Локальное жиросжи­гание и секс вместо кардио: развенчи­ваем 20 популярных мифов о спорте

Как на самом деле: для похудения необходим дефицит калорий. Ни одна спортивная активность не обеспечивает снижение веса сама по себе. Тренировки развивают выносливость и поддерживают здоровье, но расходуют не так много энергии в сравнении с остальной деятельностью организма

Правда ли, что для поху­дения нужно делать кардио?

545445

Как на самом деле: регулярные тяжелые тренировки перегружают организм, приводят к снижению мотивации, переутомлению и травмам. Нужно подходить к увеличению сложности постепенно и не всегда делать только энергозатратные упражнения. Иначе вы не успеете восстановиться

Правда ли, что для резуль­тата нужно тренироваться до изнеможения?

153314

Как на самом деле: боль и дискомфорт в мышцах и теле не значат, что занятие было эффективным. Для прогресса регулярно тренируйтесь и постепенно увеличивайте нагрузку. Если чувствуете себя хорошо, а результаты становятся лучше — вы на верном пути

Правда ли, что боль — пока­за­тель эффек­тив­ности трени­ровки?

43837

Как на самом деле: планка — статическое упражнение для силовой выносливости, в котором нагрузка распределяется на множество мышечных групп, а не только на пресс. Для целенаправленной тренировки прямых мышц живота и развития силы гораздо эффективнее использовать упражнения с динамическим сокращением мышц живота

Правда ли, что планка — лучшее упражнение для пресса?

646474

Как на самом деле: приземление на пятку не опаснее, чем на носок или середину стопы. В зависимости от дистанции, подготовки, анатомии и целей техника бега может быть разной. Универсального варианта не существует, и важно выбирать стиль, при котором человек тратит минимум энергии и не травмируется

Правда ли, что при беге нельзя приземляться на пятку?

182427

Как на самом деле: силовые полезны и безопасны для пожилых. Такие тренировки замедляют старение, укрепляют мышцы и кости, снижают риск переломов, помогают бороться с хроническими заболеваниями, повышают продолжительность активной жизни, улучшают когнитивные функции и настроение

Правда ли, что пожилым людям нельзя заниматься силовыми трени­ровками?

202517

Как на самом деле: стремление «отработать еду» — чаще всего следствие строгих диет и неправильного отношения к питанию. Такой подход вреден: он может способствовать развитию расстройств пищевого поведения, депрессии, ухудшению обмена веществ, снижению самооценки и даже проблемам с сердцем

Правда ли, что съеденную еду можно отработать на тренировке?

225323

Как на самом деле: основная причина травм при становой тяге — чрезмерная масса отягощения и потеря контроля при движении. Важно подобрать оптимальную нагрузку, а когда тело адаптируется — постепенно ее увеличивать. К тому же кроме развития разных групп мышц это упражнение уменьшает боли в пояснице и укрепляет кости

Правда ли, что становая тяга опасна для поясницы?

326713

Как на самом деле: оптимальный вариант — сбалансировано поесть через 30—45 минут после тренировки. На набор массы или похудение это не влияет: куда важнее следить за суточной нормой калорий и рационом

Правда ли, что после тренировки нельзя есть в течение двух часов?

181926

Как на самом деле: научных доказательств локального жиросжигания нет. При дефиците калорий жир уходит по всему телу, а не в конкретных зонах. Не существует упражнений, тренажеров или диет, позволяющих убрать его только в одном месте

Правда ли, что сущес­твует локальное жиро­сжигание?

25820

Как на самом деле: за минуту секса тратится в два раза меньше энергии, чем за минуту умеренного бега. Сложные позы энергозатратнее, но тренировки средней интенсивности в сравнении гораздо эффективнее. Секс можно сопоставить со спокойной ходьбой, но гулять можно часами, а средняя продолжительность полового акта — шесть минут

Правда ли, что секс может заменить кардиотре­нировку?

33279

Как на самом деле: жировая и мышечная ткани разные по строению, одна не может превратиться в другую. Большая часть жира уходит из организма через дыхание. При этом можно одновременно сжигать жир и набирать мышцы — это называется рекомпозицией. Обычно это происходит у начинающих спортсменов и людей с высоким процентом жира в организме

Правда ли, что жир превращается в мышцы?

261923

Как на самом деле: частая смена упражнений мешает отслеживать прогресс и грамотно увеличивать нагрузку — для роста мышц важно повышать тренировочный объем. Лучше составить программу из упражнений, подходящих под ваши цели, и менять такие параметры, как масса снарядов, темп, количество повторений и время отдыха

Правда ли, что упражнения нужно менять каждую тренировку?

251718

Как на самом деле: тренировки натощак не помогают худеть сильнее, чем занятия после еды, — важен общий дефицит калорий в течение дня. Заниматься натощак можно, если вам комфортно и нет противопоказаний, но учитывайте: эффективность занятий может снизиться, а рост мышц — замедлиться

Правда ли, что трени­ровки натощак эффек­тивнее для похудения?

192415

Как на самом деле: ни один продукт не мешает похудению сам по себе и не ведет к набору веса — важно только общее количество калорий. При дефиците в 10—15% вы начнете худеть. При этом бананы богаты витаминами, клетчаткой, микроэлементами и подходят в качестве сытного полезного перекуса

Правда ли, что бананы мешают похудению?

193011

Как на самом деле: в 100 г картофеля содержится всего 80—90 ккал. Для сравнения: в том же количестве отварного белого риса или макарон — около 130 ккал. Картофель имеет один из самых высоких индексов насыщения и помогает человеку долго не чувствовать голод. Польза зависит от метода готовки, но не нужно полностью отказываться от него

Правда ли, что картофель мешает похудению?

222715

Как на самом деле: специальных тренировок на рельеф нет. Выразительные мышцы видны, когда в организме мало подкожного жира. Для достижения эффекта нужно регулярно заниматься силовыми тренировками, увеличивать нагрузку и соблюдать дефицит калорий для уменьшения прослойки

Правда ли, что многопо­втор­ные тренировки придают мышцам рельеф?

261634

Как на самом деле: хотя веганам сложнее получить нужный белок, мышечный рост возможен. Исследования не выявили разницы в синтезе белка между веганами и всеядными людьми. Важно разнообразие рациона, достаточный профицит энергии и потребление белка в количестве 1,5—2,2 г на кг массы тела

Правда ли, что веганы не могут нарастить мышеч­ную массу?

235912

Как на самом деле: шоколад, печенья и прочие сладости уникальны по вкусу и структуре — их замена на протеиновые аналоги не срабатывает полностью и способна привести к срывам. Батончики удобны для перекусов, но нужно подобрать вкусный и белковый вариант

Правда ли, что сладости лучше заменить протеино­выми батончиками?

242221

Как на самом деле: обильное потоотделение сигнализирует о перегреве, а не о потере жира. 84% расщепленного жира выходит с дыханием, а с потом и мочой убирается лишь небольшой процент. Обматываться пищевой пленкой и надевать теплые вещи во время занятий бессмысленно

Правда ли, что чем больше потеешь, тем эффективнее похудение?

231422

В потоке «Мифы о спорте». Разбираем популярные заблуждения в мире спорта и фитнеса, даем по-настоящему полезные советы для занятий. Все статьи написаны с любовью к доказательной медицине со ссылками на проверенные источники