них можно быстро найти нужную информацию или изучить источники. Выбирайте тот формат, который вам больше подходит, или комбинируйте оба.
Программа курса
Кому подойдет курс
Всем, кто хочет легче справляться с жизненными трудностями и быстрее восстанавливаться после стресса
Тем, кто готов уделить время новым упражнениям и практикам
Тем, у кого большие перемены в жизни — например, переезд в другой город или страну, смена работы или профессии
Много практики и примеров
В каждом уроке мы даем несколько практик и упражнений, которые помогут снизить уровень стресса и повысить стрессоустойчивость. Вы можете попробовать все, чтобы найти подходящие.
Еще в курсе много шаблонов, тестов, чек-листов, памяток и инструкций — все как вы любите. А все рекомендации основаны на научных исследованиях и многократно подтвержденных результатах экспериментов.
Курс написала редакция «Мозга» Т—Ж, а проверил врач-психиатр
Научная журналистка, шеф-редактор рубрики «Мозг» в Т—Ж. Следит за новыми исследованиями о стрессе и стрессоустойчивости. Испытала на себе все упражнения, которые вы найдете на курсе.
Научная журналистка, редакторка рубрики «Мозг» в Т—Ж. Учится справляться со стрессом экологичными способами. Самый любимый — дыхательные упражнения.
Журналистка, редактор рубрики «Мозг» в Т—Ж. Работала в независимых медиа и не понаслышке знает о том, что такое стресс.
Научная журналистка, заместительница шеф-редактора рубрики «Мозг» в Т—Ж. Не боится стресса, но старается уменьшить его количество в своей жизни. В этом ей помогают регулярные прогулки и медитация.
Врач-психиатр, психотерапевт, младший научный сотрудник и член Совета молодых ученых НМИЦ ПН им. В. М. Бехтерева, член Российского общества психиатров. Автор десятка публикаций в отечественных и зарубежных изданиях. Соавтор клинических рекомендаций по ПТСР.
Отзывы студентов
После прохождения курса самочувствие в целом и дома, и на работе стало на пять с плюсом. Посоветовал бы пройти такой курс любому желающему в независимости от рода деятельности. Спасибо всей команде!
Понравилось все! И подача материала и сам формат урока, все доходчиво, с объяснениями, никогда не подумал что так просто выходить из состояния стресса. Очень полезный курс, а главное абсолютно бесплатный.
Виталий Богатырев29 мартаМне действительно помогло в моей ситуации. До сих пор применяю и использую дыхательные практики, борюсь с когнитивными искажениями. Обязательно бы посоветовала всем пройти этот курс, даже для общего развития. Спасибо огромное за Вашу работу!
Очень хороший курс, полезные советы, отличные практики, которые я стала применять. Формат уроков легкий для восприятия, слушала с удовольствием. Тесты интересные и для выполнения несложные.
Хотелось бы побольше примеров из жизни про отношения между мужчиной и женщиной.
Светлана5 декабря 2024Я с удовольствием буду советовать этот курс всем своим знакомым. Что говорить, я даже пока читала, успела друзьям и своему партнеру рассказывать о прочитанном.
Замечательный курс. Даже спустя много лет интереса к психологии, некоторые вещи оказались открытием. Например, было очень интересно прочитать про пользу дыхания в борьбе со стрессом. Также отдельное спасибо за ссылки на научные статьи.
Евгения28 августа 2024
Ответы на частые вопросы
- Уроки выходят сразу или по отдельности?Все уроки уже опубликованы.
- Сколько длится курс?У курсов нет ограничений по времени, поэтому проходить их можно в удобном темпе. В среднем урок можно пройти за 20—30 минут.
- Можно пройти курс повторно?Да, курс можно проходить сколько угодно раз, все материалы останутся у вас.
- Мы на связиПишите нам на pro@t-j.ru. Читаем все письма и постараемся ответить вам как можно быстрее
Оставайтесь с нами
Делимся лайфхаками, шутим про жизнь и образование, помогаем учиться и рассказываем о том, как создаем курсы.
По секрету рассказываем самое ценное из курсов и сообщаем о выходе новых. А еще приносим скидки.
Команда курса
- Спроектировали
Тома Великоднева
исследовательница
Злата Шильникова
образовательный дизайнер
Женя Захаркова
ведущая дизайнерка обучения
- Отредактировали
Андрей Абрамов
шеф-редактор Учебника Т—Ж
Никита Юкович
главный редактор Тинькофф Журнала
Лена Глубко
шеф-редактор интерактивов
Оля Попова
выпускающий редактор
Ирина Жучкова
корректор
- Подготовили аудио
Аня Болотова
руководитель подкастов Тинькофф Журнала
Олег Ян
продюсер подкастов Тинькофф Журнала
Александра Шкарина
редактор подкастов Тинькофф Журнала
Николай Ананьев
звукорежиссер, автор музыки
- Оформили
Flowgardenz
сет-дизайн
Карина Левшова
дизайнерка
Вика Бойко
ведущая дизайнерка
Аня Лысяк
фоторедакторка
Юля Жабрева
цветокорректор
Катя Молчанова
арт-директриса
Виктор Корепанов
верстальщик
Вячеслав Хохлов
верстальщик
- Организовали
Вика Комарова
продюсер
Ася Терехова
издательница
Катя Летова
руководитель проекта
