«Не стоит бояться сложностей»: я занимаюсь скалолазанием и трачу на это до 80 000 ₽ в год

В потоке «Любительский спорт» читатели Т⁠—⁠Ж рассказывают, как занимаются спортом и сколько тратят на это.

В 2020 году героиня этого материала открыла для себя скалолазание. Особенно ее увлек боулдеринг — одно из направлений этого вида спорта. Теперь она регулярно тренируется на скалодроме, участвует в соревнованиях и совмещает поездки в отпуск с возможностью лазить на естественном рельефе.

Читательница рассказала, почему выбрала боулдеринг, а не альпинизм, подсчитала, сколько тратит на свое увлечение, и поделилась атмосферными фотографиями.

В 2020 году я ходила в качалку, была классической «фитоняшкой», и меня это вполне устраивало. А мой тогдашний молодой человек был скалолазом и частенько рассказывал о своем увлечении.

В какой-то момент мне стало интересно, и я предложила сходить на тренировку вместе. Но наткнулась на категорический отказ — мол, зачем со мной идти, если я не умею ни лазать, ни страховать, и снаряжения у меня нет. Было обидно, но спустя время мы расстались, а я устроилась в офис, который находился в 10 минутах пешком от скалодрома в спортклубе «Игелс» в Санкт-Петербурге, и решила все-таки попробовать.

Записалась в группу новичков и пришла на первое занятие: мне выдали специальную обувь — скальники, они же скальные туфли, — и мешок с магнезией для ладоней. После тренировки у меня болело все, но особенно кожа на пальцах, которая моментально стерлась о зацепки. Это такие яркие штуки различных форм и размеров, которые можно увидеть на стене скалодрома. Они сделаны из пластика и в основном имеют шершавую поверхность для лучшего сцепления.

А еще пришлось коротко стричь ногти — лазать с длинными неудобно и небезопасно, они могут сломаться под корень. От покрытия гель-лаком тоже отказалась: при регулярных занятиях оно быстро теряет нарядный вид, так что не вижу смысла тратить деньги.

На скалодроме был зал для боулдеринга и маленькая стена с трассами на трудность. Вообще в спортивном скалолазании выделяют три основные дисциплины: боулдеринг, трудность и скорость.

В лазание на трудность спортсмена страхует его напарник, который «ловит» его с помощью веревки в случае срыва. Сам же скалолаз по мере продвижения по трассе вщелкивает веревку в оттяжки  . Таким образом, если спортсмен срывается, он падает ниже последней вщелкнутой им оттяжки и повисает на ней на веревке.

Также на обоих участниках надеты обвязки: специальные страховочные системы, на которые приходится вся нагрузка. Напарник использует страховочное устройство — зажимы различной конструкции, которые удерживают веревку при срыве. Самая высокая трудность на скалодромах в Питере — примерно 17 метров.

Боулдеринг в переводе с английского — лазание по валунам. Спортсмены лазают по невысоким стенам или по камням со страховкой в виде мягких матов на полу. В боулдеринге трассы обычно короче, но движения более замысловатые и почти нет возможности отдохнуть и нанести магнезию. При падении или спрыгивании спортсмен приземляется на ноги, поэтому травматичность в этом направлении выше.

Скалолазание на скорость — это гонка по вертикальной стене с автостраховкой по единой в большинстве стран трассе. Поэтому принято говорить, что эту трассу бегают, а не лазают. Цель: пробежать трассу раньше соперника. В России рекордное время среди мужчин — 4,949 секунды.

На занятиях мы лазали в основном боулдеринг, так как на низкой стенке проще ставить технику: учить правильной постановке ног, расположению на стене, работе с зацепками разных форм и размеров, видам хвата и так далее. Трудность тоже пробовали, но на том скалодроме стена была маленькая и простая, и хотелось чего-то более масштабного.

В один прекрасный день я увидела «ВКонтакте» рекламу школы альпинизма, которая предлагала пройти начальный курс подготовки с тренировками на естественном рельефе. Тогда я еще не знала, что альпинизм и скалолазание — это совсем не одно и то же. А точнее, это абсолютно разные вещи, хотя и тесно связанные.

