Как я похудел на 10 кг за год

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Леха С Гор

Страница автора

Как я набрал лишний вес

Переехал из России в Турцию, потом в Таиланд, потом снова в Турцию, и как то приспособиться к локальным продуктам.

Я не решал похудеть, просто стал есть много овощей и фруктов. Видимо правда в том, что их нельзя съесть слишком много. Т.е можно их есть любое количество, и вес не будет расти.

Как мне удалось похудеть

Я перестал есть хлеб и прочие мучные продукты. Перестал пить сладкие напитки: газировки, кофе, чай и любые остальные сладкие жидкости. И минус картошку
Минус мучное, картошку и сладкие напитки. Всё. Минус десять кг 80→70 за полгода. Всем рекомендую.

Какого результата достиг

82 → 72 при росте 173.

Я советую всем, ребята, это простой алгоритм.

Без сладких жидкостей
Минимум мучных изделий
Минус картошка.

Не благодарите.

Курс Учебника Т⁠—⁠Ж «Как правильно питаться»

Сколько потратил на похудение

Ноль, денег не надо

Какие ошибки совершил

Нет ошибок, это безошибочно идеальное решение

Как поддерживаю достигнутый вес

Я не прилагаю усилий, он сам поддерживается. Подумываю начать покупать тортики и батоны, иначе уже 71 кг, немного ниже нормы.

