«Будь проще, ты все усложняешь!» — или что такое газлайтинг?

Сегодня напишу про газлайтинг. Возможно, это слово не всем знакомо, но с этим видом психологического насилия, думаю, сталкивался практически каждый.

Если вкратце, то это способ манипуляции, главная задача которого — заставить человека сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности.

Сам термин появился благодаря одноименному фильму. В 1940 году в Великобритании вышел фильм «Газовый свет» (Gaslight), в котором главный герой регулярно и планомерно сводит с ума свою жену. Перевешивает картины, меняет местами предметы обстановки, прячет мелкие вещи, убеждая ее в том, что это она забыла, потеряла или переставила. Чем закончится фильм, рассказывать не буду. Скажу лишь, что главная героиня после подобной психологической обработки сама стала верить в свою неадекватность и психическое расстройство.

Газлайтер регулярно отрицает или обесценивает чувства, переживания, суждения, слова своей жертвы.

• «Я не могла такого сказать, ты все выдумываешь»
• «Будь проще, ты все усложняешь»
• «Нельзя же быть такой обидчивой»
• «Такого не было, тебе показалось»
• «Все всегда должно быть по-твоему»
• «Все не так уж ужасно, как ты говоришь»
• «Не раздувай из мухи слона»
• «Ты истеричка, раз так реагируешь на ерунду»

Однако газлайтер не всегда делает это осознано. Возможно, он просто не может выдерживать сильные эмоции своей жертвы, стыдится признать свой собственный вклад в проблему, боится «потерять лицо», перестать быть «хорошим», поэтому, чувствуя опасность, сразу переходит в наступление — обвиняет и обесценивает.

В результате жертва теряет ощущение реальности, перестает доверять своим чувствам и восприятиям, начинает сомневаться в своей адекватности, считает себя виновной или ненормальной.

Что делать, если вы подвергаетесь газлайтингу?

• Самое главное, доверять себе и своим чувствам. Четко и прямо говорить о своих чувствах и ситуациях, которые их вызвали: «Я злюсь, когда ты пытаешься выставить меня сумасшедшей», «Я раздражаюсь, когда ты перекладываешь всю вину на меня».
• В ответ на обвинения задавать уточняющие вопросы. Газлайтер обычно использует оценочные суждения и не готов к серьезному разговору.

- С тобой невозможно разговаривать, у тебя депрессия!

- По каким признакам ты определяешь депрессию?

• Обратиться к третьим лицам. Спросить у сторонних наблюдателей, замечают ли они те «странности» или «очевидности», в которых вас постоянно обвиняет ваш партнер.

Если газлайтинг продолжается уже длительное время, то потеря ощущения реальности может быть достаточно сильной. Поэтому самостоятельно справиться с манипуляциями будет практически невозможно. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалистам, либо просто к зрелым, адекватным людям.