Типичная скалолазная трасса на трудность представляет собой подъем по подготовленному рельефу скалы или скалодрома с использованием минимального количества снаряжения. Акцент делается на технику и силу, то есть на работу тела.

Занятия альпинизмом подразумевают не только совершенствование физической формы, но и работу со снаряжением, умение передвигаться на различных типах рельефа, — ледовом, скальном, снежном, — практику работы в связке с другими спортсменами и многое другое. Навыки скалолазания тоже пригодятся, но многое зависит от работы со снаряжением. Есть маршруты, на которых в принципе не нужно лазать: например, при подъеме на Эльбрус.

Также в альпинизме есть такое понятие, как маршрут — это заранее определенный путь, по которому нужно пройти, чтобы подняться на вершину. Маршруты бывают разной категории сложности — от 1B до 6B.

Например, южный маршрут на вершину Эльбруса — это 1B, самый простой в альпинизме, доступный каждому после прохождения начальной подготовки. После первого успешного восхождения новички получают значок «Альпинист России». Важный нюанс: мероприятие должно быть официальным, то есть проводиться в соответствии с правилами, утвержденными Федерацией альпинизма России.

Так как альпинизм — это общепризнанный вид спорта, в нем можно получить спортивный разряд. Для этого нужно выполнить ряд требований. Например, я закрыла третий разряд во время двух сборов в Хибинах и на Кавказе. Я сходила два маршрута сложностью 1B, еще один маршрут 2А и один маршрут сложностью 2B. Помимо этого было необходимо сдать зачеты по основам оказания первой помощи и по спасательным работам с использованием подручных материалов.

С каждым маршрутом я понимала, что для меня лазанья в альпинизме мало, а бесконечного таскания железа — много. И в конечном итоге бросила прямо во время вторых сборов, словив паническую атаку на предвершинной полке — так называют одну из форм горного рельефа, она выглядит как горизонтальная часть склона, похожая на террасу или ступеньку — после 16 часов маршрута.

Сейчас я занимаюсь только боулдерингом, иногда добавляю пробежки, растяжку и силовой тренинг.

Чаще всего тренируюсь сама или с компанией друзей. Лазаю в основном в «Северной стене» на Петроградке, потому что близко от работы, но часто бываю в «Луче», «Трамонтане» и «Эль Капе» — у каждого зала есть свои особенности.

В клубе на Петроградке два этажа, где лазают только боулдеринг, плоскости перекручивают каждую неделю и всегда есть что-то новенькое. Плоскость — это любая стена на скалодроме, где крутят трассы — прикрепляют зацепки. Стены бывают вертикальные, бывают с положительным углом — мы называем такие стены «лежачка» — и с отрицательным, это «нависание».

В зале есть большая зона для разминки и ОФП, тренажеры для СФП  , на которых можно тренировать пальцы, и инвентарь для силовых занятий. А еще кафе с тортиками для тренировки желудка.

Тем, кто живет в Питере, рекомендую сходить в «Северную стену» на курс новичка. Он состоит из пяти занятий с тренером в группе. Там расскажут основы техники безопасности, научат разминаться, грузить зацепки, ставить ноги и, самое главное, правильно падать. В общем, сделают все, чтобы вы могли в дальнейшем заниматься самостоятельно.

Расскажу, как обычно проходит моя тренировка. Сначала разминка. Нужно разогреть и размять плечи, локти, тазобедренные суставы, и особенно пальцы. Моя разминка довольно простая: выполняю асаны из йоги на мобильность, упражнения с фитнес-резинкой, чтобы мышцы включились в работу, и, конечно, висы на фингерборде  . Это занимает где-то 15-20 минут. Чем качественнее разминка, тем меньше травм, поэтому на начальном этапе я бы посоветовала уделить этому больше времени.

Во второй части разминки лазаю простые трассы — обычно их отмечают желтыми или зелеными наклейками, но в каждом зале по-разному. На трассе всегда есть старт, с которого мы начинаем лезть, и топ, где нужно зафиксироваться в таком положении, в котором обе руки будут прижаты к топовой зацепке — это считается пролазом. Когда чувствую, что уже достаточно размялась, перехожу к более сложным трассам.