Читатели худеют. Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

здоровье

Леха С Гор

персонаж заблокированзря картошку исключили. Это сложные углеводы, при приготовлении без масла (отварной, в идеале в мундире) даёт насыщение надолго. С остальным согласна25
АнастасияК сожалению, это не всегда работает. Два года назад у меня обнаружили диабет и я очень серьёзно пересмотрела свой рацион: исключила сладкое, мучное, картошку, рис, кукурузу, крахмал и ещё много других продуктов с высоким гликемическим индексом. За первые 3 месяца вес снизился на 8 кг, но затем остановился. Сахара удаётся поддерживать в норме, мой эндокринолог меня хвалит за хорошие анализы. Возможно, диагноз снимут. Но вот вес больше не снижается и я совсем не понимаю почему. Я не толстая конечно и у меня хорошо развиты мышцы, так как я раньше занималась гимнастикой и йогой. Физически я довольна активна, правда больше в тёплое время года (плавание, ходьба, велосипед). Рост 173, вес 85. Но хотелось бы ещё похудеть.8
С.С.Вот если бы переезды в Тай и Турцию, а также фрукты и овощи стоили ноль рублей)))15
ВасилисаНе подумывайте о тортиках и батонах. Верните картошку, добавьте каши цельнозерновые: булгур и пр.7
ВасилисаАнастасия, потому что это нарушение обмена веществ. У меня такое же. Сдвинутся удалось только оземпиком (врач прописала).5
ВасилисаEvgenii, это зависит от того, с какого веса начал худеть.11
МихаилВ заголовке год, в тексте полгода🙄 Про безошибочно идеальное решение очень самоуверенно конечно. 1) Картофель - лучший продукт по индексу насыщения, что в купе с низкой калорийностью дает нам лучший продукт для похудения в целом. 2) Сладкие жидкости нет смысла исключать. Тот же чай можно пить с сахзамом. Также есть куча сладких бескалорийных напитков, которые могут помочь не срываться. Есть куча исследований, подтверждающих, что людям проще не срываться, когда они потребляют бескалорийные сладкие напитки. 3) Про мучные изделия в целом верно. Хорошо, что тут нет такой категоричности, ведь при похудении можно потреблять любые продукты и вопрос лишь в их количестве.5
Леха С Горперсонаж, возможно вы правы, но это был мой вариант, оказавшийся рабочим, и он был без картофеля. Описал как есть. Сейчас впрочем я уже не так категоричен к этому продукту.5
Леха С ГорВасилиса, согласен. Овсянка, гречка, булгур, зелёная чечевица - часть рациона.0
Леха С ГорМихаил, возможно вы правы насчёт картофеля, но у меня именно так получилось сбросить вес. Про сахзам согласен, если кто-то не может без кока-колы, условной - есть варианты с нулём калорий.3
Леха С ГорОбезьяна, я не назвал бы это диетой, так как я не ограничиваю себя в количестве еды и не считаю калории, белки, жиры и углеводы. Это изменение рациона и исключение из него некоторых продуктов. Как по мне - вполне минимальное и не напрягающее субъективно, т.е. я не чувствую себя лишенным каких то вкусовых радостей. Не вижу причин, почему это не будет работать в долгосрок.9
Леха С ГорEvgenii, у меня не было цели специально быстро сбросить вес. Это вообще не диета для похудения, скорее идеи для изменения рациона, которые могут помочь сбросить лишний вес. И особенность их в том, что ограничивать себя в размере порции не требуется6
Леха С ГорС.С., в России свои плюсы. Например такого широкого выбора морепродуктов как у нас, в этих, вроде бы морских, странах и близко нет. Ну и в любом Магните 12 месяцев в году есть яблоки и бананы, на вкус такие же как и везде.5
Леха С ГорИлья, это не так. Цельнозерновые продукты содержат помимо углеводов и калорий различные нутриенты, именно в оболочке зерна и в зародыше.9
СюзАнастасия, а калорийность своего рациона считали?3
СюзElena, попробуйте добавить белка и есть перехочется5
Леха С ГорВнезапно увидел, что мой опыт может быть кому-то полезен, поэтому оставлю тут более развёрнутый комментарий. Помимо описанных в статье 3-х пунктов, вот принципы питания, которых я придерживаюсь: 1) Еда три раза в день + два перекуса, итого 5 раз, т.е. относительно часто. 2) Перекусы состоят из свежих овощей/фруктов, или орехи или сухофрукты. 3) Цельнозерновые продукты и бобовые - постоянная часть рациона. 4) Молочные продукты - постоянная часть рациона. 5) Минимум 2 раза в неделю рыбу. Ограничения: Строгих ограничений, кроме сладких напитков нет. Кока-колу zero иногда покупаю. Но при этом: 1) Примерно 0 колбасы, сосисок и вообще любых мясных полуфабрикатов. Возможно вообще в этом весь секрет, я просто это не ем. 2) Фастфуд 0-1-2 раза в неделю, т.е. нечасто. 3) Мучное минимально. Излишняя категоричность исходной статьи была вызвана несколько приподнятым настроением, субботним вечером, прошу отнестись снисходительно )9
