Winter Arc, эпизод 1: первая неделя

Winter Arc — это зимний интернет-челлендж, когда пользователи бросают себе вызов и в течение трех месяцев пытаются стать лучшей версией себя. Я решила присоединиться к нему с ноября по март, чтобы провести зиму с пользой, а не в очередной раз ее переждать. Вот пост, в котором писала о своих целях.

Рассказываю, как прошла первая неделя моего «сериала».

Физическое состояние. Я решила постараться спать по 8 часов в день, каждый день наполнять физической активностью — выполнять целую тренировку или просто какие-то упражнения.

Интеллектуальная активность. Планирую читать книги, смотреть фильмы или познавательные видео более длинного формата. Еще сейчас прохожу мини-курс на английском языке для получения сертификата LVMH — не то, чтобы он мне нужен, но просто захотелось.

Цифровая гигиена. Поставила ограничение в полчаса на запретограм. Моя работа проходит тоже перед экраном, хочу постараться, чтобы экранное время тратилось только на рабочие задачи, а не на развлечения. По возможности в выходные буду проводить несколько часов без телефона и придумывать какие-то медленные развлечения.

Социальная жизнь и впечатления. Буду стараться вытаскивать себя в музеи, кино или куда-то еще. Для начала хотя бы один раз в неделю.

Сезонные активности. Пока что из осенних идей — прогулки, готовка из сезонных продуктов или походы в кафе с тематическими блюдами.

Физическое состояние

• тренировки: 3/7
• прогулки: 7/7
• среднее количество сна: 6,5 часов
• оценка: 7/10

Интеллектуальная активность

• чтение: 28 страниц книги, которую решила не читать, и 60 страниц «Работы актера над собой в творческом переживании» Константина Станиславского, итого 88 страниц
• обучение: полтора модуля мини-курса на сертификат LVMH
• что нового узнала: как бренды LVMH стремятся к снижению вреда на окружающую среду и какие внедряют программы по поддержке сотрудников
• оценка: 6/10

Цифровая гигиена

• среднее количество экранного времени: 5 часов 30 минут в день — на 30% меньше, чем на прошлой неделе
• среднее количество времени в запретограме: 43 минуты в день — на 80% меньше, чем в прошлые недели
• среднее количество времени в соцсетях: 2 часа в день — на 50% меньше, чем в прошлые недели
• какие медленные развлечения были: чтение, просмотр футбольных матчей, соревнований по фигурному катанию и аниме
• оценка: 6/10

Социальная жизнь

• куда ходила: в Музей транспорта и на спектакль «Доктор знает все»
• сезонные активности: имбирно-пряничный латте
• оценка: 10/10

Что обещала себе: высыпаться, заниматься, развиваться.

Что реально произошло: пока что выходит не очень.

Наблюдение о себе: не страдала из-за лимита в приложении, ура.

Наблюдение о мире вокруг: как по расписанию, ушло солнце и начался сезон ноябрьских туманов. Поняла, чем для меня пахнет осень, — мокрое дерево, что-то пряное, асфальт и земля. Застала первый снег.

Лучшее впечатление недели: пожалуй, поход в музей и просмотр прокатов Александры Игнатовой.

Неделя по плану: 7/10

Неделя по ощущениям: 7/10

Не самая выдающаяся неделя, но и не самая плохая.

Тренировалась мало, но каждый день куда-то ходила или гуляла, что, кажется, компенсировало отсутствие других упражнений. Также недовольна режимом сна, пока что не получается спать 8 часов. Зато хорошие результаты в цифровой гигиене, но в последние дни у меня получился вынужденный детокс — стало плохо работать то самое приложение для доступа в другой интернет, и это подправило общую статистику экранного времени.

С точки зрения социальной жизни неделя выдалась активной. Но особых усилий я не прилагала, так совпало, поэтому ожидаю закономерный спад.

План на следующую неделю: больше внимания уделить режиму сна и тренировкам.