В разных странах приняты разные системы категорированная, в России используют французскую: трассы по сложности оцениваются по шкале от 5 до 9 в числовом значении и от «а» до «c» — в буквенном. Строчный регистр используют для обозначения трасс трудности, прописной — для боулдеринга.

Если трасса пограничная — то есть, находится где-то между категориями, к буквенно-цифровому обозначению добавляется знак плюса. Например, трасса 6B+ в боулдеринге будет менее сложная, чем 6C, но более сложная, чем просто 6B. Но категории — очень субъективная вещь, можно ходить в один и тот же зал и думать, что лазаешь трассу 7B, а потом прийти в другой и обнаружить, что по местным меркам твой уровень — 6С. Моя предельная категория в зале — 7А, а на скалах — 6С.

И вот время для лазания проектов. Нужно выбрать трассу предельного или чуть выше своего уровня, разобрать ее по движениям: сначала в голове, а потом на практике. Это называется искать расклад или раскладывать трассу.

Иногда бывает, что нужно несколько тренировок, чтобы разложить трассу и собрать ее, то есть пролезть от начала до конца. Это больше умственная работа, потому что для разных людей расклад будет свой, в зависимости от их физических возможностей, растяжки, силы пальцев и даже роста. Это извечный предмет споров: трасса может быть «ростовухой», которую легче пролезть людям высокого роста, или не «ростовухой».

Например, если на трассе есть прыжок, то, конечно, его проще сделать высокому человеку. Иногда он может даже просто дотянуться до зацепки. Людям ростом ниже среднего приходится быть более техничными и изобретательными.

Любители на скалодромах иногда снимают свои пролазы на видео, чтобы посмотреть на технику со стороны. Профессиональные спортсмены, лазающие на естественном рельефе, могут записывать какие-то нюансы по своему проекту в заметки или на бумаге. Бывает, что спортсмен собирает трассу несколько лет.

Я предпочитаю лазать более динамичные трассы, в которых есть прыжки или пробежки, и не очень люблю нависание — трассы с отрицательным углом наклона, всегда теряю на них много сил, а мышцы быстро забиваются. Обычно в конце перехожу на лежачку, — стену с положительным углом наклона, — где почти не требуется сила, главное — четко работать ногами.

В конце обязательно заминка: в зависимости от времени я делаю ОФП и растяжку или только растяжку. ОФП каждый раз разная: иногда комплекс планок, иногда упражнения со свободными весами или что-то из кроссфита. И на десерт — растяжка: упражнения на мобильность, раскрытие таза, катаюсь на МФР-роллах и массирую стопы. Обычно тренировка длится 3-3,5 часа и случается 2-3 раза в неделю.

На занятиях с тренером предлагаются трассы, которые он придумывает сам из зацепок, уже накрученных на стене. Сложность подбирается под текущий уровень спортсмена. Это могут быть зацепки с разных трасс или со спрейволла — стенки с хаотичной накруткой для отработки конкретных движений. Еще тренер подсказывает, как лучше сделать то или иное движение, помогает искать расклад. Для самых увлеченных он может составить тренировочный план, где по неделям прописывает, что, как и когда нужно делать, программу ОФП и СФП, и даже режим отдыха.

Сейчас я хожу к Сергею Скородумову, члену Сборной России, МСМК по скалолазанию и победителю множества соревнований: на его трассах отлично развивается баланс и растяжка, да и ребята в группе классные. Раньше ходила к Алексею Савкину, который участвовал в телешоу «Суперниндзя»: на его занятиях больше динамики, пробежек, разнообразных прыжков.

Сезон в Ленинградской области обычно длится с мая по сентябрь, — хотя есть уникумы, которые ухитряются лазать и в сугробах, — так что в это время я в основном езжу на естественный рельеф и меньше хожу на скалодром. В области много боулдеринговых районов с камнями высотой от 2 до 4 метров, которые чистят и маркируют местные энтузиасты. Особенно много мест для лазанья под Выборгом, Каменногорском, а также в Карелии.