Леха С ГорСюз, вчера я писал статью несколько излишне воодушевленно, не обращая внимания на такие мелкие детали ) Но вообще сейчас вес ходит вокруг отметки 72 +/- 1,5 кг, так в целом все верно.3
ВасилисаИлья, а автор жиробас?5
АнастасияСюз, нет. Это не очень легко, ведь надо калорийность каждого продукта и вес учитывать и записывать при каждом приёме пищи. В современном ритме жизни это практически невозможно. Пробовала разные приложения, но они врут, так как показывают разную калорийность у одних и тех же продуктов. В целом я не переедаю и не ем на ночь. Свинину практически не ем (очень редко), жареное тоже редко. Надо как-то разогнать обмен веществ, думаю.0
user6357009Леха, вы про Тай и морепродукты - серьезно? Если что, зимовали там.3
Леха С Горuser6357009, серьезно. В Тае есть выбор свежих морепродуктов, на рынке например. Пусть будет 20-30 разных видов рыб и прочих креветок. Но в любом Перекрестке в Москве их будет примерно столько же, может чуть меньше, но вдобавок еще целый холодильник разной мороженой рыбы. А также полка рыбных консервов, полка пресервов, + копчено-солено-вяленая рыба, я думаю число разных позиций будет 100-200. Такого в Тае я не видел.2
Леха С Горuser6357009, не всё можно получить внутри организма из "переработки белка". Например оболочка зерна может содержать минералы (фосфор, калий, магний) и незаменимые жирные кислоты, которые не синтезируются в организме.5
Леха С ГорОбезьяна, было бы интересно почитать первоисточник, про адаптацию организма, которая нивелирует изменения рациона. Дадите ссылку? Насчет гиподинамии как первоисточника лишнего веса у большинства - это вы бездоказательно обобщили. А насчет "ситуативно мне помогла" - ошиблись. История датируется 2023 годом, два полных года уже прошло. Ну и добавлю, что одновременно с переездом в другую страну, я перестал ходить в спортзал, перешел на удаленную работу, поэтому движения в жизни стало поменьше. Так что в моем случае, я более или менее уверен, что причиной снижения веса стало именно изменение рациона. Я согласен, что потреблять калорий надо соразмерно их тратам, тут спорить не о чем. Мой опыт возможно поможет кому-то организовать потребление калорий, ну а насчет физической активности - это за рамками истории.4
Анастасия ИвановаЛеха, не, ну в целом нормально. Соответствует принципам здорового питания. А какая средняя дневная калорийность рациона получается, не считали? Хотя бы примерно1
Галина СтрельниковаВы молодой и похудеть очень просто изменив рацион питания на правильный; после 50лет похудеть очень сложно, давно не ем мучное и т е а сбросила всего 3-4 кг3
СюзАнастасия, просто люди часто думают, что немного едят, а калорийность на самом деле большая. Поэтому во всех передачах по сбросу веса рекомендуют посчитать калорийность, чтобы точно понимать проблему. В подавляющем числе случаев проблема именно в калорийности, а не в заболеваниях. Невозможно оценить калорийность рациона, если нет опыта в её измерении. Вот если месяца 2 измерять, тогда уже на глаз будешь понимать. Если вы едите и не худеете, то скорее всего вы едите столько, сколько вашему организму нужно для поддержания вашего веса. Вы пишите, что едите нормально, поэтому и вес не меняется. Худеть будет тоько тогда, когда будете недоедать, не добирать калории. Когда будет дефицит.2
Леха С ГорАнастасия, нет, не считал0
Леха С ГорОбезьяна, >В чем я именно ошибся? В слове "ситуативно". Я жил с весом 80+ лет 15-20, после чего, сменив рацион, сбросил за год 10 кг. При этом не увеличивая физическую активность. Этот вес стабилен уже третий год, т.е. его уже можно считать новой нормой, это не ситуативное временное изменение. >Так вы ж кбжу не считаете, сами сказали, так что это не организация. Мы же вроде о терминах не спорим и к словам не цепляемся. Я согласен с вами, что похудение это вопрос комплексный и конечно не исчерпывается 3-мя волшебными пунктами. Я дальше в каментах описал более подробно свой подход. Но тут ведь как: если начнешь перечислять все правильные правила, то получится очередной душный реферат истин, о правильном образе жизни, которые все уже прочитали 5 раз. А эти три простые пункта, возможно кого-то натолкнут на верный путь, как меня в свое время.1
