Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
«То, что нас не убивает, делает нас сильнее» — это не просто красивая цитата, а базовый закон биологии, который называется гормезисом. Если коротко: это процесс, при котором маленькие дозы стресса запускают в организме мощные процессы восстановления и омоложения, хотя те же самые факторы в огромных дозах могут нас разрушить. Два самых доступных и эффективных инструмента гормезиса, которые мы можем использовать хоть каждую неделю — это бег и баня.
Бегаю я без малого 12 лет, а в баню хожу с трёхлетнего возраста, спасибо деревенскому детству! И так, как же это работает? Когда мы бежим мы, по сути, устраиваем организму контролируемый микрокризис. В это время в мышцах появляются микронадрывы, окислительный стресс, а запасы энергии истощаются. Тело понимает, что условия изменились, и в ответ на стресс запускает режим компенсации. Оно не просто восстанавливает разрушенное, а строит мышцы с запасом, увеличивает количество митохондрий (наших малюток электростанций) и прокачивает собственную антиоксидантную защиту. И как результат — мы становимся выносливее.
Я с детства обожаю русскую баню с веником, поэтому пишу про неё. Заходя в жаркую парилку, мы создаём для тела кратковременный тепловой шок. Кожа и внутреннее органы разогревются, сердце бьёся чаще, как при кардионагрузке. В ответ на прогрев клетки начинают активно выделять спец белки теплового шока. Эти уникальные молекулы работают как ремонтная бригада: они находят поврежденные и деформированные белки в организме, распутывают их и возвращают в правильную рабочую форму. Я читала, это научно доказано, что регулярная выработка этих спец белков защищает мозг от старения и укрепляет сосуды.
Совет провизора: если давно не были в парной или не очень хорошо переносите, то в парилку возьмите с собой таз с холодной водой и опустите туда ноги. Холодная (не ледяная❗) вода поможет избежать перегрева, снизит нагрузку на сердце, будет охлаждать кровоток и вы сможете умеренно попариться или просто посидеть, погреться. ❗ Если, вы принимаете таблетки от давления, то примите их за 30 минут до бани. И ребят, не забываем, что всё есть лекарство и всё есть яд — всё дело в дозе!
PS: Написание этого поста вдохновлено книгой Дэвида Эпштейна «Спортивный ген».