Многие могут подумать, что скалолаз просто берет и лезет — шел мимо, увидел прикольный камень, решил залезть. В южных широтах такое возможно, но в Ленобласти не всегда так работает. Чаще всего камни располагаются в лесу, где влажно, поэтому они покрываются мхом, в трещинах прорастают растения, а у основания может не быть удобной площадки для крешпадов  . Поэтому нужна предварительная подготовка.

Сперва камень необходимо почистить: железной щеткой содрать мох, прелые листья, грязь, убрать мусор, чтобы открыть природный рельеф. Его, в свою очередь, нужно проверить. Представьте, если вы будете лезть на камень, а зацепка под ногой неожиданно отлетит. В трудности это еще опаснее — она может прилететь в напарника.

Потом готовим площадку для страховки: снова убираем мусор и выравниваем поверхность, например, выкорчевываем пеньки или острые камни, если возможно. Даже через два крешпада можно травмироваться, если попасть на обрубок ствола при спрыгивании.

Осталось наметить линии будущих трасс, полазить их, категорировать и ввести данные в специальное приложение AllClimb. Оно работает по всему миру, и в нем собрана вся существующая на данный момент информация о скальных районах и трассах. Почти всегда подготовщики придумывают названия для своих трасс, это упрощает идентификацию в приложении и между спортсменами. Для культовых и старых районов печатаются гайдбуки, но лучше все перепроверять в AllClimb.

В трудности процесс подготовки в разы сложнее: нужно сделать все то же самое и пробить на трассе шлямбурную дорожку — железные ушки, в которые вщелкиваются оттяжка с веревкой, — и станцию на топе для спуска.

Обычно мы с компанией ездим лазать одним днем, так что берем с собой только крешпады, личное снаряжение и какую-нибудь еду. Когда есть возможность, я люблю остаться с ночевкой, и тогда можно совместить скалолазание с купанием в озере, шашлыками и посиделками у костра.

Если на скалодроме мы тренируемся, то на скалах проверяем, чему научились. Нормальная практика поехать и лазать только одну трассу, собирая ее по движению. Тренировки на естественном рельефе сложнее и, если в зале вы можете пролезть 7А, то на камне категорию скорее всего придется понизить. Хотя это все субъективно.

В целом занятие строится по тому же принципу: общая разминка, разминка на легких трассах на камне, лазанье проектов и заминка. Главное отличие в том, что страховочные маты нужно принести с собой: оптимально 3-4 крешпада на компанию до 5-6 человек, если все лазают на одном камне. Между попытками много отдыхаем, пьем чай, валяемся на пенках, едим что-нибудь вкусное, в общем, кайфуем.

Также если поездка планируется с ночевкой, берем стандартное туристическое снаряжение: палатку, спальник, коврик, горелку и посуду, комплект сменной одежды — в общем, все то, что взяли бы в обычный ПВД, поход выходного дня. Едем обычно на машинах, так что о весе снаряжения не сильно беспокоимся.

В позапрошлом году мы с компанией ездили лазать в Джантуган — это ущелье Адыл-Су в Приэльбрусье. Это было нечто — вид на горы, свежий воздух, умывание ледяной водой, обжигающие хычины  !

На камнях лучше лазать с компанией: и крешпады помогут донести, и подстрахуют на вылазе, да и в целом веселее. В трудности напарник есть по умолчанию, но бывают очень редкие исключения, например, фри-соло скалолазы, которые лазают без страховки, как Алекс Хоннольд. Он прошел маршрут Freerider 7c длиной около 1 км на скале Эль Капитан в Йосемити абсолютно без страховки. Но это уникальный случай: я никому и никогда не рекомендую лазать без напарника.

Я участвую только в коммерческих турнирах, где необходимо оплатить стартовый взнос: в среднем 2500-3000 ₽, но все зависит от скалодрома, города, наполнения стартового пакета, призов, наличия спонсоров, длительности и других факторов.

На время мероприятия скалодром закрывается на вход для посетителей, и клубу надо компенсировать этот простой. К тому же, насколько я знаю, соревнования — это больше имиджевая история, чем прибыльная. А еще все рельефы нужно скрутить, помыть и накрутить заново, это тоже деньги.

Я участвую только в соревнованиях по боулдерингу в категории любителей. Они начинаются с квалификации. Участники делятся на группы по уровням. Во время квалификации все просто лазают: в зависимости от регламента в зачет могут идти все трассы, которые пролез участник, или какое-то ограниченное число, обычно 10 или 15.