ОбезьянаСюз, тогда он будет весить 170, 71, 272
Леха С ГорГалина, добавлю небольшой штрих к истории. Этими тремя пунктами со мной поделился приятель коллега, в возрасте на тот момент 50+. У него были примерно такие же результаты, что и у меня потом. Я конечно не утверждаю, что это абсолютная волшебная палочка, но в нашем случае сработало.0
Ирина ПальминаМы с мужем едим то, то любим, но в рамках своего коридора калорийности и бжу. Отказались только от алкоголя, и с января ходим в зал 3-4 раза в неделю. Мне 58 лет, я сбросила 10 кг, мужу 45, он сбросил 6 кг. Оба хорошо постройнели. Едтм вкусно и до сыта. Разумеется, стараемся выбирать продукты с меньшей калормйностью, и записываем продукты перед рапезами. Почему рвньше этого не сделали, ума не приложу. Столько было диет, пилюль, фитнесов, и все зря. А тут, избавляемся от лишнего жира и квйфуем.5
Константин КазачковНе стал бы рекомендовать такой способ питания. Картошка низкокалорийный продукт. После варки и охлаждения даёт много растворимой клетчатки. Хлеб можно есть, но лучше чёрный. Сам худею по методу гарвардской тарелки. Самое главное контролировать жиры! Не более 0,7 грамм на килограмм веса в сутки. Ну и общий калораж в начале считал, сейчас уже не требуется. За полгода минус 15-17 кг. Ну и хожу когда время есть, стараюсь на фитнесс браслете все задания каждый день закрывать.1
EleonoraЛеха, у картохи низкая калорийность при высокой насыщаемости, она вполне хороша при похудении, конечно, если не в виде фри)5
SkeptikЛеха, сравнить перемороженную рыбу и пресервы со свежими морепродуктами-это сильно. А если сравнить ценник...3
SkeptikАнастасия, не разгоните вы обмен веществ. Если физически активны, то проблема именно в количестве даже невредной пищи. Переесть очень легко, а вы даже не переедаете, а едите свою норму. Считать калории достаточно просто: не покупать сложные и непонятные блюда, а готовить самой. Взвешиваете ингредиенты перед приготовлением, а потом все что получилось. ИИ за секунды рассчитает вам калорийность. Если готовите одну-две порции, то можно сразу по ингредиентам заносить в приложение: молоко и в каше и в кофе будет иметь одинаковые калории5
Леха С ГорSkeptik, иметь выбор всегда лучше, чем не иметь. По ценнику так скажу: креветки или местные рыбёхи в Тае дешевле, а например красная рыба - дороже.1
владислав кудрявцевперсонаж, если уж есть картошку, то лучше охлажденную. Резистентный крахмал работает как клетчатка и не дает таких скачков инсулина. Лайфхак для худеющих)4
владислав кудрявцевАнастасия, не сдавайтесь! Плато это нормально, главное что сахара в норме, это уже огромная победа. Вес рано или поздно пойдет вниз, просто организму нужно время на перестройку1
Леха С ГорВладислав, история от 2023 года, как раз пару лет прошло2
Регина ЕлышеваВасилиса, И белковые продукты. Лучше нарастить мышечную массу, чем жир.3
Регина ЕлышеваЛеха, Лучше творог иди яйца плюс овощи, или грудку.1
ВячеславEvgenii, сбросить не очень сложно, сложно потом не набрать) и чем больше сбрасываешь, тем сложнее не сорваться. На мой взгляд, автор все правильно делает. Следующим шагом логично посмотреть процент жира и смотреть, что делать дальше.2
Задействован, Гусь!Круто!! Да это же круто!!!2
Снова в Т—ЖВадим, по-аккуратнее с салом и жирной молочкой. Перекос в сторону насыщенных жиров ухудшает показатели липидного профиля крови.2
Леха С ГорВадим, внутренние датчики организма несовершенны. Множество людей, страдающих от атеросклероза, вызванного избытком жирной пищи, не дадут соврать.2
Константин КазачковАнастасия, потому что много подсолнечного масла в рационе скорей всего0
Константин КазачковЛеха, ну так ты жрал картошечку то жареную, так же? И в толченку полпачки масла бросал. Поэтому после того как бросил картошку - дефицит калорий появился. Ты не картошку есть перестал, а масло.1
АнастасияКонстантин, я бы не сказала. Жареное ем не часто. Салаты больше люблю на греческом йогурте. Но иногда конечно и растительным маслом заправляю (вкус оливкового масла мне не нравится, всякие другие альтернативные тоже). Больше никуда подсолнечное масло не использую.0
Леха С ГорКонстантин, не то чтобы буквально так, но истина где-то рядом0