12.04.26

Вопрос тренеру: можно ли вылечить спондилоартроз 1-й степени упражнениями?

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

СП

Страница автора

Здравствуйте, болит спина утром при сгибе в пояснице уже 4 года, если пройдусь 2 км то тоже болит, если сяду отдохну то лучше, независимо утро или вечер, если долго хожу 3 часа или стою минут 30 или сижу с прямой спиной 30 минут то болит, ноет тупая боль, болезни бехтерева нет, сакроилита нет, мрт — одна протрузия 3 мм и ещё одна 2мм в поясничном отделе, делаю лфк уже пол года — ягодичный мост, раньше делал наклоны с круглой спиной акуратно, сейчас уже 2 мес каждый день боковая планка и мёртвый жук по паре минут но эффекта нет.

Возможно ли вылечить мой случай упражнениями? Спасибо

Вопрос тренеру. Тренеры отвечают на вопросы о спорте и фитнесе

Задать вопрос

здоровье спорт

СП

Джон СильверТут все очень индивидуально. Нужно пробовать разные упражнения и смотреть какие улучшают состояние, какие не дают реакции, какие наоборот ухудшают. У каждого человека даже с одинаковым диагнозом реакция на конкретные упражнения и комплексы может сильно отличаться. Это зависит от возвраста, от комплекции, исходного уровня физподготовки, тщательности выполнения а также сопутствующих проблем и заболеваний. Пробуйте, очень многое можно подлечить или по крайней мере облегчить, если найти подходящие упражнения. Главное не опускать руки, как сказано в одной известной книге: "Ищите, и обрящете".0
СПДжон, спасибо, мне желательно полностью от этого избавиться, я всю жизнь качался, бегал , единоборства немного, со спортом на ты короче, 32 года не такой возраст мне кажется чтобы из за спины страдать( да в любом возрасте можно не страдать) Может подскажите ещё какие-то упражнения помимо перечисленных ? Сколько должно времени пройти чтобы понять что от упражнения нет эфекта ?0
Джон СильверСП, https://m.vkvideo.ru/video-147878699_456240642. Посмотрите эту гимнастику. И есть еще восточный комплекс упражнений с шестом. Нужен 2-метровый шест (лучше всего деревянный, или другой упругий - это важно, материал). Шест кладется на плечи, за голову, на него кладутся выпрямленные руки (как на коромысло) и в таком положении выполняются статические упражнения. Первое упражнение - наклоны. Наклонились полностью в одну сторону к щиколотке и держите 10 сек. руки прямые на шесте, в полном размахе. Потом в другую и снова держите 10 сек. Повторения по 5 раз. Следующее упражнение мельница, тоже в статике, наклоняетесь вперед и тянетесь правой рукой к левой щиколотке и наоборот, с замиранием в конечной точке по 10 сек. Руки выпрямлены на шесте. Следующее упражнение: выпрямляетесь и выполняйте повороты вправо (как будто смотрите назад), руки на шесте, максимальный размах, в конечной точке замираете на 10 сек. Потом влево и замерли. И так повторяете каждое из упражнений по 5 раз. В этом комплексе главный смысл в статике (эти 10 сек в конечной позиции), все упражнения выполняются медленно и с осторожностью. Шест помогает правильному положению рук, не дает сжимать и искривлять размах рук, шест не должен быть тяжелым (гриф от штанги, например, не подойдёт).0