Все результаты нужно занести в систему самостоятельно: участник отмечает, какую трассу пролез, и на флеш или нет. Флеш — это пролаз с первой попытки. Баллы суммируются, и участники с лучшими результатами выходят в полуфинал.

Трассы на полуфиналах крутятся отдельно для мужчин и женщин. Обычно бывает где-то четыре трассы, и время пролаза уже регламентировано. На последний этап проходят те, кто сделал больше всего топов, при этом потратил наименьшее количество попыток. Сделать топ или взять топ значит пролезть трассу от начала до конца. Условно, если предусмотрено четыре трассы, и на каждой есть топ, в идеале спортсмен должен собрать их все, то есть «топнуть все трассы».

Самая зрелищная часть — финал. Организаторы ставят свет, звук, украшают помещение и делают зоны отдыха для болельщиков. Получается праздник спорта. Участники выходят парами — мужчина и женщина — и параллельно лезут трассы. На каждой есть зоны, которые идут в зачет, даже если спортсмен и не долез до топа. Побеждает тот, у кого больше всего топов и зон и меньше попыток. Спортсмены не видят выступления соперников и не могут трогать никакие зацепки, кроме стартовых, до начала своей попытки.

После объявления победителей и раздачи призов начинается вечеринка: танцы, розыгрыши и конкурсы. Зрители и участники могут получить призы от спонсоров: например, несколько лет назад я выиграла самокат Shulz.

Я участвую почти во всех соревнованиях, которые проводятся в Питере, но только один раз заняла призовое третье место — на Кубке «Северной стены», когда была еще в категории новичков. Больше пока не удавалось: все ребята очень сильные.

Например, недавно были на соревнованиях в Минске: интересно было попробовать местную накрутку. Половину призов забрали питерские участники.

Чаще всего травмируются новички, поэтому важно отрабатывать приземления на мат и технику лазания, а также укреплять тело с помощью ОФП и СФП. Поначалу советую заниматься только с тренером: так будет безопаснее, а прогресс увидишь быстрее. В боулдере подвернуть ногу при падении или порвать связку — плевое дело. Тренер поставит технику и научит работать с рельефами.

В самом начале занятий я повредила одну из мышц вращательной манжеты правого плеча. Заживало оно где-то года полтора — я пустила дело на самотек, просто старалась не нагружать его.

В позапрошлом году пострадало левое колено — неудачно сделала движение на зацепку, начала падать, а пятка осталась между зацепкой и стеной, колено вывернулось и боковая связка надорвалась. Две недели я ходила в ортезе, потом еще два месяца на реабилитацию в клинику, и еще полгода целенаправленно закачивала и укрепляла мышцы вокруг колена. Сейчас нога функционирует даже лучше, чем до травмы. Например, на неустойчивых поверхностях и в приседаниях.

Но к сожалению, связка в колене потянула за собой проблемы с поясницей: когда одна часть тела слабеет, другие пытаются это компенсировать. Я больше нагружала правую ногу, из-за чего таз стал перекручиваться, и в какой-то момент одна из мышц-сгибателей поясницы решила объявить бойкот и поймала гипертонус. То есть перенапряглась и не смогла расслабиться. Это было очень больно.

Я ходила к неврологу, ставила блокады, делала физиотерапию. Такие приступы бывали четыре раза, но потом я попала на прием к одному спортивному врачу, который пояснил, что проблема решается простой растяжкой квадрицепса с зажатой стороны. В итоге начала целенаправленно растягивать квадрицепсы, делать ЛФК в дополнение к основным занятиям, и уже год меня ничего не беспокоит, еще и улучшилась осанка.

Скалолазная форма довольно простая: подходит любая одежда, в которой вам комфортно и которая не сковывает движения, а еще которую не жалко порвать или испачкать на скалах. Я предпочитаю спортивный топ и велосипедки, но многие лазают в штанах, чтобы не царапать ноги о зацепки. В прохладное время года добавляется пуховка, которую надевают в перерывах между пролазами, чтобы не терять тепло. Страхующие часто стоят в куртках, пока их напарник лезет в футболке.

