11.04.26

Как я похудел на 10 кг за год

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Леха С Гор

Страница автора

Как я набрал лишний вес

Переехал из России в Турцию, потом в Таиланд, потом снова в Турцию, и как то приспособиться к локальным продуктам.

Я не решал похудеть, просто стал есть много овощей и фруктов. Видимо правда в том, что их нельзя съесть слишком много. Т.е можно их есть любое количество, и вес не будет расти.

Как мне удалось похудеть

Я перестал есть хлеб и прочие мучные продукты. Перестал пить сладкие напитки: газировки, кофе, чай и любые остальные сладкие жидкости. И минус картошку
Минус мучное, картошку и сладкие напитки. Всё. Минус десять кг 80→70 за полгода. Всем рекомендую.

Какого результата достиг

82 → 72 при росте 173.

Я советую всем, ребята, это простой алгоритм.

Без сладких жидкостей
Минимум мучных изделий
Минус картошка.

Не благодарите.

Сколько потратил на похудение

Ноль, денег не надо

Какие ошибки совершил

Нет ошибок, это безошибочно идеальное решение

Как поддерживаю достигнутый вес

Я не прилагаю усилий, он сам поддерживается. Подумываю начать покупать тортики и батоны, иначе уже 71 кг, немного ниже нормы.

