Думала, что я «сова»: как я перестала поздно ложиться спать

В моей группе в университете все были ответственными в учебе. А иногда хвалились: "Я в 2 ночи легла", "А я — в 4 утра". Так долго делали домашнее задание. Если параллельно общались в соцсетях, ничего.

Почему я ложилась в 12, никто не понимал. Да потому, что соцсетей у меня не было. И потому, что да, иногда я ленилась, а ещё была не в лучших жилищных условиях.

Но как-то у меня начался период в жизни, когда в профессии все было более или менее хорошо, а вот в личной жизни — пустота. И я решила, что отдам все силы работе. Я приходила на работу (график был гибкий ) в 2 дня. До того спала, потому что легла в 2 или в 4. Сначала "раскачивались". Смотрела соцсети (уже тогда подсела на них), иногда видео смотрела. Чтобы настроиться на работу. Для меня это было как кофе выпить, только много времени занимало. Потом начинала работу. Продуктивность была по нарастающей. Пик моей продуктивности, когда я решала главгые рабочие задачи, был с 21:00 до 00:00. Потом я уставала, но говорила себе, что дело важное, надо закончить сегодня. В итоге ещё работала 2 часа, редко — ещё 3-4 часа.

У этой привычки были минусы. Главный — я не решала своих личных задач. Я просто уходила в работу. Ещё один — чтобы заглушить пустоту, я уходила в соцсети и видео. Это затратно по времени и облегчения не дает. Третий — тело уставало. Утром я чувствовала себя уставшей. Жила в жарком климате. Жалела, что встала после 10-и и на работу пойду по жаре.

Понимая все минусы, но не зная, как жить по-другому, я все же искала способы избавиться от этой привычки. И вот уже переехав в другую страну, смирившись со своим образом жизни, я нашла книгу "Клуб 5 часов утра". Я думала, там будут простые советы о мотивации и продуктивности, которые забуду. Но советы в книге очень хорошо описывали мою ситуацию, и я решила их применить. Я стала стремиться к тому, чтобы вставать в 5 утра.

Я начала со знания, что я буду делать, когда проснусь. Это избавляло от желания ещё полежать. Я почитаю книгу. Сделаю зарядку. Напишу свою миссию на день. Кто я и почему хочу именно так этот день провести. Все закончилось тем, что утром я просто проверяла соцсети. Хотя в 50% случаев я все же писала свою мотивацию: уж очень меня вдохновляли обещанные результаты.

Мне было сложно рано ложиться. Во-первых, был критикующий внутренний голос, что я мало делаю, раз так рано ложусь. Во-вторых, уже сформировалась привычка продолжать бодрствовать, даже если уже хочется спать.

Представлять, что приятного я на завтра запланировала, оказалось полезным. Помню в сказке "Аладдин и волшебная лампа" мальчик быстрее ложится спать, чтобы быстрее наступило утро.

Второй шаг тоже связан с самокритикой. Я стала говорить себе: "Я прощаю себя за то, что не успела сделать сегодня. Я молодец, что успела то, что успела." До того у меня было ощущение дедлайна каждый вечер. И этот дедлайн я сдвигала все дальше и дальше в ночь. Но от этого моя продуктивность не улучшалась.

Я думаю, что то, смогу ли я избавиться от привычки, зависит от 1) моей мотивации 2) моего окружения. Если в моем окружении много "сов", то я вольно или невольно стану такой же. Точнее, сопротивляться усреднённый привычкам мне будет сложно. Даже "совы", с которыми я общалась раньше, влияли на мое восприятие того, во сколько нормально ложиться спать.

Для того, чтобы проснуться рано, надо иметь хорошую мотивацию. Точно знать, что я собираюсь сделать сегодня и почему. Знать, почему важно и полезно то, что я буду сегодня делать. Поэтому пойдя от обратного от привычки рано вставать, я приобрела мотивацию. Стала чаще задумываться,что для меня важно. Что я хочу делать, а что — не хочу.