Обычно заказываю все на Ozon: один комплект выходит в пределах 3000 ₽. Во время отдыха надеваю «кроксы», они удобные и быстро снимаются, а закрытый носок защищает пальцы от удара.

Главная боль скалолаза во всех смыслах — скальная обувь. Она дорогая и ее может быть сложно подобрать, особенно если покупать впервые. Но все же не стоит сильно заморачиваться с покупкой первых скальников: почти 100% вы купите обувь слишком большого размера, которая еще больше растянется в процессе носки. Это не страшно — на первых этапах это несильно влияет на качество лазанья.

Если вы совсем новичок, можно заниматься даже в кроссовках: зацепки для ног на простых трассах обычно достаточно большие. Поэтому советую не переживать о бренде и функциональности: просто возьмите что-то комфортное по цене и посадке. Когда будете прогрессировать, на основе полученного с первыми скальниками опыта сможете подобрать подходящую пару.

В скальниках должно быть терпимо: вы можете ощущать дискомфорт, но не настолько сильный, чтобы было невозможно поставить ногу на зацеп. Пятка должна сидеть плотно, не болтаться. В слишком свободных или слишком тесных скальниках будет сложно лазить.

Еще рекомендую обязательно мерить скальники перед покупкой, читать отзывы и заказывать без примерки только ту пару, которую вы уже носили до этого. Если вы в Питере, можно сходить в магазин «Трамонтана». В Москве самый большой выбор в «Спорт-марафоне», а еще там есть стенки с накрученными зацепками, чтобы проверить обувь в деле.

Я как новичок прошла три стадии покупки. В первый раз взяла слишком свободные: с непривычки казалось, что сидят как раз, но я не учла, что почти все тапки растягиваются. Потом слишком тесные — когда поняла, что со временем обувь разнашивается, а еще знакомые говорили, что берут на 2-3 размера меньше. Благодаря этому опыту подобрала идеальные. В моем случае это разница в один размер: в обычной жизни я ношу 38,5, а скальники — 37,5.

Скальники резко подорожали после 2022 года, поэтому стоит заложить на покупку от 12 000 ₽ до 20 000 ₽ рублей. Примерно раз в полгода резина на подошве протирается — ремонт обойдется еще в 4000 ₽, — и чтобы не делать перерывов в тренировках, ожидая замены, лучше иметь две пары.

Новые скальники покупаю раз в год, хотя это необязательно делать всем. У меня правая нога длиннее и шире левой, плюсом плоские пятки, поэтому мне сложно подобрать подходящую обувь, даже с кроссовками есть проблемы. Долгое время была в поисках своей модели. Сейчас лазаю в La Sportiva Python: мне привезли их без примерки из Италии, когда этой модели еще не было в России, и они идеально подошли. Я была просто в восторге, и как только они появились в «Спорт-Марафоне», купила еще одни.

На мой взгляд, для боулдеринга лучше выбирать скальники с прорезиненным носком, чтобы подцеплять им зацепки при необходимости, и на липучках для удобства — между пролазами обувь можно быстро снять и отдохнуть. Самые популярные бренды: итальянские La Sportiva и Scarpa. Но и в России потихоньку развивается свое производство, например, недорогие скальники делает бренд MasterClimb. Они же занимаются переклейкой.

Также все скалолазы используют магнезию. Она обойдется около 1500 ₽ за упаковку 250 грамм, которой хватает на 3-4 месяца активных занятий. Ее носят в специальных мешках, это еще около 3000 ₽.

Такого набора достаточно для занятий в зале боулдерингом. Для трудности понадобится купить обвязку и страховочное устройство, или брать их каждый раз в аренду, а потом еще и веревку, чтобы лазать с нижней страховкой: в залах провешены только веревки для верхней.

Чтобы тренироваться на скалах, необходимо приобрести или взять в аренду снаряжение: крешпады, если вы лазаете боулдеринг, или веревку, оттяжки, страховочную систему и страховочное устройство, если лазаете трудность. В идеале иметь каску для лазания трудности на естественном рельефе: всегда есть вероятность удариться о выступающий камень или поймать головой случайно уроненную оттяжку.