Читатели худеют. Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

здоровье

Леха С Гор

персонаж заблокированзря картошку исключили. Это сложные углеводы, при приготовлении без масла (отварной, в идеале в мундире) даёт насыщение надолго. С остальным согласна7
ОбезьянаЭто диета. На долгосроке толку никакого. Худел периодически на 15 кг при росте 175. И не за год а месяца за три. Всю жизнь колебался между 83 и 65. Просыпаешься однажды жирным дрищом с атрофированными мышцами, тахикардией и проблемами с головой. Нет, ну если хочется, то флаг в руки. Но если нет, то усилия таки понадобятся. Сейчас мне 43 года, я вешу 69 кг и расту за счет мышц. Ваши "немного ниже нормы" не тортиками наедается. Рост минус 100 это норма "сухого" веса, выше которой вы не прыгните без фармы. А торты вам сухой массы не дадут. Надо ебашить. Не благодарите.1
АнастасияК сожалению, это не всегда работает. Два года назад у меня обнаружили диабет и я очень серьёзно пересмотрела свой рацион: исключила сладкое, мучное, картошку, рис, кукурузу, крахмал и ещё много других продуктов с высоким гликемическим индексом. За первые 3 месяца вес снизился на 8 кг, но затем остановился. Сахара удаётся поддерживать в норме, мой эндокринолог меня хвалит за хорошие анализы. Возможно, диагноз снимут. Но вот вес больше не снижается и я совсем не понимаю почему. Я не толстая конечно и у меня хорошо развиты мышцы, так как я раньше занималась гимнастикой и йогой. Физически я довольна активна, правда больше в тёплое время года (плавание, ходьба, велосипед). Рост 173, вес 85. Но хотелось бы ещё похудеть.2
С.С.Вот если бы переезды в Тай и Турцию, а также фрукты и овощи стоили ноль рублей)))3
ВасилисаНе подумывайте о тортиках и батонах. Верните картошку, добавьте каши цельнозерновые: булгур и пр.2
ВасилисаАнастасия, потому что это нарушение обмена веществ. У меня такое же. Сдвинутся удалось только оземпиком (врач прописала).2
ВасилисаEvgenii, это зависит от того, с какого веса начал худеть.5
Elena LVСахар в чистом виде не ем уже три года. От колбасы отворачиваюсь два года (иногда беру бекон). Напитки - только с 0% сахара. Отказ от мучного - самое сложное. Не получается. Пробовала заменить сухарик морковкой - только ещё больше есть хочется после морковки. Вес стоит на месте, ни вверх, ни вниз. А! Еще Метформин принимаю (по рецепту). Сахар в крови невысокий, принимаю именно с целью похудеть. Но никакого эффекта.0
МихаилВ заголовке год, в тексте полгода🙄 Про безошибочно идеальное решение очень самоуверенно конечно. 1) Картофель - лучший продукт по индексу насыщения, что в купе с низкой калорийностью дает нам лучший продукт для похудения в целом. 2) Сладкие жидкости нет смысла исключать. Тот же чай можно пить с сахзамом. Также есть куча сладких бескалорийных напитков, которые могут помочь не срываться. Есть куча исследований, подтверждающих, что людям проще не срываться, когда они потребляют бескалорийные сладкие напитки. 3) Про мучные изделия в целом верно. Хорошо, что тут нет такой категоричности, ведь при похудении можно потреблять любые продукты и вопрос лишь в их количестве.3
Филиппова ЕленаElena, попробуйте добавить инозитол0
Леха С Горперсонаж, возможно вы правы, но это был мой вариант, оказавшийся рабочим, и он был без картофеля. Описал как есть. Сейчас впрочем я уже не так категоричен к этому продукту.0
Леха С ГорВасилиса, согласен. Овсянка, гречка, булгур, зелёная чечевица - часть рациона.0
Леха С ГорМихаил, возможно вы правы насчёт картофеля, но у меня именно так получилось сбросить вес. Про сахзам согласен, если кто-то не может без кока-колы, условной - есть варианты с нулём калорий.0
Леха С ГорОбезьяна, я не назвал бы это диетой, так как я не ограничиваю себя в количестве еды и не считаю калории, белки, жиры и углеводы. Это изменение рациона и исключение из него некоторых продуктов. Как по мне - вполне минимальное и не напрягающее субъективно, т.е. я не чувствую себя лишенным каких то вкусовых радостей. Не вижу причин, почему это не будет работать в долгосрок.1
Леха С ГорElena, если морковка не помогает - можно съесть две морковки ) потом еще яблоко, банан, так и до ужина продержитесь)0
Леха С ГорEvgenii, у меня не было цели специально быстро сбросить вес. Это вообще не диета для похудения, скорее идеи для изменения рациона, которые могут помочь сбросить лишний вес. И особенность их в том, что ограничивать себя в размере порции не требуется0
Леха С ГорС.С., в России свои плюсы. Например такого широкого выбора морепродуктов как у нас, в этих, вроде бы морских, странах и близко нет. Ну и в любом Магните 12 месяцев в году есть яблоки и бананы, на вкус такие же как и везде.2
Леха С ГорИлья, это не так. Цельнозерновые продукты содержат помимо углеводов и калорий различные нутриенты, именно в оболочке зерна и в зародыше.3
СюзЗдорово, что в тексте вы весите 70, 71 и 72 кг. Рекомендую засовывать тесты в ИИ перед публикацией.0
СюзАнастасия, а калорийность своего рациона считали?0
СюзElena, попробуйте добавить белка и есть перехочется0
Леха С ГорВнезапно увидел, что мой опыт может быть кому-то полезен, поэтому оставлю тут более развёрнутый комментарий. Помимо описанных в статье 3-х пунктов, вот принципы питания, которых я придерживаюсь: 1) Еда три раза в день + два перекуса, итого 5 раз, т.е. относительно часто. 2) Перекусы состоят из свежих овощей/фруктов, или орехи или сухофрукты. 3) Цельнозерновые продукты и бобовые - постоянная часть рациона. 4) Молочные продукты - постоянная часть рациона. 5) Минимум 2 раза в неделю рыбу. Ограничения: Строгих ограничений, кроме сладких напитков нет. Кока-колу zero иногда покупаю. Но при этом: 1) Примерно 0 колбасы, сосисок и вообще любых мясных полуфабрикатов. Возможно вообще в этом весь секрет, я просто это не ем. 2) Фастфуд 0-1-2 раза в неделю, т.е. нечасто. 3) Мучное минимально. Излишняя категоричность исходной статьи была вызвана несколько приподнятым настроением, субботним вечером, прошу отнестись снисходительно )1
Леха С ГорСюз, вчера я писал статью несколько излишне воодушевленно, не обращая внимания на такие мелкие детали ) Но вообще сейчас вес ходит вокруг отметки 72 +/- 1,5 кг, так в целом все верно.1
ВасилисаИлья, а автор жиробас?0
АнастасияСюз, нет. Это не очень легко, ведь надо калорийность каждого продукта и вес учитывать и записывать при каждом приёме пищи. В современном ритме жизни это практически невозможно. Пробовала разные приложения, но они врут, так как показывают разную калорийность у одних и тех же продуктов. В целом я не переедаю и не ем на ночь. Свинину практически не ем (очень редко), жареное тоже редко. Надо как-то разогнать обмен веществ, думаю.0
user6357009Леха, вы про Тай и морепродукты - серьезно? Если что, зимовали там.0
user6357009Леха, белки организм перерабатывает в то, что ему нужно . Кстати - на многих вот эти "медленные углеводы" не действуют. Есть хочется через пол часа. А вот после отбивной - до вечера есть не хочется.0
ОбезьянаЛеха, диета это и есть изменение рациона. Любое - в плюс, в минус, с исключением или добавлением продуктов, есть гипоаллергенная диета, тысячи их. Терминологические споры - ну такое. На долгосроке это не работает из-за адаптации организма. У многих еще и из-за того что, зарезав себе все вами перечисленные радости, они, рано или поздно, срываются. И не корректируют причину, которая у подавляющего большинства в гиподинамии. Поэтому советовать какие-то схемы питания свои, которые вам ситуативно помогли, в общем случае бесполезно.0
Леха С Горuser6357009, серьезно. В Тае есть выбор свежих морепродуктов, на рынке например. Пусть будет 20-30 разных видов рыб и прочих креветок. Но в любом Перекрестке в Москве их будет примерно столько же, может чуть меньше, но вдобавок еще целый холодильник разной мороженой рыбы. А также полка рыбных консервов, полка пресервов, + копчено-солено-вяленая рыба, я думаю число разных позиций будет 100-200. Такого в Тае я не видел.0