Комплект для боулдеринга обойдется где-то в 60 000 ₽. А для трудности может встать и дороже, особенно если покупать все новое. В любом случае, приобретать Б/У веревки и обвязки не рекомендую: неизвестно, как снаряжение эксплуатировалось и хранилось. Поначалу лучше брать все в аренду и совершать первые выезды только с опытными напарниками. У меня один крешпад, который достался бесплатно, и много друзей со своими, так что эту статью расходов не учитываю.

Основная и постоянная часть расходов: скалодром. Мой абонемент на 10 посещений раньше стоил 5900 ₽, с первого марта цена выросла до 9000 ₽, а разовые посещения на другие скалодромы стоят в районе 600-1100 ₽. Каждое занятие с тренером — еще 600 ₽.

В среднем, в год я трачу на скалодроме около 50 000 ₽ с учетом абонемента и услуг тренера, не считая оплаты за участие в местных соревнованиях — от 2000 ₽ до 4500 ₽ за слот. Если учесть и их, получится около 80 000 ₽.

Я думаю, что скалолазание — это самый комплексный вид нагрузки: развивается не только сила, выносливость, гибкость и баланс, но и мозг, которому постоянно приходятся анализировать движения и придумывать рабочие расклады. Также это очень социальный спорт — в боулдеринге вы всегда лазаете компанией, без проблем можно присоединиться к кому-то в зале, попросить совета, обсудить трассу, одолжить магнезию — никто никогда не откажет.

А еще скалолазание — это очень красиво, особенно если посмотреть на выступления профессиональных спортсменов. Эстетика движений и природа — идеальная комбинация.

Конечно, у этого вида спорта есть и свои недостатки. В скальниках неизбежно появляются натертые бугорки на больших пальцах, из-за занятий грубеет кожа рук. Например, я не могу надеть колготки без перчаток — они просто рвутся от мозолей. Еще один неочевидный недостаток — все летние выходные обычно заняты поездками на камни, а отпуск планируется с таким расчетом, чтобы успеть в нем что-нибудь где-нибудь полазать.

Но я не считаю это существенными проблемами, да и расходы на поездки отношу к категории отдыха. Я была в Кисловодске и в Крыму, недавно посетила Джантуган в Приэльбрусье, это относительно свежий и активно развивающийся скалолазный район. В этом году тоже планирую туда, там организуют фестиваль «Скалы России». В прошлом году я выиграла бесплатное участие, но не смогла поехать, теперь попробую реабилитироваться.

Вообще хотелось бы много куда съездить: например, в ЮАР, там шикарные камни, совсем непохожие на наши карельские граниты, и многие мои знакомые летают туда каждое лето. Еще хотела бы побывать в Фонтенбло во Франции, одном из старейших боулдеринговых районов мира. И, конечно, национальный парк Йосемити в США. Хотела бы съездить туда хотя бы как турист — чтобы своими глазами взглянуть на вертикальный километр Эль-Капитана, который Алекс Хоннольд прошел без страховки.

Сейчас в моих планах просто продолжать лазать, летом ездить на скалы, стараться повысить свою категорию и пролезть некоторые незаконченные проекты — хотя проще было бы сказать, продолжать получать удовольствие!

Для первого занятия я бы посоветовала выбрать трудность: она дает больше адреналина и впечатлений от подъема на высоту. Если захочется продолжить — лучше записаться к тренеру. Это работает с любым спортом: проще делать правильно с самого начала, чем потом переучиваться. Первый выезд на естественный рельеф тоже рекомендую организовать с тренером.

СФП на первых порах делать не нужно: на тренировках ваши пальцы и так получают достаточную нагрузку, а попытки ускорить прогресс могут обернуться травмой.

Снимайте свои пролазы на видео — это поможет найти ошибки в технике и в целом отслеживать свой прогресс. Не заостряйте внимание на категориях: лучше пролезть качественно и красиво 6В, чем криво-косо 6С. Но и не стоит бояться сложностей, просто пробуйте постепенно.

И конечно, хорошо отдыхайте: как между пролазами, так и между днями тренировок. С непривычки можно быстро поймать перетренированность, а это скажется и на самочувствии, и на мотивации.